籃球運(yùn)球的方法詳細(xì)介紹
籃球運(yùn)球的方法詳細(xì)介紹
籃球是一種團(tuán)隊(duì)球類賽事，在比賽場(chǎng)上得分是關(guān)鍵，但是如何在對(duì)方球員的防守下得分，最基本的方法就是團(tuán)隊(duì)的配合、快速運(yùn)球和傳球，那么籃球運(yùn)球的方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球運(yùn)球的方法推薦，希望能幫到你。
籃球運(yùn)球的方法
1.變速運(yùn)球:
運(yùn)球隊(duì)員要想突破對(duì)手的防守,可以采用變速運(yùn)球。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手,然后突然加速,并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。
2.控制性運(yùn)球:
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前運(yùn)球時(shí),或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。進(jìn)行控制性運(yùn)球的時(shí)候,拍打籃球的時(shí)候,將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時(shí),雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制籃球,也容易快速變速。
3.快速運(yùn)球:
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí),當(dāng)然要快速的運(yùn)球。此時(shí),身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)球的高度稍高一點(diǎn),在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向,眼睛觀察全場(chǎng)。
如何提高運(yùn)球速度
1.變向運(yùn)球
動(dòng)作要點(diǎn):身體要保持低,背要挺直,共六個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作十秒,要讓球在你手上轉(zhuǎn)動(dòng),利用手腕把球拍向中間交叉時(shí),球要離地面近一些。
2.組合交叉運(yùn)球
動(dòng)作要點(diǎn):連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球,每當(dāng)來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松,每邊重復(fù)來回10次。1.3、雙球交替循環(huán)訓(xùn)練。動(dòng)作要點(diǎn):雙手拿起倆顆球,先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去,重復(fù)交替30次,逆時(shí)鐘方向以上動(dòng)作。
籃球受傷的種類
1.手指的戳傷:
因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。
手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
2.腳腫疼痛:
腳部的運(yùn)動(dòng);尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí),往腳踵倍覺疼痛。
這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時(shí),腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。
3.肌肉離位:
對(duì)肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。
4.腳踝扭傷:
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。
然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng),同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。
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