籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練有哪些方法
籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練有哪些方法
籃球是一種團(tuán)隊(duì)性健身運(yùn)動(dòng)，有著很高強(qiáng)度的身體對(duì)抗。如何打好籃球不僅僅講究的是技巧，更是對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮的爆發(fā)力有著一定要求，如何快速增強(qiáng)自身的爆發(fā)力?你需要好的訓(xùn)練方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練方法
1、室內(nèi)練習(xí):
提高力量
深蹲:
提高力量的必須動(dòng)作。
以準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始,腳尖微微向外分開(kāi),背負(fù)杠鈴，眼睛盯住墻上的一點(diǎn);
控制好身體,深蹲,保持姿態(tài)良好,直到大腿與地面平行。
用腳跟支撐重量
恢復(fù)原始狀態(tài),過(guò)程中保持胸部姿態(tài)
2、高翻:
這是一個(gè)要求有點(diǎn)高的技術(shù)動(dòng)作,但是對(duì)于提高爆發(fā)力和力量很有效果。
杠鈴緊貼脛骨;
用準(zhǔn)備姿勢(shì)抓緊杠鈴然后進(jìn)入硬舉姿態(tài),鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
注:
所謂準(zhǔn)備姿勢(shì),即雙腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
3、硬拉:
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長(zhǎng)。
由蹲資開(kāi)始,雙腳打開(kāi)與肩同寬,杠鈴放在地上
手掌交錯(cuò)抓住杠鈴(一手正握,一手反握)
雙腳保持水平,保證低背部緊繃;
運(yùn)用腳踝,膝蓋和臀部展開(kāi)身體,拉起杠鈴直至完全站直。
打籃球心理上的好處
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率;
3、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;
4、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力;
5、開(kāi)發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開(kāi)朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;
7、豐富假期生活，學(xué)會(huì)結(jié)交更多好朋友;
8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
打籃球能長(zhǎng)高
首先,打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量,同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
其次,打籃球可增加肺活量,同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的能力,促進(jìn)新陳代謝,有利于骨骼的快速增長(zhǎng)。
最后,運(yùn)動(dòng)后由于能量的消耗,會(huì)使食欲大增,攝取更多的營(yíng)養(yǎng),滿足長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)需求。
所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和合理飲食才能助人長(zhǎng)高。
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