打籃球怎樣避免受傷
很多人在打籃球時(shí)往往容易疏忽一些細(xì)節(jié)導(dǎo)致在球場(chǎng)上受傷，籃球界的一代天驕，科比宣布要退役了，我們心中的籃球英雄的偉大事跡要落下帷幕，但是轉(zhuǎn)念一想，是什么讓一代球星含淚惋惜推出自己深愛(ài)的領(lǐng)域，沒(méi)錯(cuò)，是傷病。包括姚明、麥蒂，多少球星因?yàn)閳?chǎng)上受傷斷送職業(yè)生涯，今天就跟大家談?wù)劥蚧@球怎樣避免受傷。
打籃球避免受傷的要點(diǎn)：
第一點(diǎn)，熱身?；@球?qū)儆诟邚?qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天，打球前一定要熱身充分，使肌肉充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，血液流通起來(lái)，只有這樣才能減少打球過(guò)程中筋骨受挫或者更嚴(yán)重的卒中。熱身最簡(jiǎn)單的就是圍著球場(chǎng)跑個(gè)三五圈，身上稍稍出汗即可，手熱了是最好的，有助于發(fā)揮。
第二點(diǎn)，護(hù)具。因?yàn)橹按蚯虻南ドw受傷，現(xiàn)在小編打球只能帶著護(hù)膝，現(xiàn)在甚是后悔，如果以前打球能夠佩戴護(hù)具，現(xiàn)在也不至于受了這么重的傷。打籃球很容易是關(guān)節(jié)受傷，比如膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，指間關(guān)節(jié)。所以打球時(shí)佩戴護(hù)具，不是為了裝牛，而是為了保護(hù)自己不要受傷。
第三點(diǎn)，挑人。打籃球也要挑人，兩種人盡量不要跟他們打，一種是球場(chǎng)上的老油條，就是社會(huì)上年紀(jì)偏大，沒(méi)有什么身體，只能使陰招的一批人，這些人為了得分不擇手段，小編就是因?yàn)檫@些人受傷的，詛咒他們；另一部分就是不太會(huì)打球還比較能裝的人，這些人在球場(chǎng)上收不住自己，也不會(huì)控制自己的身體和情緒，很容易致人受傷。
第四點(diǎn)，挑天氣。打球最好當(dāng)然是好的天氣，但是好有個(gè)好法，不能是太熱的氣候，容易透支，不能是太冷的天氣，身上活動(dòng)不開，比較容易磕磕碰碰。所以室內(nèi)籃球場(chǎng)是最好的，不過(guò)是要收費(fèi)的，大家拼一拼也沒(méi)有多少錢，總比受傷了好。
打籃球應(yīng)該注意什么，怎么防止受傷
第五點(diǎn)，最好找?guī)讉€(gè)認(rèn)識(shí)的人一起打球。打籃球是團(tuán)體活動(dòng)，當(dāng)然不能落單，如果想打場(chǎng)的話，小編建議跟幾個(gè)認(rèn)識(shí)的朋友一伙更好，一方面是為了大家配合默契，玩的盡興；另一方面萬(wàn)一氣了沖突，不至于勢(shì)單力薄，球場(chǎng)暴力屢見(jiàn)不鮮，當(dāng)然我們提倡文明打球。而且如果不小心受傷了，還有人照顧不是。
打籃球時(shí)避免受傷的方法：
1.搶籃板要注意腳下
搶籃板時(shí)需要高高跳起，但是由于籃板下面往往聚集很多人，所以一不注意腳下容易落下時(shí)踩到人的腳，這樣就很容易扭傷腳腕了，所以搶籃板一定要看好腳底下。
2.防守時(shí)控制好起跳高度
在防守時(shí)，如果遇到老手，他會(huì)虛晃多次，讓你跳起來(lái)他卻過(guò)去了，這時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)跳起的人摔倒，非常危險(xiǎn)，容易傷到腰、胳膊等，因此防守不要輕易的跳起。
3.避免被抓臉
在內(nèi)線防守時(shí)，進(jìn)攻的人經(jīng)常會(huì)被3秒?yún)^(qū)里張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，盡量在外線跑跑，內(nèi)線沒(méi)人了再進(jìn)去。
遠(yuǎn)離經(jīng)常犯規(guī)的不良分子
有些打球的人經(jīng)常犯規(guī)，比如打手、推人等，這樣的人要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，以免被暗算了，輕者打個(gè)趔趄，嚴(yán)重的會(huì)摔傷的。
4.帶好護(hù)具
如果打籃球經(jīng)常摔倒，護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等都要穿上，能起到很好的保護(hù)作用。不能覺(jué)得麻煩就不戴了，畢竟自己的安全才是最重要的。
打籃球時(shí)的意外傷害及預(yù)防措施：
1.膝關(guān)節(jié)慢性損傷
籃球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)———防守滑步?；降臅r(shí)候處于半蹲位，膝關(guān)節(jié)彎曲，長(zhǎng)期這樣的左右滑步的動(dòng)作，易使關(guān)節(jié)面磨損，側(cè)副韌帶松弛;另外，打籃球過(guò)程中，反復(fù)的起跳、落地對(duì)膝關(guān)節(jié)也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關(guān)節(jié)要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說(shuō)，經(jīng)常打籃球的人，到了30-35歲的時(shí)候，在爬樓梯或者下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛。
預(yù)防措施：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，打籃球前應(yīng)該在場(chǎng)地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌逐漸增多，否則潤(rùn)滑液少關(guān)節(jié)就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、體側(cè)、壓腿等動(dòng)作，讓肌肉、韌帶充分活動(dòng)開。
2.踝關(guān)節(jié)急性扭傷
投籃起跳時(shí)，所有隊(duì)員的目光都往上看，等到落地時(shí)很容易踩在別人的腳上，其結(jié)果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關(guān)節(jié)的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關(guān)節(jié)韌帶撕裂，當(dāng)時(shí)關(guān)節(jié)就紅腫、疼痛。
預(yù)防措施：
?、脔钻P(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時(shí)間需要2-3個(gè)星期，嚴(yán)重的甚至需要1個(gè)月時(shí)間，因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側(cè)加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
?、谠谀_踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝，尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
?、奂訌?qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量，可以做站立時(shí)踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
3.手指挫傷
幾乎所有經(jīng)常打籃球的人，手指都被挫傷過(guò)，手指不是關(guān)節(jié)變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)有很大的關(guān)系。
預(yù)防措施：
①接球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作是掌心對(duì)球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對(duì)”。如果用掌心相對(duì)的姿勢(shì)去接球，手指剛好指向飛來(lái)的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會(huì)挫傷手指。
?、诮o球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。
4.大腿肌肉頂傷
當(dāng)一方帶球突破，另一方半蹲防守時(shí)，兩人身體密切接觸，而有時(shí)防守方來(lái)不及撤腳，其彎曲的膝蓋會(huì)直接頂住對(duì)方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚實(shí)，當(dāng)時(shí)可能沒(méi)什么反應(yīng)，幾個(gè)小時(shí)之后，大腿肌肉可能會(huì)變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復(fù)。
預(yù)防措施：
?、倩@球運(yùn)動(dòng)是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時(shí)兩個(gè)人碰在一起，同時(shí)彈開，有時(shí)是一個(gè)人被彈開，一般來(lái)講，身材高大的人多占優(yōu)勢(shì)，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動(dòng)發(fā)生身體的碰撞，而要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。
?、诨@球場(chǎng)地不宜過(guò)硬，起跳落地沒(méi)有一點(diǎn)緩沖，對(duì)關(guān)節(jié)不利，摔倒也極易擦傷。
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