打籃球怎么練好左右手協(xié)調(diào)性
打籃球怎么練好左右手協(xié)調(diào)性?怎么打籃球是籃球的朋友都會(huì)了解的事情，籃球運(yùn)動(dòng)不僅緊張刺激而且打好也學(xué)要練習(xí)，下面是小編為大家整理的打籃球怎么練好左右手協(xié)調(diào)性，希望對(duì)大家有所幫助!
打籃球練好左右手協(xié)調(diào)性的技巧
1、打籃球怎么練好左右手協(xié)調(diào)性
利用手指低手運(yùn)球,還有注意練習(xí)的時(shí)候最好不要看球,這個(gè)要求比較高,但成功貴在堅(jiān)持。
籃球:關(guān)于如何練好左右手控球。
行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí):這個(gè)方法也很多,需要提醒的是,必須要學(xué)會(huì)用另一只手護(hù)球,練習(xí)時(shí)最好不要看球,堅(jiān)持就是勝利。
籃球:關(guān)于如何練好左右手控球。
各種運(yùn)球跑全場(chǎng):這個(gè)可能有點(diǎn)乏味,但每個(gè)好的運(yùn)球手肯定都是這樣過(guò)來(lái)的,注意要快,眼睛要目視前方,各種變換運(yùn)球,胯下,轉(zhuǎn)身,都可以。
籃球:關(guān)于如何練好左右手控球。
對(duì)抗運(yùn)球練習(xí):找一些也喜歡籃球的小伙伴,全場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)球練習(xí),感受和小伙伴一起奮斗,一起進(jìn)步的樂(lè)趣。
2、籃球球員的防守時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
一般情況下,防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上,防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對(duì)離球較近的對(duì)手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對(duì)離球遠(yuǎn)的對(duì)手,經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗亍?/p>
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球,破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系,對(duì)在限制區(qū)下部的中鋒,必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對(duì)方的高吊球),對(duì)威脅較大的中鋒,依靠個(gè)人防守是有困難的,一定要注意協(xié)防。
3、籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)
籃球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的體育比賽項(xiàng)目,直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利,更好地發(fā)揮出本隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平,必須有充沛的體力,超人的速度,過(guò)人的彈跳和強(qiáng)大的對(duì)抗力量作保證。因此,力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用,必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。
怎么打籃球才能長(zhǎng)高
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
打籃球帶來(lái)的好處
1、有效預(yù)防心血管病。
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。
2、控制體重與改變體形。
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能。
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加。
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