籃球怎么突破多人的防守
籃球怎么突破多人的防守
我們在打籃球的時(shí)候，如果突破了防守我們的得分效率就會增加。那么籃球怎么突破多人的防守呢?下面是小編為大家整理的籃球怎么突破多人的防守，希望對大家有所幫助!
籃球突破多人的防守技巧
1、打籃球突破多人防守之防投籃
防守時(shí)站在對手與球之間,防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同,對手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?多采用斜步防守,前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出,另一臂側(cè)伸,以便向側(cè)移動,阻止對手突破。對手在籃下得球后,一般要貼近對方,微屈膝、兩臂微伸于肩上,準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂,以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。具體要求是:防守投籃較準(zhǔn)的對手時(shí),要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣;根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢和視線以及持球部位,判斷其是否投籃;當(dāng)對手投籃時(shí)要上步封阻,破壞其投籃動作,干擾其出手方向;如果對手跳起投籃,要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。站在對手與球籃之間,但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立,兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當(dāng)對手突破時(shí),要及時(shí)向其突破方向撤步,并迅速滑步堵。
2、打籃球突破多人防守之練反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力
過人技巧是否掌握得到位,要看個(gè)人反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力,因?yàn)槊總€(gè)人身體敏捷度都不一樣,如果身體敏捷度低,自然過人速度也慢,可能還會過不了人,所以,要勤加練習(xí),提高自己的反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力,在別人猝不及防時(shí)迅速過人。把身體重心壓低。無論是不是一步過人,降低重心都是毋庸置疑的。因?yàn)榻档椭匦目梢垣@得來自向前傾倒的自然力,保護(hù)籃球不被切斷,而且過人時(shí)身體更協(xié)調(diào),速度更快。熟悉一系列動作。一步過人并不是一個(gè)動作,而是由一系列動作連接在一起的,如果沒有做好任何一個(gè)動作,都可能導(dǎo)致過人失敗。另外,要是掌握動作,還能利用假動作、虛晃等來牽制對方的防守,創(chuàng)造更多的過人機(jī)會。
3、打籃球突破多人防守之掌握扎實(shí)的運(yùn)球基本功
掌握扎實(shí)的運(yùn)球基本功,這是能順利突破過人的前提。運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度在腰以下,眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。運(yùn)球速度要快。帶球過人時(shí),很重要的一點(diǎn)就是提起速度,在防守方?jīng)]反應(yīng)過來時(shí)提前加速,把對方甩開。加速時(shí)要看好對方位置,不要撞在人身上,否則可能被判罰帶球撞人。能靈活運(yùn)用變向運(yùn)球。變向運(yùn)球是過人常用的技巧,即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。
打籃球的好處
1、打籃球可控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。由于籃球運(yùn)動能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動,可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。
2、打籃球可提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)這主要是因?yàn)殄憻捝眢w是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的,身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能,比如,神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強(qiáng),加快血液的循環(huán),這樣時(shí)間長了,我們身體各素質(zhì)也會慢慢的提高了。
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