怎樣練籃球運(yùn)球最有效
怎樣練籃球運(yùn)球最有效
想要打好籃球，首先就是要把最基本的基本功——運(yùn)球練好。那么怎樣練籃球運(yùn)球呢?下面是小編為大家整理的怎樣練籃球運(yùn)球最有效，希望對(duì)大家有所幫助!
怎樣練籃球運(yùn)球
01首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺，也叫做球感。雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。
02有了球感之后，我們就要進(jìn)行一些在行進(jìn)時(shí)所需要的練習(xí)，8字形胯下練球，練習(xí)的過程中，剛開始可以先慢一點(diǎn)，其他練習(xí)方法類似，要慢慢加快速度，將視線慢慢從籃球上轉(zhuǎn)移，看向前方。
03雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10~20cm，任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離地面高度要穩(wěn)定。值得提醒的是，我們一定要學(xué)會(huì)用另一只手護(hù)球，同樣還是練習(xí)期間最好不要看球，萬事開頭難，但我相信憑著對(duì)籃球的熱愛，一定可以成功。
04擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，這一訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。起步時(shí)可能會(huì)頻繁的出錯(cuò)，但堅(jiān)持就是勝利。
05接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開始也許會(huì)很吃力但只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)就會(huì)覺得輕松很多。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以根據(jù)自己的水平適當(dāng)調(diào)整運(yùn)球的速度和高度，當(dāng)然，一個(gè)好的心態(tài)是練習(xí)最好的保障。
06如果能日復(fù)一日的勤加練習(xí)，小編相信過不了不久，一位厲害的籃球運(yùn)動(dòng)員終將誕生!
籃球比賽違例有哪些
籃球違例：
一、持球移動(dòng)違例(走步違例)
1、確定了中樞腳后：
(1)在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。
(2)運(yùn)球開始時(shí)，在球離手前中樞腳不可以抬起。
2、停步后，當(dāng)哪只腳都不是中樞腳時(shí)
(1)在傳球或投籃中，一腳或雙腳都可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。
(2)運(yùn)球開始時(shí)，在球離手前哪只腳都不可以抬起。違反本條規(guī)則是違例。
注解：隊(duì)員沒有控制活球就沒有這條規(guī)則的違例。
二、非法運(yùn)球(兩次運(yùn)球違例)
隊(duì)員在運(yùn)球后， 用雙手同時(shí)觸及球或允許球在一手或雙手中停留時(shí)，運(yùn)球即完畢。運(yùn)球結(jié)束后，除非失去控球權(quán)后又重新控制球，否則不得再次運(yùn)球，如果再次運(yùn)球，則為非法運(yùn)球違例。
三、球回場(chǎng)后(回場(chǎng)違例)
以下為判斷球回場(chǎng)的三個(gè)必備條件：
1.必須是控球隊(duì)才能出現(xiàn)。
2. 必須是控球隊(duì)使球進(jìn)從前場(chǎng)進(jìn)入后場(chǎng)。
3. 必須是控球隊(duì)的隊(duì)員在后場(chǎng)首先接著球。
球回后場(chǎng)違例的幾種情況：
1.前場(chǎng)發(fā)界外球，直接將球傳給或球碰籃圈或籃板后反彈回來。
2.隊(duì)員騎跨中線運(yùn)球時(shí)停球后，兩名隊(duì)員騎跨中線相符傳球時(shí)一腳踩在中線上靜止接后場(chǎng)同隊(duì)隊(duì)員傳來的球時(shí)。
不算球回場(chǎng)違例的情況：
1.運(yùn)球隊(duì)員在中線附近由回場(chǎng)向前場(chǎng)做后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
2.控制球隊(duì)在前場(chǎng)進(jìn)攻投籃出手后，球碰籃圈或籃板彈回后場(chǎng)，該隊(duì)隊(duì)員又獲得球。
四、干涉得分和干擾投籃(干擾球違例)
在投籃時(shí)，當(dāng)球在飛行中下落，并完全在蘭筐水平面上時(shí)，進(jìn)攻或防守的隊(duì)員都不能接著球，但在接著蘭筐后或明顯不會(huì)接著蘭筐時(shí)除外。
注解：違反以上規(guī)定即為違例，進(jìn)攻隊(duì)員違例，球既使投中也無效，防守隊(duì)員違列，球既使沒投中也要判給對(duì)方2分或3分。
五、球出界與發(fā)界外球規(guī)則(踩線違例)
1.當(dāng)隊(duì)員身體的任何部分與界線或界線外的地面接著時(shí)，既為隊(duì)員出界，當(dāng)球接著界外隊(duì)員或任何其他人，線上或界線外地面或任何物體，藍(lán)板柱或背面，球出界前，最后接著球的隊(duì)員是使球出界的隊(duì)員。
2.發(fā)界外球，發(fā)球隊(duì)員應(yīng)站在裁判員指定的離違例地點(diǎn)最近的界外發(fā)球入場(chǎng)。藍(lán)板后面除外，在球?yàn)槌鍪种八荒軝M向移動(dòng)超過正常的一步，但他可以向后移動(dòng)。
六、腳踢球與拳擊球(腳球違例)
籃球是用手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。踢球或用拳擊球?yàn)檫`例，故意地踢球或用腿的任何部分?jǐn)r阻球?yàn)檫`例，腳或腿偶然地碰到是正常的。
七、時(shí)間違例
1.三秒違例
某球隊(duì)控制球時(shí)，該隊(duì)隊(duì)員在對(duì)方限制區(qū)內(nèi)停留不得超過3s.
2.五秒違例
罰球隊(duì)隊(duì)員在裁判員把球交給發(fā)球隊(duì)員后，在5s沒有投籃出手。發(fā)界外球在裁判員把球交給了發(fā)球的隊(duì)員后或以將球放在他可處理球的地點(diǎn)后，5s沒有將球發(fā)如場(chǎng)內(nèi)。 持球隊(duì)員被嚴(yán)密防守時(shí)，在5s內(nèi)沒有將球傳.投.滾或運(yùn)球時(shí)，5s違例。
3.八秒違例
在后場(chǎng)控球，8s內(nèi)沒有進(jìn)入前場(chǎng)。
4.二十四秒違例
當(dāng)一個(gè)球隊(duì)在場(chǎng)上控制一個(gè)活球時(shí)，該隊(duì)必須在24s內(nèi)完成一次投籃，投籃時(shí)必須籃球要接著蘭筐，否則24s違例。
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