籃球運(yùn)動(dòng)的防守好便能讓對(duì)手的進(jìn)攻感到吃力，能打亂對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏。下面是小編為大家整理的籃球防守時(shí)要注意哪些要素，希望對(duì)大家有所幫助!

　　籃球防守時(shí)要注意的要素

　　首先是心態(tài)，心態(tài)上要做到積極的防守，籃球運(yùn)動(dòng)中除了進(jìn)攻剩下的就是防守了，做好一次防守不但能打擊對(duì)手的信心和士氣更重要的是往往會(huì)出現(xiàn)更好更輕松的從防守到進(jìn)攻的轉(zhuǎn)換機(jī)會(huì)，心態(tài)上要知道防守的重要性，做好一次防守就相當(dāng)于無(wú)形中進(jìn)攻成功了一次。

　　說(shuō)說(shuō)動(dòng)作上的技巧，防守中若是讓對(duì)手輕松的甩開(kāi)找到機(jī)會(huì)進(jìn)攻得分，防守員的動(dòng)作跟不上，而身體的移動(dòng)是完全靠腳步來(lái)執(zhí)行，哪如何移動(dòng)我們的腳步對(duì)我們等有利，當(dāng)我們隨著進(jìn)攻對(duì)手的移動(dòng)而移動(dòng)是時(shí)候，以防守員要往右邊移動(dòng)，先移動(dòng)左腳，再跨出右腳，這樣的好處是不至于在進(jìn)攻對(duì)手往突然防守員右方移動(dòng)中，防守員被動(dòng)的跟著就要先移動(dòng)跨出右腳再去收回左腳這樣就會(huì)慢了半拍，給對(duì)手創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　做試探動(dòng)作來(lái)判斷進(jìn)行對(duì)手的移動(dòng)，假裝要斷對(duì)方的球伸出手來(lái)做打斷球的動(dòng)作但是試探的時(shí)候不要做的太大，主要的目的是判斷進(jìn)攻者的下一步動(dòng)作，或者是根據(jù)動(dòng)作直接讓對(duì)手以為有機(jī)會(huì)進(jìn)行進(jìn)攻但是這時(shí)對(duì)手已經(jīng)按照你的想法被動(dòng)的進(jìn)攻了。

　　做干擾動(dòng)作來(lái)干擾對(duì)手的進(jìn)攻，在這個(gè)防守過(guò)程中在防守的基礎(chǔ)上根據(jù)情況合理的干擾對(duì)手，在防人時(shí)利用手掌來(lái)遮擋對(duì)方的視線干擾進(jìn)攻者的視野和判斷。

　　增加移動(dòng)的速度防守，防守中因?yàn)榇蟛糠种鲃?dòng)權(quán)都在進(jìn)攻對(duì)手的身上，防守員只能是被動(dòng)的防守那么動(dòng)作上必定會(huì)慢于對(duì)手，這有個(gè)小技巧，只要微微的踮起腳尖，點(diǎn)的爆發(fā)就強(qiáng)，自然就會(huì)增加了移動(dòng)速度。

　　籃球防守要注意什么

　　第一，要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對(duì)著你，同時(shí)也背對(duì)著籃筐。

　　第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)張開(kāi)雙臂，手掌攤開(kāi)并要放松，這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>

　　第三，只要對(duì)手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過(guò)，因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇椋倳?huì)有一瞬間無(wú)法對(duì)你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來(lái)。

　　需要注意的是，這種動(dòng)作非常危險(xiǎn)，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你最好先將球捅掉，即使你無(wú)法得到皮球，沒(méi)準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

　　最最主要的是注意保護(hù)自己 千萬(wàn)別受傷 !!!

　　籃球入門小技巧

　　1、打球首先要有不錯(cuò)的身體素質(zhì)，所以力量是必須的。每天有空玩玩啞鈴式一個(gè)不錯(cuò)的選擇，男生都喜歡自己的muscle更漂亮吧，玩啞鈴式個(gè)很好的方法哦。每次加上合適的重量，分組練習(xí)，每天練到手臂酸脹就有效了，每過(guò)4天休息一天，進(jìn)行一些輕度的練習(xí)就好了。

　　2、之后就是投籃姿勢(shì)了，很多人說(shuō)科比詹姆斯安東尼的投籃多么帥啊，都想模仿，可是自己感覺(jué)不錯(cuò)了，在別人看來(lái)，就有些相聚甚遠(yuǎn)了。有一個(gè)好的投籃姿勢(shì)練習(xí)方法，每天睡覺(jué)前平躺在床上做出投籃的姿勢(shì)，保證球在手里比較穩(wěn)，也可以嘗試投出去，再讓求落回手里，開(kāi)始可能固定不了多久，慢慢的，習(xí)慣后每次15分鐘就好了。

　　3、之后就是腳步練習(xí)了，高抬腿是一個(gè)很好的方法，每次30個(gè)，做3到5組就好了。深蹲也挺好，每次50個(gè)，三組(深蹲時(shí)要不一定要直)。加強(qiáng)腿部力量可以增強(qiáng)對(duì)抗能力和速度。然后就是左右跨步練習(xí)了，防守必備的。

　　4、最后就是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)了，在球場(chǎng)上找感覺(jué)吧。相信你會(huì)愛(ài)上籃球?；蛟S有機(jī)會(huì)我們可以一起打球呢。

　　5、最重要的，不要受傷。友誼第一，比賽第二!

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