打籃球突破的技巧
打籃球突破的技巧
眾多籃球技巧中，突破是最有技巧的一個，它能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻。下面是小編為大家整理的打籃球突破的技巧，希望對大家有所幫助!
打籃球突破的技巧有哪些
1、單手虛晃突破
右手持球快速推進(jìn)，當(dāng)接近防守球員時，快速壓低籃球往左側(cè)拍，并且左腳向左側(cè)跨一步，然后迅速拉回籃球至右側(cè)，同時左腳發(fā)力往右蹬，進(jìn)行單手快速向右側(cè)變向。(左手持球反之)
優(yōu)點：相比雙手虛晃變向，單手的優(yōu)勢在腳步碎，速度快。
2、虛晃體前變向
這個動作對于初學(xué)者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成后再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進(jìn)，離防守球員一步遠(yuǎn)時，左手把球往右側(cè)拍，同時右腳右跨一小步。然后把球拉回左側(cè)，左腳往左側(cè)夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發(fā)力往右側(cè)蹬，完成變向過人。
優(yōu)點：幅度大，迷惑性強(qiáng)，面對防守高手奏效。
3、虛晃轉(zhuǎn)身過人
左手持球推進(jìn)，靠近防守球員時，左手把球往右側(cè)拍，迅速拉回進(jìn)行右側(cè)轉(zhuǎn)身，完成轉(zhuǎn)身后將球運至右手，以防防守球員身后掏球。
優(yōu)點：動作快，過人效率高，面對速度快的防守球員奏效。
4、交叉步體前變向(crossover)
這是NBA常見的過人動作，實用高效，深得許多NBA球星喜愛。首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個體前變向，完成過人。
優(yōu)點：簡單，實用，不易失誤。
5、加速跨步過人
這招面對瘦弱的后衛(wèi)防守球員非常實用。要求自身腳步快，身體壯。首先連續(xù)左右手交叉運球至防守球員面前，運至右手突然左腳發(fā)力往右蹬，右手持球加速，同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。
優(yōu)點：動作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。
籃球滑步技巧
籃球中的滑步技術(shù)，是防守移動的一種主要方法。由于筆者從事籃球教學(xué)和訓(xùn)練多年，對于滑步的教學(xué)，總結(jié)出一些有利于初學(xué)者順利掌握的小竅門，并在實際教學(xué)中多次嘗試。把技術(shù)動作編成順口溜，易于學(xué)習(xí)者靈活掌握。
技術(shù)順口溜
兩腳開立約肩寬，屈膝前傾臂側(cè)伸。
目光皮實重心穩(wěn)，前腳跨出后腳跟。
左右前后多向滑，技術(shù)動作無偏差。
蹬跨協(xié)調(diào)動作快，對手無計只能栽。
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時后腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點類似，只是方向相同。
(1)側(cè)滑步
動作要領(lǐng)：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開。向左滑步時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然后依次重復(fù)上述動作，眼要注視對手;向右滑步時，動作相反。
(2)前滑步
動作要領(lǐng)：由前后站立姿勢開始，向前滑步時，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢。注意屈膝降低重心。
(3)后滑步
動作要領(lǐng)：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動。
如何減少走步違例
在比賽中持球隊員常常出現(xiàn)帶球走違例行為，中學(xué)生更為常見。但怎樣才能減少或避免這種失誤出現(xiàn)呢?本人在中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中摸索出了一套可行性方案，一般可通過二節(jié)課的教學(xué)就能使學(xué)生基本掌握，現(xiàn)提供給大家參考。
為防止違反走步違例規(guī)則的行為發(fā)生，最關(guān)鍵的就是確定中樞腳，隊員接球時的合法停步，是確定中樞腳的關(guān)鍵。
具體的中樞腳確定可依據(jù)以下原則
一、如果隊員一腳正觸及地面，另一腳后觸及地面，原先的那只腳就成為中樞腳;隊員可跳起那只腳雙腳同時著地，則哪只腳都不是中樞腳。
二、如果雙腳離地，并且隊員是雙腳同時著地，則任何一只腳都可以是中樞腳;兩腳分先后著地，則先著地的腳為中樞腳。
在教學(xué)訓(xùn)練中，要先對學(xué)生講清規(guī)則，讓每一位學(xué)生都能理解規(guī)則，懂得中樞腳的確定方法，明確運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起;如果在哪只腳都不是中樞腳的情況下，運球開始時在球離手前哪只腳都不可以抬起。
依據(jù)規(guī)則和要求通過下面幾種組合方法反復(fù)練習(xí)
1、確定中樞腳練習(xí)
先徒手做跳步急停、跨步急停，后練習(xí)自拋自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急停“落地后無中樞腳”練習(xí)。
2、原地突破練習(xí)
將隊員分成相同的兩組，相距1米面對站立，兩人用一個球，練習(xí)開始，持球隊員先確定自己的中樞腳后做投、傳、突等假動作接著做交叉步或同側(cè)步突破的腳步練習(xí)，反復(fù)做3—5次后將球傳給同伴，以次方法反復(fù)練習(xí)。
3、半場三攻三守練習(xí)
練習(xí)時要積極防守不許進(jìn)行進(jìn)攻掩護(hù)，主要運用中投和突破結(jié)合技術(shù)。兩節(jié)課后，就可以與其他技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，在教學(xué)比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時走步違例。
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