怎么練控球的基本動作
怎么練控球的基本動作?控球技術(shù)好的運動員對一支球隊的進攻來說很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。下面是小編為大家整理的怎么練控球的基本動作,希望對大家有所幫助!
怎樣練控球的基本動作
提高控球能力必須練習(xí)的幾項:
首先放兩個障礙,分別在罰球線內(nèi)一步和合理沖撞區(qū)內(nèi)兩個位置!當(dāng)然,沒有這樣的條件也無所謂,這個在你家樓下也能練習(xí)!
首先就是cross練習(xí),罰球線和底線都能夠成為起點,每一側(cè)四次cross練習(xí),下圖的動作非常簡單易懂!每到一個障礙前一次cross,離開障礙一次cross!
完成了cross訓(xùn)練以后,再來胯下訓(xùn)練,和上面的訓(xùn)練是同樣的道理!每一側(cè)四次胯下,每到障礙前一次胯下,離開障礙一次胯下!
同樣的,第三個動作是背后變向訓(xùn)練,仍然是每一側(cè)四次變向!然后沿罰球線或者底線繞回起點!這都是最基本的控球和變向訓(xùn)練,每天磨練才能有效果!
第四項轉(zhuǎn)身訓(xùn)練,嚴格來說,這是運球半轉(zhuǎn)身訓(xùn)練,轉(zhuǎn)身本就是籃球運動中一個進階的技術(shù),所以這里rock教練只是從最基本最好練的技術(shù)切入!同樣是一側(cè)四次,從罰球線或者底線繞回起點!
需要注意的是,在變向訓(xùn)練的過程中,不能只改變球的運動方向,身體也必須跟隨球一起變向,想要過人,這是重中之重!
原地控球訓(xùn)練
首先兩只手都要從低運球練起,低運球能夠提高手的靈活性,然后進行大力運球訓(xùn)練,大力運球訓(xùn)練能夠提高手臂力量,增強對球的掌控力!
然后進行變向訓(xùn)練,crossover+單手內(nèi)外運球+單手前后運球+in and out,這是培養(yǎng)雙手對各種情況運球的應(yīng)變和掌控能力!
雙手訓(xùn)練:crossover+胯下+背后為一個組合!
當(dāng)然最后有條件的朋友可以進行雙球訓(xùn)練,如果有條件小編大力推薦這樣的訓(xùn)練,雙手運球?qū)厍蚰芰Φ奶岣呦喈?dāng)快,而且效果非常顯著!
控球訓(xùn)練雖說簡單,但是卻是不得不堅持的訓(xùn)練,不管做什么事都切忌好高騖遠,打好基礎(chǔ),球技自然水到渠成!
如何提高個人控球能力
運球注意事項
今天這一節(jié)介紹籃球的最基本技術(shù)之一:運球,在講解運球各項技術(shù)要領(lǐng)之前,需要了解運球時應(yīng)注意的事項。
我們一進體育館,拿起球來經(jīng)常做的就是兩件事,一是投籃,二是運球。我們有各種各樣的運球,變向運球,轉(zhuǎn)身運球,胯下運球,但是真正比賽當(dāng)中只有四種情況需要使用運球:第一種,從后場向前場推進的時候需要運球;第二種,在調(diào)整傳球角度的時候運球;第三種,突破上籃時運球;第四種,做一些技術(shù)動作,運球轉(zhuǎn)身,攻籃,在籃下扛,做進攻動作的時候運球。
你真正使用運球的過程當(dāng)中也有四種情況需要注意:首先是你運球要有目的,有的人低著頭就運球,忘了場上還有四個同伴;第二點,也是被很多人忽略的一點,運球從后場向前場推進的時候要用弱手運球——當(dāng)你向前場推進而防守的人突然上來的時候,可以變成用強手運球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強手運球,突然有人上來防守,你一變向就會變成弱手,而用弱手跟防守人周旋,很可能會造成失誤,這一點很多人往往忽略。
第三點,進攻的時候,在接球以后,一定先轉(zhuǎn)身面向籃,而不要把球放在地上——很多人有不好的習(xí)慣,接球以后在地上拍一下球,拿起來后就成了死球,如果防守好的話,馬上上來一呼,就會把傳球路線都封住,造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身,面向籃且不要運球,用三威脅的姿勢,可以或傳球或運球。
最后需要注意的一點是,如果運起來了,要保持活球,除非你要傳球或要投籃,否則的話不要把球拿起來。有的人運球時突然把球拿起來,再找人,容易被對方造成夾擊,或者是傳球失誤,特別要注意的是,一旦運起來就不要停,除非你已經(jīng)想好你要做什么了,我是要傳球還是要投籃。
運球的要領(lǐng)
現(xiàn)在我跟大家介紹一下運球的要領(lǐng),運球的時候,這五個手指和手掌的邊緣觸球,掌心是不觸球的,掌心是空的,打完球以后,投籃運球以后,這個掌心應(yīng)該是干凈的,臟的是手指和手掌邊緣。同時發(fā)力的時候用手指、手腕控制方向,用肘和肩往下運。隨著球下來上來,這樣運球。
下面我講一下軀干的位置,運球的時候,軀干的位置非常重要,要保持軀干在防守人和球之間,這樣可以保護好球,
也就是這個位置,運球的時候,兩個腿要稍微分開一些,比肩稍微寬一點,很舒適的位置,而且重心要下來。有時候我們講重心下來,有人是直腿往前傾,彎腰,重心就失去了,沒有平衡,應(yīng)該是曲膝,背稍微有些直,像坐在小椅子上似的,頭要抬起來,觀察場上情況,這樣運球。手是這樣,隨時保護,有人過來擋差。
另外還有一點我講一下眼睛的位置,眼睛你要看著你的防守人,但是實際上你要看穿你的防守人,視線從這兒看過去,而且有余光,這樣能隨時觀察場上情況,判斷,如果哪兒出現(xiàn)了機會了,這個球就傳出去了,這是運球應(yīng)當(dāng)注意的。
我們有的人運球太高,甚至到肩這么高,有兩點不好,運球高,距離長了,容易失誤,另外還容易被人打掉,所以運球應(yīng)該低一些,一般情況下不超過腰,在膝關(guān)節(jié)以下,這樣運球,注意手的保護。
原地運球
現(xiàn)在我們可以進行運球,先是原地運球,首先要注意重心的保持,兩腳開立,略略靠近肩,切勿往前哈腰,姿勢象坐在一個椅子上,重心不要前傾,坐著,腰要直,相對直一些,這樣大家看他的兩個腳,重心在兩個腳之間,重心不要錢傾。大家注意,運球的時候,如果用右手運球的時候,要注意左手,左手要保護球,不讓防守人過來。運球的時候,一定要永遠保持球與人的身體和防守者,人的身體在防守者和球之間,另一只手要去擋著。
大家來試一試,開始運球,注意球運的不要高,永遠不要運的高過腰部。現(xiàn)在練習(xí)左手運球,開始,這個時候要注意右手的位置,右手是擋著,起一個保護作用,重心是在兩腳中間,保持身體平衡,而且背要直,放松放松,肩要放松,球不要運得高,抬頭,觀察場上的情況。
原地兩邊拉的運球練習(xí)。下面還是運球,原地運球,前后拉的這種運球,抬頭,一定注意用眼睛余光觀察場上的情況,重心還應(yīng)該稍微低一點,不要前傾,有點像坐著,換手,換那只手,同樣,還是抬頭,永遠注意抬頭,往下坐一點,注意腰背保持直一點,相對直,不要往前傾,重心在兩個腳的中間,另一只手保護球,手要支起來,肩放松,抬頭。
運球小結(jié)
首先是在籃球場上四種情況下使用運球,第一就是向前場推進的時候使用運球,第二,調(diào)整傳球角度的時候使用運球,第三,突破上籃的時候使用運球,第四點發(fā)出進攻動作的時候使用運球。另外運球的時候也有四點需要注意,首先運球要有目的,第二,運球向前場推進的時候要用弱手運球,當(dāng)防守上來的時候可以用強手與他周旋。
第三點,不要輕易運球,接球以后先面對籃,三威脅的姿勢,然后再決定是運球還是傳球,還是突破。第四點,運球以后不要輕易的停球,只有決定要傳球或者投籃的時候才把球拿起來。
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