籃球運動傷害及治療方法
籃球運動傷害及治療方法
籃球運動的傷害及治療方法有哪些呢?在籃球運動中不可避免的會產(chǎn)生一些運動傷害!產(chǎn)生運動傷害的原因有很多，下面是小編為大家整理的籃球運動傷害及治療方法，希望對大家有所幫助!
籃球運動傷害及治療技巧
1、腳踝扭傷
預(yù)防方法：練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，是預(yù)防扭傷之一，然而最有效的方法仍是做好腳踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備操，如腳側(cè)踢球運動、腳尖負(fù)重提踵，都是加強該部肌肉的力量，提高對不良刺激的適應(yīng)能力。若不幸扭傷，應(yīng)先將患部進行冷敷，冷敷時可用冰水、涼水沖泡等，24小時后再施加適當(dāng)?shù)膲毫?、保溫按摩等，加壓時則先墊以海綿，在海綿上方用具有彈性的繃帶包扎。
2、手指的戳傷
手指的戳傷是當(dāng)手指受到外界強烈的沖擊而產(chǎn)生的一種運動傷病。預(yù)防方法：運動前要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動，如壓指、指繞還、等或用膠布對指關(guān)節(jié)進行加固。手指的戮傷，依程度可分五種1、扭傷，2、脫臼，3、骨折，4、腱斷裂，5、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進行冷敷，24小時后再按摩或熱敷。脫臼時要及時讓醫(yī)療人員將手指拉直復(fù)位恢復(fù)原狀，然后再進行處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱斷裂則不要亂動，應(yīng)速送醫(yī)治療才是上策。
3、肌肉離位
肌肉離位是對肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纖維或肌肉肌膜的一部份發(fā)生斷裂，從而引起內(nèi)出血的一種運動損傷。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉充分活動開，尤其在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動，同時用涼水或冰冷敷，纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時要從事輕松的活動。當(dāng)內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為進行輕微的活動。
4、腳踵疼痛
籃球中腳部動作的運動量是非常大的，尤其是長久的練習(xí)急停急起的動作時，往往腳踵感覺疼痛，這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而受到損傷。其預(yù)防方法：要選擇舒適的運動鞋或?qū)⑷彳浀暮＞d墊在腳跟下，避免在堅硬的場地進行長時間的運動。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做理療，注意腳步的放松活動，例如以溫濕毛巾熱敷。值得注意的是，對這種損傷若是不注意，往往會變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以治療。
5、膝蓋損傷
膝蓋損傷是籃球運動員的常見病，它是在膝蓋受到強烈撞擊時或長時間的磨損而引發(fā)的運動損傷。預(yù)防方法：使用護膝，加強膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。倘若膝蓋受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，如半月板的損傷，嚴(yán)重者應(yīng)手術(shù)治療。
以上是在籃球運動中幾種常見的損傷。在籃球運動中除應(yīng)加強相應(yīng)肌肉的力量和關(guān)節(jié)周圍結(jié)締組織的韌度外，還應(yīng)注意對運動場地、運動衣、鞋等的選擇，應(yīng)加強個人衛(wèi)生，避免出現(xiàn)因運動鞋而引起的腳損傷和雞眼等。同時應(yīng)加強對青少年的思想教育，
6、腿部痙攣
這是由于在運動前沒有做足夠的準(zhǔn)備活動，是肌肉發(fā)生不自主的強直收縮。運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌。引發(fā)的原因有很多：
(1)、寒冷刺激肌肉受到低溫的刺激，興奮性增高，易使肌肉產(chǎn)生強直性收縮。
(2)、電解質(zhì)丟失太多運動中大量排汗，特別是長時間劇烈運動或夏天運動時，使電解質(zhì)從汗液中大量丟失。
(3)、肌肉連續(xù)收縮過快運動訓(xùn)練或比賽中，肌肉過快地連續(xù)收縮，而放松時間太短，以致收縮與放松活動不能協(xié)調(diào)地交替。
(4)、疲勞身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。
預(yù)防：加強身體訓(xùn)練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨ΑＯ募具M行劇烈活動或長時間運動時，要注意電解質(zhì)的補充和維生素B1的攝入。疲勞或饑餓時不宜進行劇烈運動。時間不宜太長。在降體重或控制體重期間，要講究科學(xué)。處理辦法：不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將踝關(guān)節(jié)背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時，可用力將足和趾背伸;牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，揉捏、點穴(委中、承山、涌泉)等手法，促使緩解。
7、手指指甲掀蓋
主要是發(fā)生在大拇指和食指的指甲處，由于運動中受到重?fù)舳斐傻妮p微的傷害。預(yù)防方法：在運動前先把指甲剪到離肉結(jié)合2mm的地方，不要把指甲全部剪完。治療方法：在受傷以后千萬別把空掉的指甲剪除，那樣會加長愈合的周期，在稍微修整的情況下用橡皮膏適當(dāng)?shù)陌o，一般3天能消痛!
8、腰扭傷
腰扭傷也叫閃腰、捩腰，是體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發(fā)生。
人體腰部的正中有一條脊梁骨，是由5個脊椎骨連起來的，叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細(xì)小的肌肉，人向前后左右彎腰以及腰部的伸長、縮短，都靠這些肌肉收縮來牽動。肌肉收縮雖有一定的伸展力和彈性，但也不能突然超過限度。有些體育活動腰部最吃力，如果腰部的肌肉還沒活動開就猛一用力，肌肉和韌帶伸過了勁，就容易撕開和拉斷，造成腰扭傷。
在運動中發(fā)生腰扭傷，要停止活動，立即休息。如果不休息、不及時治療，容易反復(fù)發(fā)作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時，為了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以后，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。中藥跌打丸、五虎丹，西藥強地松等也都可以治療，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。
9、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上可以了。
10、雞眼雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
11、肌肉損傷
冷敷，是肌肉損傷后進行緊急處置的一個重要手段，因為冷敷可以減輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎癥，從而促進患部早日恢復(fù)。
然而，在運動實踐中，由于對肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認(rèn)識，往往只對皮膚的表面進行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，延長了恢復(fù)時間，給患者造成身心傷害。
合理的冷敷方法是：
1、在患部用冰塊、冰袋等直接按摩，直到患部失去患部感覺，冷敷時間在十五分鐘左右。
2、根據(jù)患部情況每隔1～2小時進行一次冷敷，直到患部疼痛消失。
3、在損傷后的～2天內(nèi)進行冷敷。
運動傷害發(fā)生之後會形成腫脹，這與受傷程度、受傷後血管之滲透性及化學(xué)介質(zhì)有關(guān)。腫脹會使組織局部缺氧并釋放有害化學(xué)介質(zhì)，而對細(xì)胞產(chǎn)生傷害。又因為受傷後關(guān)節(jié)活動度減少，肌力和肌耐力都會下降，肌肉也會有萎縮的現(xiàn)象發(fā)生。進而因為關(guān)節(jié)僵硬，肢體缺乏活動而使肌肉萎縮、心肺功能下降，而影響到運動員的運動生涯。因此運動傷害發(fā)生後的緊急評估處理，避免更嚴(yán)重的二度傷害發(fā)生，是我們在運動場上所要達到的第一目的。接著再依狀況予以送醫(yī)急救或是現(xiàn)場處理及傷害復(fù)健。
運動時若發(fā)生急性的撞傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，應(yīng)該立刻停止運動，同時對受傷的部位進行冰敷，使用彈性繃帶施行壓迫性的包扎，并設(shè)法抬高患部。休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)是處理急性運動傷害的四大原則，也就是一般所說的RICE原則。停止運動的目的是為了減少由於繼續(xù)活動所引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預(yù)防傷勢惡化;壓迫和抬高患部的目的也是為了止血和消腫;而冰敷除了上述預(yù)防傷勢惡化、止血、止腫的作用外，還有止痛和放松肌肉的效果。
為什麼要冰敷呢?讓我們來看看冰(冷)的生理作用，冰的生理作用有：
1、強化膠原纖維;
2、使局部血管收縮;
3、放松肌肉;
4、局部麻醉、止痛;
5、消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛，并改變組織的反應(yīng)過程;
運動中在皮膚方面的傷害多為擦傷、水泡等。在運動時與運動器具發(fā)生碰撞摩擦或是和地面等外物發(fā)生擦撞都會發(fā)生，其癥狀為破皮、出血、滲出組織液等，可以在清洗過傷口之後對患處加以消毒，必要時施以冰敷以求止血消腫。當(dāng)運動時發(fā)生擦傷或是撞傷，都應(yīng)注意有無骨折的發(fā)生，以避免傷勢更加惡化。如果因為鞋襪不合適或是運動前貼扎導(dǎo)致皮膚表面發(fā)紅的現(xiàn)象發(fā)生，再加上皮膚受到突然而有力的外物多次摩擦之後導(dǎo)致組織液滲出，貯積於皮下而形成水皰，應(yīng)立即停止運動，并冰敷患處，待其自動消去。
如果在運動中發(fā)生腦震蕩、脊椎傷害(尤其是頸椎)，患者會有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痹等情形發(fā)生，應(yīng)該僅量避免搬動患者，并且作好完善的固定與初步評估工作之後盡快送醫(yī)急救。這種情形常發(fā)生在橄欖球以及角力等沖撞性較大的運動項目，必須要中止或暫停比賽時間，待患者已經(jīng)作完初步評估及處理送往醫(yī)院之後才可繼續(xù)進行比賽，以維護選手的生命安全。絕不可為了比賽之進行，而馬虎處理頭部與頸椎的傷害。
至于肌肉肌健的傷害多為撞傷及拉傷、抽筋等。處理原則應(yīng)為立即停止運動并施以RICE的步驟，以期能將所造成的傷害及腫脹降到最低的程度。而關(guān)節(jié)、韌帶和骨頭的傷害中，以骨折、脫臼、韌帶扭傷為多。在發(fā)生骨折後要立刻固定傷處使之保持在當(dāng)時的姿勢後并迅速送醫(yī)處理，千萬不要試圖將之復(fù)位，以避免傷及其他肌肉與神經(jīng)，造成更嚴(yán)重的傷害。至於關(guān)節(jié)因不正當(dāng)?shù)氖芰Χl(fā)生脫臼或是半脫位的情形，也應(yīng)該送至骨科醫(yī)師處作進一步的檢查與處理，最好也能盡量避免自行將之復(fù)位。
2、傷害的預(yù)防
運動傷害的預(yù)防，并不是不參與運動即可完全避免。事實上，就運動的優(yōu)點來說，非競技性運動的運動傷害是微乎極微的。不過，運動會造成某些意外傷害，是大家都已清楚了解的，因此，預(yù)防是比治療來得積極有效。運動的目的在求得身心健康，為能達到運動健身的目的，運動前須要有萬全的準(zhǔn)備以防止運動傷害的發(fā)生。運動傷害的預(yù)防方法有：
一、個人問題：
1、充足的休息與睡眠：參加重要比賽前應(yīng)有充足的睡眠、不可喝酒，以防因精神不濟或注意力不集中，發(fā)生應(yīng)可避免的傷害。
2、不可在底體能狀態(tài)不佳時，勉強去從事運動。有時運動員會因受到來自各方面的壓力，不得不勉強上場，甚至超時運動，最后因而受傷。國內(nèi)有許多棒球國手、籃球國手常因此而發(fā)生疲勞性傷害。因此，提升教練以及運動員對運動傷害的認(rèn)知，可以預(yù)防無謂的傷害。
3、保持良好體能及柔軟度。
4、均衡及足夠的飲食。
5、避免從事強度過高與自我極限。
6、逐步提升訓(xùn)練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期。
7、了解運動的目標(biāo)，有意志、有自信及高度的競爭心。
二、良好的運動場地、設(shè)備和器材
1、選擇安全的運動環(huán)境。
2、適當(dāng)?shù)臋z視器材與設(shè)備，并予以檢修。
3、適當(dāng)?shù)倪\動裝備。合適的衣著與運動鞋。
4、貼扎。包括在曾經(jīng)受傷處，以貼扎的方式保護，并且在易受傷部位貼扎預(yù)防傷害發(fā)生。
三、適當(dāng)正確的訓(xùn)練
1、競爭性的運動員在正式比賽前，應(yīng)接受有計劃，而且周密完整的賽前訓(xùn)練，以增強組織的機械強度，特別是肌力，可減少受傷的機會。
2、加強日常體能訓(xùn)練，增進組織結(jié)構(gòu)整合性與耐力，耐力增進可吸收壓力，防止受傷。
3、運動訓(xùn)練的要求與運動內(nèi)容需求。
4、灌輸正確的運動觀念與活動技巧。
5、確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度。
6、培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣。
7、在受傷時須盡快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重。
四、熱身運動
在從事任何運動以前，應(yīng)先做熱身運動及伸展運動。
五、運動傷害后的處理(一旦受傷馬上就醫(yī))
1、受傷后不要隨意找跌打損傷的郎中醫(yī)治，尤其是經(jīng)由缺乏專業(yè)知識者的按摩、推拿后，常反而使傷勢更形惡化。
2、盡量避免利用針灸治療，如果需要尋求針灸治療，也應(yīng)找具有專業(yè)知識者，否者中度的肌腱或韌帶傷害可能因而變成重度傷害。
3、松弛的關(guān)節(jié)應(yīng)作包扎，特別是踝關(guān)節(jié);包扎可預(yù)防傷害，并可防止慢性傷害惡化及受傷部位之再傷害。
4、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力。
5、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原。
6、無論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范。
7、運動傷害后完整處理的了解。
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