籃球內(nèi)線防守技巧
籃球內(nèi)線低位防守要領(lǐng)
1 阻截無球隊員的橫切和縱切到低位的要位進攻。一旦對手移動接近這個區(qū)域，要敢于利用合理的身體對抗，降低身體重心，不讓對手靠近這個區(qū)域。此時，合理的身體對抗，主動的發(fā)力對抗是關(guān)鍵。要有“禁區(qū)是我家”的理念，用軀體和智慧保護好自己的家園。
2 一旦對手搶的這個位置，則要根據(jù)全隊的防守理念，及此時對手的攻擊能力及意圖，決定采取是繞前、側(cè)防、后防。大的原則是：堅決不讓對手輕易接到球。即使接到球，也必須逼迫他向外移動一到兩米的位置，遠離籃下，威脅減小，也有助于協(xié)防。
3繞前防守的問題：如果對手持球攻擊能力很強，則可采取繞前防守，不讓對手接球。一旦繞前，則弱側(cè)隊員必須要移動到限制區(qū)，能夠斷掉對手高吊球的位置上，一旦外圍傳高吊球，則能夠斷掉對手的傳球。同時，外線必須要逼迫對手的運球，不讓對手傳出高吊球。這三者必須統(tǒng)一起來。缺一不可。即：外線的緊逼、低位的繞前、弱側(cè)的協(xié)防。在采取繞前防守的時候，必須要降低身體重心，雙手向后扶住對手的腰部，緊貼對手，把對手向后，即端線方向擠壓，甚至用臀部坐在對方的大腿上，不讓對方起跳接球，有利于弱側(cè)的搶斷球。 此時要敢于對抗。
4側(cè)防要注意的問題：當球在罰球線以上，60度左右的位置時，要采取上側(cè)防，即防守人要站在靠近禁區(qū)里側(cè)的位置。當球在罰球線以下30度附近的時候，防守人要站在下線位置，及靠近端線的位置。同時罰球線位置的隊友要及時移動，幫助在上側(cè)的協(xié)防。弱側(cè)的隊友要移動到限制區(qū)，幫助協(xié)防。此時由于球的位置很低，可以暫時放棄弱側(cè)位置的人，加強對內(nèi)線的保護。此時低位的防守者要根據(jù)球的位置積極主動的搶位，要敢于發(fā)力，伸出異側(cè)手到對手的前方，干擾接球，降低身體重心，增強對抗。當球在強側(cè)轉(zhuǎn)移的時候，要及時調(diào)整位置，第一時間圍著對手轉(zhuǎn)動，搶位是關(guān)鍵。即使對手能夠接到球，也必須逼迫他遠離籃下才能接球。減少威脅。
5后防要注意的問題：后防就是站在低位進攻隊員的后面進行防守。此種防守一般用于，自己的能力強于對方，或者對方進攻能力很較弱，籃下強攻能力差。但是即使是這樣，這種防守的風險也很大。也必須要全力把對手向外推，但不能通過犯規(guī)的動作去獲得空間，除非是比賽需要犯規(guī)時。不要讓對手輕易在靠近籃下的位置接到球。以至于把自己處于不利的位置。
提高籃球防守技巧
對于持球人的防守
在打籃球的時候要注意姿勢，標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
對于無球人的防守
對于對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。
對于持球人的突破
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。
對于無球人的跑位
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。
對于持球人的投籃
由于我們是平時的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什么要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。
對于無球人的接球投籃
這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。
面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質(zhì)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質(zhì)，起碼讓自己變的結(jié)實，靈活。
上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最后，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。
籃球內(nèi)線防守技巧練習
首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。
既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。在業(yè)余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內(nèi)線直接強打來的樂觀。
其次，需要完成連進攻球員內(nèi)線接球的機會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。
防守球員絕對要有犧牲個人的技術(shù)統(tǒng)計的準備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。這個位置的界定，可以保障任何時候?qū)ξ磺騿T的啟動都在自己的目光之中，并且及時阻擋在其移動路線上。
再次，開始說點純技術(shù)問題吧。
再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內(nèi)線接球了怎樣進行防守。
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