背后運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運運球時，可采用背后運球突然改變前進方向，借以擺脫防守。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么練習(xí)防守，希望對你有用!

　　訓(xùn)練籃球背后運球的方法

　　首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背后運球練習(xí)有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業(yè)的訓(xùn)練。

　　然后開始運球，其過程不必多說，我想每個人都會。但是要注意兩點：

　　1、剛開始練時，如沒有運球基礎(chǔ)，那么你應(yīng)該先去練球性，關(guān)于球性的訓(xùn)練我以后會再進行討論。

　　2、要逐漸找到屬于自己的落點，雖然自己看不到，但要用心去體會，并且，要注意力度，準(zhǔn)確估計反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。

　　其實，練背后運球，可以原地體前變向左右手運球，等熟后原地體后左右手運球，借助眼睛余光看球。 當(dāng)我們可以熟練進行體后左右手運球之后，可以進行更高級的背后運球練習(xí)，比如背后夾球練習(xí)，背后單手運球!

　　一般來說，站在底線上，持球連續(xù)做三個背后運球，每個都是能發(fā)起進攻的那種就是不是那種很直的背后，很直的在你進攻的時候就需要調(diào)整，浪費了你寶貴的突破時機。

　　是連續(xù)的做三個不要變腳步，做完后做一個加速沖刺(切記：背后運球的手部動作和別的不同一頂是后手的后三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉(zhuǎn))，突破時球走的路線一頂要是向前的!

　　先練習(xí)一下把球從背后左手交給又手，反復(fù)練習(xí)，然后再多拍球，應(yīng)該是在翻腕邊緣那么拍，就是成側(cè)面，背后運球時候身體腰部向前用力。

　　先把你的手感練出來，主要練習(xí)胯下運球，和向前兩手交換運球，逐漸把握好運球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，這是非常關(guān)鍵的。要持續(xù)練習(xí)。兩腿交換進行胯下運球。等你完全把握好的話，就是說有了一定 手感的話，再進行背后運球的練習(xí)，切忌不可求快，這不是一時就能練成的。在你看不到球的情況下，就要憑你的經(jīng)驗來判斷球的運動軌跡，和控制你手腕的力量了。

　　還有一種訓(xùn)練方法就是雙球練習(xí)。

　　方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背后變向(初學(xué)可能有點難度)。這種方法提高你球性與使用背后運球的熟練性上有突飛猛進的效果。

　　籃球背后運球技巧

　　背后運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時把球改變方向運到，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、交叉運球等，這是完成背后運球過人的必備技能。進行背后運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。

　　背后運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　在過人時，背后運球可以和胯下運球相結(jié)合。當(dāng)從左到右完成胯下運球后，緊接著右手把球拍到背后面，左手順勢接住，如果動作夠快，能一下晃過防守隊員。

　　背后運球時，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓準(zhǔn)籃球的落點，當(dāng)背后運球動作做完后，可以很舒服的找到籃球。

　　當(dāng)進攻有防守人員跟進時，本來右手向左拍球，你要瞬間從背后把球變向，運球速度要適中，球要壓的低一些，讓對方反應(yīng)不過來，球已經(jīng)變向運走了。

　　練習(xí)背后運球的要點

　　連續(xù)背后運球前進練習(xí)

　　主要目的：

　　1：增加連續(xù)背后變向的熟練度。

　　2：加強行進間背后運球的節(jié)奏感。

　　重點：

　　1：連續(xù)背后運球的線路走勢。

　　2：行進間運球時重心保持平穩(wěn)。

　　3：找對自己的節(jié)奏，放松進行練習(xí)。

　　連續(xù)背后運球后退練習(xí)

　　主要目的：

　　(同上)

　　重點：

　　(同上)

　　后退練習(xí)的難度其實低于前進練習(xí)，建議先進行這一項練習(xí)，后退時掌握好速度，不要太快。

　　行進間背后變向練習(xí)

　　主要目的：

　　1：將背后變向運用在實戰(zhàn)中。

　　2：知道背后變向的時機以及變向后球的落點。

　　重點：

　　1：背后變向節(jié)奏明顯，一張一弛有快有慢。

　　2：變向后加速兩步都三步，形成突破后加速習(xí)慣。

　　行進間背后交叉運球變向練習(xí)

　　主要目的：

　　1：增加訓(xùn)練難度，有效提高手感。

　　2：背后三運球可以在任何時候變向，練習(xí)背后運球多變性。

　　重點：

　　1：停球后背后交叉運球注意上身隨之?dāng)[動。

　　2：變向后加速練習(xí)。

　　3：練習(xí)時注意節(jié)奏。