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籃球怎么控球

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  控球技術(shù),或稱運(yùn)球技術(shù),是籃球其他技術(shù)的基礎(chǔ),是籃球運(yùn)動員發(fā)展提高的基石。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么控球,希望對你有用!

  籃球控球訓(xùn)練的注意事項

  1.雙腳充分打開腳

  2.雙腳始終保持正直

  3.膝關(guān)節(jié)保持彎曲且降低身體重心

  4.下吧抬起盡量保持目視前方

  1.大幅度體前雙手交叉運(yùn)球,更強(qiáng)調(diào)手指手腕對球的控制,并且提高長時間控球能力

  2.雙手交叉低運(yùn)球,可以有效提高控球速率,手臂力量及耐力

  3.連續(xù)胯下+背后控球,很綜合的訓(xùn)練,提高連續(xù)控球變換能力

  4.連續(xù)胯下+體前控球,明顯看出其重心,控球幅度,控球速率比上圖有明顯加強(qiáng),更為接近實戰(zhàn)的控球訓(xùn)練

  5.胯下后8字控球,最為基礎(chǔ)的控球訓(xùn)練之一,大家可以再試一下內(nèi)8字的控球方法,提高控球手感非常有效

  6.雙手交叉控球加入了手指的壓低控球,可以很好的鍛煉手指的控球靈敏性和力量

  7.后8字手指低運(yùn)球,手指低運(yùn)球強(qiáng)調(diào)手指對球的控制,連續(xù)訓(xùn)練的同時加快頻率

  8“蜘蛛控球”,我們在訓(xùn)練這個動作的時候也要把雙手變成像蜘蛛一樣的觸角,前后都要有效快速靈敏的控制好球

  9.兩人近距離面對面站立,胯下?lián)Q手運(yùn)球同時與對方擊掌

  10.仍然面對面站立,離開些距離,胯下加背后運(yùn)球然后單手傳球交換

  控球技術(shù)好的運(yùn)動員對一支球隊的進(jìn)攻來說很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個籃球運(yùn)動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球,叫上你的好兄弟一起練起來吧!掌控球場!!

  籃球控球的要點

  個人練習(xí)

  1.走動中運(yùn)球練習(xí)

  初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時可選對面墻上的一個標(biāo)記,右手運(yùn)著球朝著這個標(biāo)記,不許低頭看球。返回時用左手運(yùn)球,方法、要求與右手一樣。

  每只手都要有一定的練習(xí)時間。要知道,你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線運(yùn)球感到輕松自如后,可以嘗試以慢跑的速度來運(yùn)球,然后逐漸加速。這樣練一段時間后,即使運(yùn)著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時一定不能低頭,左手的練習(xí)時間不能少于右手。

  2.熟悉球性練習(xí)

  距墻1米左右站立,雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次,再用左手向墻上運(yùn)球10次,如此交替練習(xí)。

  這一練習(xí)剛開始可能有些難度,但它有助于提高你運(yùn)球時所必需的手指的球感。

  當(dāng)球從墻上彈回時,腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面,手指指端最后離開球

  3.后轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)

  在罰球線前放一把椅子,假設(shè)椅子是一名防守隊員??捎萌我皇诌\(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球,在靠近椅子時,上左腳,然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身,同時換左手運(yùn)球上籃。

  兩只手都要這樣練習(xí)。在被對方嚴(yán)密防守時,轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。

  上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸

  向后轉(zhuǎn)身時換手運(yùn)球

  換手后運(yùn)球繞過對手

  接著向籃下運(yùn)球

  4.“8”字繞球練習(xí)

  對任何水平的運(yùn)動員來說這都是一個很好的練習(xí)。上體稍前傾,兩腳相距略寬于肩,微屈膝。右手持球開始,如圖所示,使球成“8”字形運(yùn)動。兩腳固定不動,剛開始可以慢一點,熟練后逐漸加快速度。

  掌握了“8”字繞球之后,你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞,然后是膝,再到腰。剛開始可以慢一點,熟練后逐漸加快速度。

  右手持球通過兩腿之間,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外側(cè)使球向前走,繞過左腿。

  左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。

  運(yùn)球接近椅子,準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。

  把球向右側(cè)運(yùn),使其向另一手反彈。

  5.體前變向運(yùn)球

  對有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動員,很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運(yùn)球。

  在場地中間或運(yùn)球路線上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子,假設(shè)它是一名防守隊員,在接近它的一剎那,突然變向換手運(yùn)球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時,一定要仔細(xì)體會變向控球動作。

  記?。簱Q手運(yùn)球時,球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

  變向運(yùn)球時,把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球

  全隊練習(xí)

  1.一對一練習(xí)

  全體隊員分成3~4組,每組成一路縱隊,相距一定距離站在端線后。每組的第一個隊員防守,第二個隊員拿球進(jìn)攻。

  在規(guī)定的3米寬的場地內(nèi),在球隊員想方設(shè)法運(yùn)球向前場推進(jìn)。由于有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員,因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場。不僅要右手運(yùn)球,還要左手運(yùn)球。

  到對面端線后,交換攻守位置。運(yùn)球時必須抬起頭,眼睛不要盯著地板,要保護(hù)好球而不被搶走,這是練習(xí)的關(guān)鍵。

  2.緊逼突破者

  這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動員設(shè)計的。3~5名防守隊員分布在場地的不同位置,讓一名有球隊員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊員運(yùn)球時不許低頭看球,不許停球,盡量保持不失球,想盡一切辦法突破防守者,到達(dá)對方籃下。

  提高你的控球能力的方法

  首先是胯下運(yùn)球,練習(xí)胯下運(yùn)球的最好方式是不看球,然后球在胯下運(yùn)來運(yùn)去,同時,要漸漸加快速度,練習(xí)時間不定,每天練10分鐘以上即可,重在堅持。

  然后是雙手交換運(yùn)球,其實右手運(yùn)球?qū)τ谝话闳藖碇v都是熟練的,但是左手對于運(yùn)球大多數(shù)不夠熟練,所以這里要著重練習(xí)左手運(yùn)球,運(yùn)球速度要快,每天堅持練習(xí)5-10分鐘即可。

  其次是跑動中運(yùn)球,這個是最實用的,怎么練呢?很簡單,帶球跑,每次跑道筋疲力盡為止,這個親測很有效。

  最后是突破,突破能力首先得有速度,然后是運(yùn)球能力和判斷能力,這個需要在實戰(zhàn)中慢慢練習(xí)。

籃球怎么控球

控球技術(shù),或稱運(yùn)球技術(shù),是籃球其他技術(shù)的基礎(chǔ),是籃球運(yùn)動員發(fā)展提高的基石。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么控球,希望對你有用! 籃球控球訓(xùn)練的注意事項 1.雙腳充分打開腳 2.雙腳始終保持正直 3.膝關(guān)節(jié)保持彎曲且降低身體重心 4
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