籃球怎么防守

　　防守也是有很多的學問的，而且籃球的防守很容易會讓自己球隊打出來防守反擊。下面是學習啦小編為你整理的籃球怎么防守，希望對你有用!

　　提高籃球防守技巧

　　1、提高身體素質(zhì)?；@球是一項有利于進攻的項目，任何優(yōu)勢都有可能成為進攻利器，而身體優(yōu)勢和技術(shù)優(yōu)勢相比，無疑身體優(yōu)勢更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯(lián)盟現(xiàn)役中數(shù)一數(shù)二的人(我本來想說「第一人」來著)，正是因為身體和技術(shù)短板都不明顯。

　　2、練好防守基本功。其實防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位也是需要大量經(jīng)驗的技巧，而防守習慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規(guī)(什么別人上籃的時候隨手拉一下這種)。此外牢記一點，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。

　　3、學會小動作。小動作其實是體育精神不認可的，但卻是最實用的，攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的心情。而且小動作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對方受傷，尤其是沒有裁判的比賽，這個度很難拿捏。具體來講，什么別人背身硬擠的時候用腿(膝蓋對著)架、別人在投籃的時候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時候用手之外的部位施力、對方搶籃板的時候?qū)χ峙摹o球的時候拱、有球的時候拉或者掏……

　　4、閱讀對方球員。正因為每個人的技術(shù)特點、進攻習慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業(yè)球員，他們的技術(shù)特點更是容易被針對。身體差、速度快、善于突破的人要提前預判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運球差的人要多趁他運球的時候下手掏，身體好、技術(shù)好但是特別獨的人趕緊包夾什么的……對于平民科比、平民勒布朗這種大神就沒什么辦法了，只能通過小動作讓他心態(tài)不好狀態(tài)下滑什么的。。。

　　5、閱讀隊友，學會配合。素不相識的人也有辦法配合，真正無法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補(防)!」「換(防)!」「底角(補防)!」還是亡羊補牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對個人的小配合，什么逼迫對方突破讓隊友及時補防之類的。

　　6、閱讀比賽。這個項目的核心就是「積極」和「意識」。時刻用余光盯住剩下的球員，破解對方的傳球意圖或者及時補防、補搶籃板。前提是做到4和5。

　　當然，防守最重要的是降低對方的命中率、拿到防守籃板，盲目追求搶斷、蓋帽是最沒有意義的，不但搶不到球還容易失去防守位置和犯規(guī)。

　　既然題主提到了一步過的問題，具體說一下我的觀點。

　　一步過如果具體來說，無非是被晃過去和速度不夠。除了最重要的加強身體素質(zhì)之外，還有些小技巧。

　　首先是留下一步的空間，以便在對方邁出第一步后還能保持防守位置。

　　其次是這種時刻一定不要做橫向移動。防守的時候用自己最適合左右轉(zhuǎn)向的姿勢，半步下蹲，以便在對方開始突破的時候能第一時間轉(zhuǎn)身跟著對方跑;熟悉對手的慣用手和突破方式(左右腳、順步或者交叉步、左轉(zhuǎn)身或者右轉(zhuǎn)身)，提前做好準備。

　　第三是了解隊友的位置，比如你左后方有個補防能力出眾的隊友，不妨大膽放對手從左側(cè)突破，并卡住他躲避隊友防守的方向。

　　第四是如果你不怕得罪對手和犯規(guī)的話，大膽用身體擠他。雖然這是個可能犯規(guī)的動作，但是如果沒有裁判的話其實很難吹。。。

　　第五是用眼睛盯住對手的身體，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在對方的腳、手、肩、頭上面，簡單來說就是跟住對方的腰!

　　第六是如果對手真的突破威脅遠大于投籃，那么張開你的雙手吧，如果你經(jīng)驗值夠高反應(yīng)夠快胳膊夠長是有可能在他突破的時候掏掉他的球。牢記球手一體原則，他的手腕以下是球。

　　第七，還是加強身體素質(zhì)比較重要。。。

　　打籃球訓練防守的方法

　　第一步，要訓練自己的反應(yīng)能力，防守更多是一種后發(fā)制人的招式，因此反應(yīng)時間很大程度上決定了防守的質(zhì)量。

　　第二步，練習自己的橫向移動能力。在防守時，持球?qū)κ滞鶗兿蛲黄?，橫向移動能力差的，即使大腦反應(yīng)過來，手腳也跟不上。

　　第三步，在實戰(zhàn)中，防守對方要張開雙臂，重心降低，成半馬步形，雙手不斷來回舞動干擾對方的視線，同時眼睛死盯住球，忽略人的動作，從而減少被假動作欺騙的次數(shù)。

　　第四步，距離防守者的距離不能太近也不能太遠，太近容易被突破，太遠對方容易傳球或者投球，保證距離在一步之內(nèi)即可。

　　第五步，尋找機會，切掉對方的球，將防守轉(zhuǎn)化為進攻，進攻才是最好的防守。

　　提高自己防守能力的技巧

　　首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。

　　防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球(貼身防守)，讓其接不到球(抓好機會進行斷球)，或者接到球也沒那么順暢。對于外線球員，你可以一直手架一個直角靠住無球人員，另一只手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球(當然是要背向自己的籃筐)，重心高低隨著對方重心高低來調(diào)整。用這種方法可以防守外線接球人員，內(nèi)切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。

　　對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋后側(cè)，同時雙手在其兩腰側(cè)伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往后退，重心要在兩只腳上，當球傳來時可以發(fā)力躍起斷球。搶防守籃板一般都是這樣!

　　防守拿持球球，如果是正面防守，應(yīng)該雙腳張開，重心在兩只腳上，重心盡可能低，雙手張開，放置在前下方。

　　如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球;如果判斷對其突破方向，可以選擇制造其進攻犯規(guī)(方法是站立不動，這樣的方法還適用于補防);如果沒有，則要往后移，然后用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規(guī)，然后用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩只腳上，等對方上籃時可以發(fā)力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高(防止犯規(guī))，在其投籃時進行干擾或者遮眼。

　　如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然后用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什么位置，如果對方重心在右側(cè)，則你也相應(yīng)的重心也要在右側(cè)，以防對方轉(zhuǎn)身而自己失去重心而失位。

　　要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎(chǔ)。