籃球怎么單手抓球
看到NBA里的籃球明星單手抓球是不是很帥,下面就教你怎么單手抓球。下面是學習啦小編為你整理的籃球怎么單手抓球,希望對你有用!
籃球單手抓球的練習方法
一、拉伸手掌
1、手指伸展練習
把手放在一個平面上,手掌向下,將手指伸開,盡可能地使手指和手掌呈一個平面,堅持30秒到一分鐘,然后放松。
如果手掌和手指不能完全的呈一個平面,那就盡自己最大的可能就好,前提是不能傷到手部的關節(jié),兩只手都練習幾次。
找到一個平面,把手放上面,手掌向下。另一只手滑動到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕,保持20秒繞后放松。重復這個練習3——4次,做這個伸展練習時,記住不要抬起手腕或手掌。
2、爪狀伸展練習
彎曲手指直到指尖碰到手指根部的關節(jié)。這時候手指的造像就像個爪子一樣。保持這個造型30秒到一分鐘后放松再重復。
3、伸展手掌練習
手掌朝下放在一個平面上,把手指分開,盡量向外伸展手指,尤其是大拇指和小拇指。保持手指按壓著桌子來伸展手掌,堅持20秒后放松,然后練習另外一只手。
4、伸展大拇指
手掌伸開,把手舉在身前,盡最大可能的伸展大拇指,使其遠離手。
向另外一個方向拉伸大拇指,讓大拇指碰到小拇指的根部。這個拉伸堅持30秒到一分鐘,用另一只手重復做這個動作。
二、練習握力
1、抓啞鈴片練習
將兩個5磅重的啞鈴片并排放在一起,用單手抓住,大拇指在一個片上,其他手指放在另一個盤上。保持這個動作20秒。
如果覺得上面的動作很輕松就可以完成,可以適當重量,要讓手指有馬上抓不住的感覺,這種重量就達到了極限。
還可以繼續(xù)增加挑戰(zhàn),只用大拇指和小拇指抓住啞鈴片。
這個練習可以幫助練習手的捏握力。
2、練習反握卷曲運動
卷曲運動可以鍛煉肱二頭肌,但是也可以增強握力。握住杠鈴,保持住 ,兩手之間的寬度與肩寬保持一致。
保持背部挺直,手肘伸直。將肩膀向后推,手肘彎曲,將杠舉到胸部的位置。
在向上舉的時候,不要向后傾斜,不要推胳膊肘。試著專注于正在使用的肌肉慢慢向上抬起,避免使用任何其他的動力。
3、分指俯臥撐
把雙手放在地上,與肩同寬,就像要做正常的俯臥撐一樣。把手指分開,讓手指尖觸地。
保持背部挺直,當向下時,使胸部僅僅在地面以上。
做這個練習時,注意不要扭傷手指,慢慢的開始,并且根據(jù)自己的能力做合適的俯臥撐。
練習到一定程度之后,可以嘗試進行8指(或6指)俯臥撐,即每只手4個手指(或者3個手指)撐地。并逐漸較少手指數(shù),當然前提是別讓手指受傷。
4、練習引體向上
找到一個練習引體向上的單杠,用手抓住杠鈴,與肩同寬,向上拉起,拉伸背部肌肉。
為了進一步提高握力,把兩條毛巾掛在單杠上,雙手各抓住一條毛巾進行正常的引體向上的鍛煉。
三、握住籃球
1、把手指放在籃球的接縫處
籃球上有多道線,相比之下接縫處會有凹槽,也就更容易抓住球。將拇指放在繞球一周的“線”上,其他四個手指放在其他的接縫處。如果小拇指不能拉伸到足以夠到凹槽,也別擔心,盡量去做就好。
2、用大拇指、食指、中指、無名指抓住球
通過指尖壓住球的方式抓住球。正確的抓住球的時候,手掌甚至都不會碰到球,應該是指尖完成了所有動作。
3、練習擠壓球
為了幫助練習手指拉伸,可以花費一些時間用手指擠壓球。記住,是用兩個手擠壓球。
4、練習假傳球
一旦學會抓球,嘗試利用這項新技巧。把球推出去就好像要傳球一樣,但是用指尖使球保持在手中。
練習籃球單手抓球的技巧
手部力量訓練:手部的力量訓練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐(用手指撐做伏握撐)捏握力器(常常用力握東西也可以提高握力).
手部柔韌訓練:用力壓手指的關節(jié),使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲(可能很多人都會).要常壓,可以使你的手更柔軟,更有韌性.(最多的可以是26響,只有大拇指的上面的那個關節(jié)不能響)
不斷的練習只彎曲手指的第一個指節(jié),可以是一種捷徑,不過是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個指節(jié)但不能10個指頭都做到(你有天賦,但能做到10指都行是最好的),勤加練習你也許就可以成功了.而不管怎么樣一個指頭也做不到的(目前沒有有效的鍛煉途徑),你只有很加的對手部力量和柔韌性加強才行了
單手抓籃球的要點
一是虎口張開的程度大小?;⒖谑悄睦?就是大拇指和食指中間的位置,下面有強有力的肌腱牽引。抓球的時候此處肌腱的力量大小尚在其次,關鍵在于虎口是否撐得很開。這就要求此處肌腱有一定的韌性。如何判斷?用兩只手的食指和拇指做出“心”的形狀,很簡單吧?我們不做心的形狀,做一個圓,盡可能做出一個圓形。或者說用一只手的虎口做出標準的半圓的圓弧,道理都一樣。如果你能做到 ,那么恭喜了,你的手很適合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一樣),那你就需要練一下了。
怎么練?很簡單。身邊有些朋友都二十好幾了才去學舞蹈,練劈叉,那叫一個生不如死,可是小半年下來,人家劈叉下腰跟玩似的。咱們只需要鍛煉一個位置,那就是虎口。不需要生拉硬拽,只要你經(jīng)常性地用手貼球,保證自己的手全覆蓋在球上?;⒖诔刹涣税雸A的哥們肯定沒辦法讓手掌和手指全方位的貼球,那就用力貼,時間長了肌腱也就拉開了。當然這里必須要提醒,一定不要過度,玩玩就行了。
二是用力的方式。如果你手沒那么小,而且你已經(jīng)可以全方位手掌貼球,那你就要苦惱了,為什么還抓不起來呢?是手的力氣不夠大嗎?當然不是。力氣再小,肯定也能拿得動啊,對不對。關鍵在于你的五個手指用力是否均勻。注意,不是手指指端用力(球畢竟是圓而滑的),指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往里收,類似的原理大概像那種搬磚的工具,只有全力貼合了才能把磚牢牢卡住。也就是說,咱們與其說是抓球,不如說是“卡”球。這個是需要自己慢慢體會的,只能在與球的長期磨合中產(chǎn)生感覺。
三是因“球”而異。目前市面上常見的球材質大抵有這么幾種:橡膠的,合成皮革的,天然皮革的。橡膠的屬于中低檔球,一般一百塊錢左右的都是這種,水泥地球場的首選。這種球特別是新球表面有一層漆狀物,用手抓起來很輕松,因為這種漆狀物和手有一種吸附力,能被手牢牢握住。不過時間久了這球就暴露出了它不黏手的本質,表面的顆粒都磨平了,再附上泥土,就不太好用手抓了。怎么辦呢?如果你確定你是想進球而不是裝逼的話,那就老老實實的投籃或者突破吧,如果確實想裝逼一下,建議你從身上抹一把汗再要球,手上半濕不濕的情況下抓球也是很簡單的。對另外兩種球,質量會好一點,當然價格也偏高一點。這種球一般手感格外好,抓球無壓力。不過這就看對手了,如果是個高手,還是省省吧。
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