籃球怎么單手抓球
看到NBA里的籃球明星單手抓球是不是很帥,下面就教你怎么單手抓球。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么單手抓球,希望對(duì)你有用!
籃球單手抓球的練習(xí)方法
一、拉伸手掌
1、手指伸展練習(xí)
把手放在一個(gè)平面上,手掌向下,將手指伸開(kāi),盡可能地使手指和手掌呈一個(gè)平面,堅(jiān)持30秒到一分鐘,然后放松。
如果手掌和手指不能完全的呈一個(gè)平面,那就盡自己最大的可能就好,前提是不能傷到手部的關(guān)節(jié),兩只手都練習(xí)幾次。
找到一個(gè)平面,把手放上面,手掌向下。另一只手滑動(dòng)到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕,保持20秒繞后放松。重復(fù)這個(gè)練習(xí)3——4次,做這個(gè)伸展練習(xí)時(shí),記住不要抬起手腕或手掌。
2、爪狀伸展練習(xí)
彎曲手指直到指尖碰到手指根部的關(guān)節(jié)。這時(shí)候手指的造像就像個(gè)爪子一樣。保持這個(gè)造型30秒到一分鐘后放松再重復(fù)。
3、伸展手掌練習(xí)
手掌朝下放在一個(gè)平面上,把手指分開(kāi),盡量向外伸展手指,尤其是大拇指和小拇指。保持手指按壓著桌子來(lái)伸展手掌,堅(jiān)持20秒后放松,然后練習(xí)另外一只手。
4、伸展大拇指
手掌伸開(kāi),把手舉在身前,盡最大可能的伸展大拇指,使其遠(yuǎn)離手。
向另外一個(gè)方向拉伸大拇指,讓大拇指碰到小拇指的根部。這個(gè)拉伸堅(jiān)持30秒到一分鐘,用另一只手重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
二、練習(xí)握力
1、抓啞鈴片練習(xí)
將兩個(gè)5磅重的啞鈴片并排放在一起,用單手抓住,大拇指在一個(gè)片上,其他手指放在另一個(gè)盤(pán)上。保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
如果覺(jué)得上面的動(dòng)作很輕松就可以完成,可以適當(dāng)重量,要讓手指有馬上抓不住的感覺(jué),這種重量就達(dá)到了極限。
還可以繼續(xù)增加挑戰(zhàn),只用大拇指和小拇指抓住啞鈴片。
這個(gè)練習(xí)可以幫助練習(xí)手的捏握力。
2、練習(xí)反握卷曲運(yùn)動(dòng)
卷曲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱二頭肌,但是也可以增強(qiáng)握力。握住杠鈴,保持住 ,兩手之間的寬度與肩寬保持一致。
保持背部挺直,手肘伸直。將肩膀向后推,手肘彎曲,將杠舉到胸部的位置。
在向上舉的時(shí)候,不要向后傾斜,不要推胳膊肘。試著專(zhuān)注于正在使用的肌肉慢慢向上抬起,避免使用任何其他的動(dòng)力。
3、分指俯臥撐
把雙手放在地上,與肩同寬,就像要做正常的俯臥撐一樣。把手指分開(kāi),讓手指尖觸地。
保持背部挺直,當(dāng)向下時(shí),使胸部?jī)H僅在地面以上。
做這個(gè)練習(xí)時(shí),注意不要扭傷手指,慢慢的開(kāi)始,并且根據(jù)自己的能力做合適的俯臥撐。
練習(xí)到一定程度之后,可以嘗試進(jìn)行8指(或6指)俯臥撐,即每只手4個(gè)手指(或者3個(gè)手指)撐地。并逐漸較少手指數(shù),當(dāng)然前提是別讓手指受傷。
4、練習(xí)引體向上
找到一個(gè)練習(xí)引體向上的單杠,用手抓住杠鈴,與肩同寬,向上拉起,拉伸背部肌肉。
為了進(jìn)一步提高握力,把兩條毛巾掛在單杠上,雙手各抓住一條毛巾進(jìn)行正常的引體向上的鍛煉。
三、握住籃球
1、把手指放在籃球的接縫處
籃球上有多道線,相比之下接縫處會(huì)有凹槽,也就更容易抓住球。將拇指放在繞球一周的“線”上,其他四個(gè)手指放在其他的接縫處。如果小拇指不能拉伸到足以夠到凹槽,也別擔(dān)心,盡量去做就好。
2、用大拇指、食指、中指、無(wú)名指抓住球
通過(guò)指尖壓住球的方式抓住球。正確的抓住球的時(shí)候,手掌甚至都不會(huì)碰到球,應(yīng)該是指尖完成了所有動(dòng)作。
3、練習(xí)擠壓球
為了幫助練習(xí)手指拉伸,可以花費(fèi)一些時(shí)間用手指擠壓球。記住,是用兩個(gè)手?jǐn)D壓球。
4、練習(xí)假傳球
一旦學(xué)會(huì)抓球,嘗試?yán)眠@項(xiàng)新技巧。把球推出去就好像要傳球一樣,但是用指尖使球保持在手中。
練習(xí)籃球單手抓球的技巧
手部力量訓(xùn)練:手部的力量訓(xùn)練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐(用手指撐做伏握撐)捏握力器(常常用力握東西也可以提高握力).
手部柔韌訓(xùn)練:用力壓手指的關(guān)節(jié),使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲(可能很多人都會(huì)).要常壓,可以使你的手更柔軟,更有韌性.(最多的可以是26響,只有大拇指的上面的那個(gè)關(guān)節(jié)不能響)
不斷的練習(xí)只彎曲手指的第一個(gè)指節(jié),可以是一種捷徑,不過(guò)是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個(gè)指節(jié)但不能10個(gè)指頭都做到(你有天賦,但能做到10指都行是最好的),勤加練習(xí)你也許就可以成功了.而不管怎么樣一個(gè)指頭也做不到的(目前沒(méi)有有效的鍛煉途徑),你只有很加的對(duì)手部力量和柔韌性加強(qiáng)才行了
單手抓籃球的要點(diǎn)
一是虎口張開(kāi)的程度大小?;⒖谑悄睦?就是大拇指和食指中間的位置,下面有強(qiáng)有力的肌腱牽引。抓球的時(shí)候此處肌腱的力量大小尚在其次,關(guān)鍵在于虎口是否撐得很開(kāi)。這就要求此處肌腱有一定的韌性。如何判斷?用兩只手的食指和拇指做出“心”的形狀,很簡(jiǎn)單吧?我們不做心的形狀,做一個(gè)圓,盡可能做出一個(gè)圓形?;蛘哒f(shuō)用一只手的虎口做出標(biāo)準(zhǔn)的半圓的圓弧,道理都一樣。如果你能做到 ,那么恭喜了,你的手很適合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一樣),那你就需要練一下了。
怎么練?很簡(jiǎn)單。身邊有些朋友都二十好幾了才去學(xué)舞蹈,練劈叉,那叫一個(gè)生不如死,可是小半年下來(lái),人家劈叉下腰跟玩似的。咱們只需要鍛煉一個(gè)位置,那就是虎口。不需要生拉硬拽,只要你經(jīng)常性地用手貼球,保證自己的手全覆蓋在球上?;⒖诔刹涣税雸A的哥們肯定沒(méi)辦法讓手掌和手指全方位的貼球,那就用力貼,時(shí)間長(zhǎng)了肌腱也就拉開(kāi)了。當(dāng)然這里必須要提醒,一定不要過(guò)度,玩玩就行了。
二是用力的方式。如果你手沒(méi)那么小,而且你已經(jīng)可以全方位手掌貼球,那你就要苦惱了,為什么還抓不起來(lái)呢?是手的力氣不夠大嗎?當(dāng)然不是。力氣再小,肯定也能拿得動(dòng)啊,對(duì)不對(duì)。關(guān)鍵在于你的五個(gè)手指用力是否均勻。注意,不是手指指端用力(球畢竟是圓而滑的),指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往里收,類(lèi)似的原理大概像那種搬磚的工具,只有全力貼合了才能把磚牢牢卡住。也就是說(shuō),咱們與其說(shuō)是抓球,不如說(shuō)是“卡”球。這個(gè)是需要自己慢慢體會(huì)的,只能在與球的長(zhǎng)期磨合中產(chǎn)生感覺(jué)。
三是因“球”而異。目前市面上常見(jiàn)的球材質(zhì)大抵有這么幾種:橡膠的,合成皮革的,天然皮革的。橡膠的屬于中低檔球,一般一百塊錢(qián)左右的都是這種,水泥地球場(chǎng)的首選。這種球特別是新球表面有一層漆狀物,用手抓起來(lái)很輕松,因?yàn)檫@種漆狀物和手有一種吸附力,能被手牢牢握住。不過(guò)時(shí)間久了這球就暴露出了它不黏手的本質(zhì),表面的顆粒都磨平了,再附上泥土,就不太好用手抓了。怎么辦呢?如果你確定你是想進(jìn)球而不是裝逼的話,那就老老實(shí)實(shí)的投籃或者突破吧,如果確實(shí)想裝逼一下,建議你從身上抹一把汗再要球,手上半濕不濕的情況下抓球也是很簡(jiǎn)單的。對(duì)另外兩種球,質(zhì)量會(huì)好一點(diǎn),當(dāng)然價(jià)格也偏高一點(diǎn)。這種球一般手感格外好,抓球無(wú)壓力。不過(guò)這就看對(duì)手了,如果是個(gè)高手,還是省省吧。
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