由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高，以致于慢慢流行于整個NBA乃至國際籃壇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球投籃技巧，希望對你有用!

　　籃球高級技巧——如何跳投

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　三分線上跳投開始可能由于力量不夠 或者長時間中投養(yǎng)成的用力習(xí)慣而投不到地方，你可以先練習(xí)墊投，慢慢適應(yīng)了遠(yuǎn)距離投籃，就自然可以跳投了。

　　再者投籃習(xí)慣也有關(guān)系，有的運動員在中投過程中，習(xí)慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對于中投來講自然不要緊但遠(yuǎn)投就不一樣了，可以試著練習(xí)在遠(yuǎn)投三分的時候減少滯空時間。

　　跳投的時候，手臂上肌肉要協(xié)調(diào)工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向后，盡量避免向前沖跳。

　　跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào)，最不會發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個投籃動作難看的?那都是個別現(xiàn)象。

　　出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

　　跳投時，應(yīng)先從腳部發(fā)力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳后，腰部發(fā)力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達(dá)最高點后，撥腕，注意最后球離手時，應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應(yīng)注意做仰臥起坐和多進(jìn)行大腿根部以及小腿的訓(xùn)練

　　籃球投籃技巧

　　1 投籃手指用力，推薦拇指 食指 中指用力，無名指小指不用力，出手時，食指最后離開球，參看喬丹投籃教學(xué).

　　2 原地定點投籃的力量來源 是膝蓋彎曲，腳掌蹬地，跳投加上腰用力，感覺是下半身用力很猛，手腕用力很柔和，這種分開用力的方式，很像左手畫圓，右手畫方。

　　3 投籃熱身時，最好先從距離籃筐最近的地方開始，養(yǎng)成投籃手型后，逐步增加距離，馬健節(jié)目中說的!

　　4 出手點，個人經(jīng)驗原地定點投籃或者踮投，出手點在腦門前上方;跳投時，出手點要稍高一點，頭上方，特別是屢次投籃都是砸到籃筐前沿，出手點調(diào)整高點會進(jìn)。

　　5 手肘內(nèi)收，感覺科比手肘內(nèi)收厲害，喬丹居中，麥迪馬布里手肘都是向外的，自己怎么舒服怎么來

　　6 說了這么多投籃小竅門，投籃是肯定你會不知怎么投籃了，這時候就用水均益采訪科比的投籃竅門，自己怎么舒服怎么投，管他呢。練習(xí)多了，量變引起質(zhì)變，每個投手都有自己對投籃的理解。如果你的投籃越來越穩(wěn)定，和大家分享對投籃的理解。

　　7 在實戰(zhàn)中，使用，檢驗訓(xùn)練時的投籃效果，訓(xùn)練時命中率高的投籃點投籃，訓(xùn)練時投籃招式。平時訓(xùn)練時最好，想象自己身臨實戰(zhàn)中的情景;實戰(zhàn)中，想象自己和訓(xùn)練時那樣放松投籃，樂在其中，甩甩頭，扭扭腰，心里哼首小曲。

　　8 投籃是享受快樂

　　9 實戰(zhàn)中，贏球的秘密是發(fā)揮己方每個人的戰(zhàn)力，讓每個人都參與!

　　10 籃球 足球乒乓球都是游戲，在游戲中，磨練自己的性格，意志，投絕殺球的時候手不軟。如果被虐的時候，就盡量打好點，虐別人的時候，盡量收著點打，避免受傷。任何時候收著點打是避免受傷，發(fā)揮正常水平的好方法。

　　籃球投籃的幾個技術(shù)動作

　　一、低命中率投籃中的幾種現(xiàn)象

　　命中率低的投籃動作普遍存在著以下幾種現(xiàn)象：

　　1、 瞄籃點控制不好，使球的飛行方向產(chǎn)生左右偏差;

　　2、 球在空中飛行時不是向后旋轉(zhuǎn)，而是側(cè)旋;

　　3、 拋弧線不是過高就是過低;

　　4、 球的飛行距離控制不好;

　　5、 投籃動作的用力順序概念模糊，導(dǎo)致投籃動作僵硬不協(xié)調(diào)。

　　產(chǎn)生以上幾種現(xiàn)象的原因，通常被認(rèn)為是投籃者對球的熟悉程度差;或是投籃時機不好，出手倉促;或是體能狀態(tài)不好和心理素質(zhì)差造成的。以上幾種分析對于不同的對象和場合是不無道理的。但在絕大多數(shù)情況下更主要的是投籃者對投籃時如何正確控制球的出手和用力順序認(rèn)識有偏差，以及對投出的球所產(chǎn)生的錯誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認(rèn)識，因而無力進(jìn)行有指向地、有效地糾正，并對在特殊情況下的投籃缺乏靈活機動的處理是構(gòu)成低命中率的重要原因之一。這也在一定程度上反映出傳統(tǒng)的投籃技術(shù)教學(xué)方法在對球的有效控制方面不夠明確和完善。

　　二、投籃技術(shù)動作與效果內(nèi)在聯(lián)系的分析

　　在籃球投籃技術(shù)動作的教學(xué)訓(xùn)練中可以合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關(guān)系指導(dǎo)投籃動作的教學(xué)訓(xùn)練;利用行為動作控制和調(diào)整效果，使投籃技術(shù)動作的教學(xué)訓(xùn)練在短時間內(nèi)獲得成功。這種教學(xué)方法適用于各層次的籃球運動員，對于初學(xué)者來說更是可以達(dá)到事半功倍的效果。下面以原地單手投籃為例進(jìn)行闡述。

　　1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系

　　投籃時，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對球發(fā)生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃圈(而不一定是肘關(guān)節(jié)正對籃圈，否則動作會十分僵硬)，籃球重心的投影點落在兩手指(食指、中指)指根之間，手腕后仰。球出手時，手腕前屈，以指端撥球，最后通過食、中指柔和用力將球投出。應(yīng)注意三個方面的問題，對球進(jìn)行有指向地控制和調(diào)整。

　　1) 投出的球是否繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)。

　　2) 投出的球是否有左右方向偏差。

　　3) 護(hù)球手也是直接影響投籃準(zhǔn)確與否的重要因素。

　　2、 處理好手臂與投籃的關(guān)系

　　初學(xué)者在投籃時，通常感到無法控制球的拋物線。在高度上時高時低，在遠(yuǎn)度上時遠(yuǎn)時近，從而影響了投籃的準(zhǔn)確性。許多教師在投籃的教學(xué)中，對初學(xué)者如何有指向地具體進(jìn)行投籃動作的調(diào)整缺乏足夠和有效的教學(xué)方法和手段。人們習(xí)慣將投籃拋物線分為高、中、低三種，實踐證明中等拋物線是最理想的?；【€高低取決于投籃的出手角度和出手速度，投籃距離和出手高度也與弧線高低有密切聯(lián)系。具體地講是通過作用于球體的手和手臂來實現(xiàn)的，取決于投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。我們可將球飛行的拋物線看成一個合力，可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制，從而有效地解決了對拋物線進(jìn)行控制難的問題。在投籃時，如果投出的球的拋物線過高，就主動降低上臂的上舉幅度，減小手臂與水平面的夾角;如果投出的球的拋物線過低，則應(yīng)提高上臂的上舉幅度，加大手臂與水平面的夾角;如果投出的球的飛行距離不夠，則應(yīng)加大前臂的前伸幅度與速度;如果球的飛行距離過遠(yuǎn)，則應(yīng)減小前臂的前伸幅度與速度。一般來講，6—7米遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50°—55°，5米前后的中距離投籃出手角度為70°，中遠(yuǎn)距離投籃出手時上臂與身體的垂直線成30°左右夾角，弧線最高點在籃圈水平面上方1.2—2米為宜。但應(yīng)注意的是，由于投籃者的身高、投籃方法(空心、碰板)、投籃距離、出手速度及其受防守干擾等的不同，投籃弧線不可能是一種模式。應(yīng)從實戰(zhàn)出發(fā)，既熟悉一般規(guī)律，又要善于區(qū)別情況，相機處理。對于初學(xué)者，應(yīng)在練習(xí)中，及時根據(jù)上一次所投出球的不同情況和教師的提示，進(jìn)行有針對性的適時調(diào)整，以確保投籃動作的準(zhǔn)確和投籃的準(zhǔn)確。

　　3、 重新認(rèn)識投籃時身體各部分的用力順序

　　傳統(tǒng)的教學(xué)方法認(rèn)為：投籃時身體各部分用力順序是由下到上。投籃時下肢蹬伸，同時依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，最后通過食指、中指柔和用力將球投出。但是，越來越多的有著豐富經(jīng)驗的教師認(rèn)為：對于初學(xué)者來說，身體各部分的用力順序應(yīng)重新加以認(rèn)識。用力順序應(yīng)從手指、手腕發(fā)力開始，并以前臂、上臂的發(fā)力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因為初學(xué)者對球的熟悉程度低，在投籃時無法精確地支配身體的各個部位對球的出手依次施加作用。對球的正確出手起著主導(dǎo)作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂)，明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過程中的用力順序的先導(dǎo)位置，對于初學(xué)者能夠更加集中注意力，更加單一具體地完成投籃動作，提高投籃效果。當(dāng)然，對于在手臂力量差或投籃距離遠(yuǎn)的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對投籃的高度、遠(yuǎn)度有著十分顯著的補償效能。從這個角度來說，跳投就是這種補償效能的典型代表。因此，初學(xué)者在學(xué)習(xí)投籃過程中，教師應(yīng)指出用力順序是從手指、手腕開始，手臂的調(diào)節(jié)發(fā)力和腰腹、下肢的積極配合完成投籃動作的。要注意整個投籃動作的連貫、協(xié)調(diào)、快速，一氣呵成，不能有上下脫節(jié)的現(xiàn)象。

　　三、特殊情況下投籃技術(shù)動作的處理

　　籃球比賽中的情況千變?nèi)f化，攻守對抗愈來愈激烈，防守攻擊性和破壞性使進(jìn)攻很難在無人防守的情況下投籃。因此僅僅依靠一般正常的規(guī)范動作來保證高命中率是不大現(xiàn)實的。這需要我們在各種情況下對投籃時的技術(shù)動作進(jìn)行靈活機動的、符合具體情況的、合理有效的調(diào)整，以確保投籃的準(zhǔn)確。

　　1、 近距離投籃時。這類投籃距離籃圈較近，對球的拋物線地弧度要求很高，即距離越近弧度越高。此時投籃應(yīng)著重注意手腕的充分后仰，適當(dāng)控制前臂的前伸幅度和速度。

　　2、 遠(yuǎn)距離或超遠(yuǎn)距離投籃時。這類投籃距離籃圈較遠(yuǎn)，通常在三分線外或更遠(yuǎn)的距離進(jìn)行投籃。此時投籃除要控制前臂的上舉幅度和速度外，對前臂的動作擺幅和擺速應(yīng)有最大限度地發(fā)揮，同時下肢積極配合。

　　3、 投籃遭遇阻擊或封蓋時。這類投籃主要是使球避開或超越對手的阻擋。如果是近距離投籃被封蓋時，應(yīng)加大上臂的上舉幅度、速度和手腕的前屈、手指撥指用力，減小前臂的動作。如果是遠(yuǎn)距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動作的力量，提高球的出手速度，并著重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動作協(xié)調(diào)，連貫一致，這是完成遠(yuǎn)距離投籃的關(guān)鍵。

　　在比賽中，投籃時可能出現(xiàn)的特殊情況是多種多樣的，不同的運動員處理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量強的運動員，在投籃時一般只需要靠手指、手腕的屈腕撥指動作來完成動作，而上臂和前臂的動作僅僅是整個投籃動作中的配合動作，并不需要特別要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的著重用力，也完全能夠達(dá)到較好的投籃效果。