籃球練習(xí)左手方法
經(jīng)常打籃球的人都知道,單靠一邊手運(yùn)球或者上籃靈活性較低,如果可以雙右手均衡,那就運(yùn)球自如了。那么打籃球怎么練習(xí)左手呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球練習(xí)左手方法,希望對(duì)你有用!
打籃球怎么練左手運(yùn)球
其實(shí)左手的練習(xí)非常簡單,關(guān)鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習(xí)慣用右手的人,同時(shí)要讓自己習(xí)慣用左手拿一些重物,當(dāng)然,工作的話請(qǐng)別如此。
在打籃球的時(shí)候盡可能的用自己的左手進(jìn)行很簡單的練習(xí),先是原地運(yùn)球,不要注意別人的眼光,其實(shí)如果把籃球當(dāng)做是為了拉風(fēng)而做的運(yùn)動(dòng)你一輩子也練不好左手。
自然,之后的就是跑動(dòng)運(yùn)球,在其中要用身體去體會(huì)球的動(dòng)向以及手的節(jié)奏,不過要掌握節(jié)奏對(duì)于一開始練習(xí)的人來說是一個(gè)很無奈地事情,很多人就是因?yàn)檫@個(gè)而煩躁而不去突破左手的靈活而去做一個(gè)很平庸的板凳。
大約這兩個(gè)階段每個(gè)階段要半個(gè)小時(shí),練習(xí)完后要立即拿一定重量的物品,對(duì)于你的手感覺得重一點(diǎn)的物品,最好是圓形的,平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下,如果你可以做到這一點(diǎn)的話你也可以試著手上下移動(dòng)以提高難度,期間,手臂必須接近直線,否則不會(huì)有練習(xí)的效果。
這個(gè)階段只要十或者十五分鐘,之后就是和別人競賽,你可以用你的右手去運(yùn)球,感覺運(yùn)球時(shí)的節(jié)奏以及動(dòng)作伸縮程度,并且試著用左手去嘗試,不過帶來的效果并不明顯,期間你會(huì)造成失誤是不可難免的,所以,用左手去運(yùn)球競賽的時(shí)候一定要有一定的覺悟,并且是要用心去感受其中的不足和誤差,這才是最重要的。
較好的方法是一種神經(jīng)性的突破,可以說是一條很細(xì)小的神經(jīng)控制著你的左手不能運(yùn)球,只要你覺悟到一個(gè)感覺,把那條神經(jīng)線剪掉,你的左手就會(huì)被釋放,從禁錮中解脫。不過,經(jīng)常練習(xí)才是突破的關(guān)鍵。
打籃球如何練習(xí)左手
有句話說得好:要練左手,先“廢”右手。這還是有一定道理的。強(qiáng)迫自己去習(xí)慣左手的動(dòng)作,即便別扭,但這是一個(gè)過程,必須克服?;@下近距離撥球出手,柔化手感的第一步。
很多人不習(xí)慣左手,歸根結(jié)底還是對(duì)腳步摸不清的問題。對(duì)于初學(xué)者來說,一定要先弄清楚腳步問題。
經(jīng)過以上兩部的練習(xí),然后我們才可以嘗試運(yùn)球的練習(xí)。同樣的道理,由最基礎(chǔ)的運(yùn)一下上籃開始,剛開始切忌做變向那些動(dòng)作。動(dòng)作至始至終都是左手。
相對(duì)于我們習(xí)慣的右手,左手的柔和性會(huì)更好一些。所以,練習(xí)得差不多后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),左手的挑籃、拋投動(dòng)作會(huì)很舒展、柔和。這是它的優(yōu)點(diǎn)。這里還想指出個(gè)小細(xì)節(jié):右腳起跳,彎曲膝蓋,讓力由下往上傳導(dǎo)。
籃球如何練成熟練的左手運(yùn)球
1.針對(duì)變向能力,做交叉運(yùn)球。
體前變向:具體做法為雙腳同肩寬屈膝提前交叉運(yùn)球,先右手運(yùn)兩下,然后快速換到左手,運(yùn)三下后快速換到右手,其實(shí)就是在做crossover,但要強(qiáng)調(diào)換手的時(shí)候,全身要有爆發(fā)力,要快。開始右手換左手會(huì)老接不住球,不過多找準(zhǔn)交換點(diǎn)和左手接球的感覺就行,這和之前的球性練習(xí)很有關(guān)系(注意:身體重心要跟著左右擺動(dòng),不要站死;運(yùn)球交換點(diǎn)低于膝蓋,交換時(shí)重心不要起來;)
胯下變向:首先是側(cè)身運(yùn)球,和體前變向一樣快速從胯下在兩手間變換,也是左三右二(補(bǔ)充一下,想要讓左手趕上右手,這種非針對(duì)肌肉的練習(xí)左手要比右手做的多,如果最后右手還是和左手差距大,實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候左手在潛意識(shí)里自然會(huì)用得少)注意換手時(shí)也要換腳,重心不要起太高。
至于背后變向等同理,體前練熟了就能嘗試了。
2.針對(duì)速度,做變速運(yùn)球練習(xí)
做法:沿著籃球場邊線,原地左手側(cè)身運(yùn)球3下,快速啟動(dòng)運(yùn)1/4籃球場,急停下來原地運(yùn)3下,再運(yùn)到中線,以此類推,直到對(duì)面底線為一組。
動(dòng)作要領(lǐng):啟動(dòng)分為同側(cè)步和交叉步。當(dāng)用前者時(shí),左手啟動(dòng)時(shí),右腿向后蹬,邁左腿(和用右手是一樣的),跨步要大,大概跨出一個(gè)半身位,拍球,再加速;用后者時(shí),先扭轉(zhuǎn)身子,邁右腿到做前方,降低重心,蹬左腿,拍球加速。
注意:左手運(yùn)球,右手有意識(shí)提醒自己護(hù)球,最好假象前面有人放手,掏你球,然后你用右手撥開;整套動(dòng)作一開始做肯定不是很協(xié)調(diào),那是因?yàn)榇竽X沒適應(yīng),慢慢地反復(fù)強(qiáng)迫自己用左手的習(xí)慣就會(huì)好了。