籃球基礎(chǔ)運(yùn)球
籃球基礎(chǔ)運(yùn)球
運(yùn)球是籃球的基本功,是不是高手,從你的運(yùn)球能力一眼就能看出來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球基礎(chǔ)運(yùn)球,希望對你有用!
籃球運(yùn)球的基本要領(lǐng)
1.持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
8。動作名稱:原地低手控球
動作要領(lǐng):雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球
重點(diǎn)目的:用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感。
9。動作名稱:手指交互傳球
動作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點(diǎn):頻率要快,施力點(diǎn)在球體下半部。
重點(diǎn)目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
10。動作名稱:雙手交互用力傳球
動作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn):由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。
重點(diǎn)目的:手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
11。動作名稱:持球環(huán)頸
動作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn):動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
12。動作名稱:持球環(huán)腰
動作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn):動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
13。動作名稱:持球環(huán)繞雙腳S型
動作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導(dǎo)要點(diǎn):動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。
重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
14。動作名稱:貼地運(yùn)球
動作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。
重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng)。
15。動作名稱:環(huán)繞雙腳運(yùn)球
動作要領(lǐng):快速運(yùn)球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):不能用掌心運(yùn)球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。
重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
16。動作名稱:單手左、右運(yùn)球
動作要領(lǐng):右手掌心朝左,將球運(yùn)往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
17。動作名稱:單手前、后運(yùn)球
動作要領(lǐng):掌心朝前,將球運(yùn)往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
18。動作名稱:原地?fù)Q手運(yùn)球
動作要領(lǐng):腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
19。動作名稱:背后換手運(yùn)球
動作要領(lǐng):同換手運(yùn)球要領(lǐng),但在身體后方運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
20。動作名稱:原地跨下運(yùn)球
動作要領(lǐng):雙腳前弓后箭,在跨下做換手運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)
練好籃球運(yùn)球基本功
1、多和籃球接觸,做到球不離身。經(jīng)常抱著球,用手指尖在球的表面彈觸,抱球繞腰繞頭等,熟悉球的每個部位。當(dāng)它成為你密不可缺的伙伴時,你們的默契程度就會很大加強(qiáng)了。
2、高低運(yùn)球變化。運(yùn)球從高度上來說有三種,高運(yùn)球(在胸部左右,一般用于發(fā)動快速進(jìn)攻的時候),中運(yùn)球(在胯部位置,一般用于慢速移動狀態(tài)),低運(yùn)球(低于膝蓋,一般用于突破)。熟練掌握好這三種運(yùn)球是基礎(chǔ),更要能夠熟練轉(zhuǎn)化三種方法。
3、左右運(yùn)球。只有一只手能夠熟練運(yùn)球是不夠的,只有左右手都能夠熟練運(yùn)球,你才能操控籃球,玩籃球。
4、胯下運(yùn)球。單側(cè)胯下運(yùn)球,雙側(cè)胯下連運(yùn),這些都是很重要的??柘逻\(yùn)球經(jīng)常用于變向突破,因?yàn)榭柘聞幼鞅容^隱蔽,對手一般都很難看清。
5、背后運(yùn)球??梢跃毩?xí)蹲坐球(即蹲坐姿勢,在臀部以下的地方運(yùn)球)然后慢慢站立起來,逐漸練習(xí)到站姿背后運(yùn)球。
6.單手變向運(yùn)球。一只手做護(hù)球動作,另一只手進(jìn)行變向運(yùn)球動作。注意幾點(diǎn),剛開始練習(xí)的時候可能會不適應(yīng),你可以看著球運(yùn),然后慢慢將頭抬起來,目光平視正前方,假想你的對位球員,注視對方的眼睛。只有在不看球的情況下還能準(zhǔn)確操控籃球,這才是真正的運(yùn)球高手了。