籃球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。下面是學習啦小編為你整理的籃球基本功訓練，希望對你有用!

　　籃球基本功的主要內容

　　1、手的基本功

　　手的基本功是指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要8868現(xiàn)在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。

　　2、腳的基本功

　　腳的基本功是指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現(xiàn)在攻守移動時腳的蹬(地)、轉(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

　　3、腰的基本功

　　腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現(xiàn)在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。武術有句諺語：“練拳不活腰，終究藝不高”。還有“一身主于腰”，“力從腰發(fā)”等都說明了腰部對完成任何身體練習的重要性。

　　4、眼的基本功

　　眼的基本功是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

　　5、意的基本功

　　意識被稱為籃球運動的靈魂?；@球意識的培養(yǎng)須要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識的黃金時期。

　　籃球基本功的訓練內容及其手段

　　握----即雙手握持球的基本手型與方法。它是手的感應控制與支配球技術的基礎。

　　訓練手段：

　?、?雙手持握不同重量、硬度、彈性的球，在手中翻轉或在指端急旋，或定時、定量、定位從身體不同部位(如胯下、背后)做向前上拋球及接握球練習。也可以對墻、對地進行傳、接球練習。上述練習可用一個球或兩個球進行。

　　② 兩人或多人一組，組成各種隊形，在移動中反復做傳、接不同重要、速度、方向、弧度的球的練習。練習手指的觸覺反應力。

　　02

　　翻、轉---這是屬于手腕和前臂緊密銜接不可分割的技術環(huán)節(jié)。通常又與手指的彈、抄、點以及手腕的屈、展等技術組成不同方法的傳、投、搶等完整動作。如：雙手胸前傳球、運球推進時的翻腕抄手和推點傳球;雙手胸前投籃，行進間單手或雙手低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。

　　訓練手段：

　　① 單手托球的下部，手指貼持球體，用手腕連續(xù)做順向或逆向翻轉的動作，使球隨著腕的翻轉方向在手指上滾動，也可以右手托持球，用手腕繞轉做橫向“∞”定形和縱向“8”字的持球翻轉練習。也可以將球放在約20厘米的區(qū)域內，用手指和手腕順、逆方向交替快速撥轉球體，使球貼住手指不停地在規(guī)定范圍內轉動(可定時練習)。

　?、?幾個人一組，組成各種靜止或活動的隊形，在單位時間內用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各種翻轉動作，和帶有翻、轉技術環(huán)節(jié)的傳、投動作的練習。

　　03

　　抖撥---這是手腕與手指部位兩個不同的技術環(huán)節(jié)。抖是指投籃或傳球時手腕短促用力的爆發(fā)性動作;撥是投籃或傳球時手指撥出球體的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指撥動作奠定了發(fā)力的基礎，而手指快速柔和的彈撥能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖與撥是緊密銜接廣泛寓于傳球、投籃、蓋帽、跳球、變向運球等各種完整動作之中的重要技術環(huán)節(jié)。而手指的彈撥更起著調節(jié)力量控制、支配球體運動的關鍵作用。

　　訓練手段：

　　① 單手或雙手捏抓硬度大，彈性較足的小橡皮球。或定時定量連續(xù)用手指抓放鐵球和沙袋。練習時手臂可以隨意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。

　　② 兩人一組，其中一人雙手上下持握籃球，另一人迎面站立，雙手按胸前傳球的手型持球連續(xù)做翻、轉、抖、撥動作。練習時要求傳球者的動作短促有力，另一人要給予一定的對抗力以幫助傳球者體會抖、撥動作的用力部位。

　　04

　　彈、點、抄---這 是三個手指部位的技術環(huán)節(jié)。它廣泛應用于傳球、投籃、補籃、跳球、搶籃板球等動作之中。通常與手腕及手臂動作結合運用完成各種攻防動作。如：運球中的彈點傳球，翻腕擺臂抄手傳球，彈點補籃和跳球彈撥等。

　　訓練手段：

　?、?可采用抖、撥技術環(huán)節(jié)的訓練手段，提高指腕部位的爆發(fā)力和動作的速率及柔韌性。也可采用不同重量的球，定時、定量、定目標做“排球”雙手上手傳球練習。此練習可以對空或對墻進行。

　　② 在快速運球過程中，向固定或不固定的目標做彈點傳球或抄手傳球。如：沿球場四周快速運球中，向場習做彈點和抄手傳球。

　　05

　　展、擺、屈、勾---這是四個由指、腕、臂各部位關節(jié)參與活動的技術環(huán)節(jié)，也都是傳、接、投、運、搶等各類手上動作的技術基礎。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投籃時手指的撥、彈、點等動作，都要球臂、腕、指各部位關節(jié)和韌帶的充分伸展，以擴大控制球和控制空間的面積;在投籃出手的一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調節(jié)球體運動的重要因素。

　　訓練手段：

　?、?徒手或采用橡皮條、肋木等器材定時、定量做手部關節(jié)的擺、展、屈、勾動作，側重于提高專心門力量和柔靈性。

　?、?原地運球或行進間運球中有意識運用展、擺、屈、勾等動作，以提高手指的感應力和控制、支配球的能力。運球做練習中要注意高度、速度、幅度和球落點的變化。

　?、?雙手持球靜立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做繞腰、繞單腿或雙腿，或在兩腿間做“∞”字擺臂等控制球練習。

　　06

　　拍、推、抓、拉---這也是四個由肩、肘、腕、指各部位關節(jié)參與活動，由手指體現(xiàn)控制與支配球能力的技術環(huán)節(jié)。主要應用在運球變化速度、高度、節(jié)奏、方向、落點等過程中。如：拍是一切運球技術最基礎的動作。推是運球加速推進的關鍵。抓與拉是改變方向、節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。

　　訓練手段：

　?、?原地或行進間運球中睜眼或閉眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、擺、勾等技術環(huán)節(jié)的應變練習;或者雙手快速拍運兩或三個球的練習。

　?、?原地或行進間運球中連續(xù)做左右手運球轉身、胯下運球、背手運球等動作。也可以背式或習躺在地上，用一只手支撐身體另一手運球匍匐推進。

　　07

　　打、挑---這是防守中常用的兩個攻擊性較強的手上動作。如：對運球或原地持球隊員以及投籃隊員進行干擾和破壞。

　　訓練手段：

　　① 兩人一組進行有限制的攻守練習，逐漸加大練習難度。

　?、?組成特定的練習形式進行打、挑球練習。如：一人連續(xù)跳投，另一人防守，伺機跳起做打球練習。也可以一人運球跑籃，另一人在跟防中或打運球時的球，或打伸臂舉球時的球。

　　籃球基本功怎樣練好

　　不求別的花哨 把這三點做好

　　先來談控球 這是基本功的問題

　　是籃球的基礎 練好控球

　　先從三件事開始

　　首先就是要學會用手腕拍球 然后用手指黏球

　　其次要學會繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等

　　最后就要學會跑動中的運球 不求快求穩(wěn)

　　先做到這三點

　　其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型

　　正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球

　　手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形

　　出手時手臂自然前推

　　注意手腕的抖動和手指出手的感覺

　　出手不求高 但求快

　　最后就是上籃

　　這種有效的得分方式對于初中生來說應該是最容易掌握的

　　上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握

　　讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

　　不求快 但求鉆對方的弱側(即空間大的一面)

　　起跳不求高 注意身體對球體的掩護

　　出手時注意手指的挑籃 別僵硬

　　籃球初學者千萬不能做的八件事

　　1.盲目模仿球星動作。

　　球星的動作并不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛好者是做不來的。學習標準姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

　　2.不重視基本功練習。

　　基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業(yè)人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

　　3.投籃后仰

　　球星們的后仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦!

　　4.模仿街頭籃球風格。

　　街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動作都是不正規(guī)動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。

　　5. 注重花式動作

　　籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過于復雜的動作實屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發(fā)揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰(zhàn)中是沒有應變能力的。

　　6. 忽視身體練習

　　很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發(fā)揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過后，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

　　7. 不重視防守

　　一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現(xiàn)的，有進攻沒防守等于浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優(yōu)勢，因此，防守是比賽的關鍵。

　　8. 過分崇尚扣籃

　　扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對于初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術。