籃球基本功胯下運(yùn)球

　　胯下運(yùn)球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球基本功胯下運(yùn)球，希望對你有用!

　　籃球基本功胯下運(yùn)球訓(xùn)練方法

　　1、翻腕壓手;

　　方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2、擠球(雙手?jǐn)D球);

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

　　3、雙手頭上拋接球練習(xí);

　　方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

　　要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4、雙手胸前向上拋球后擊掌;

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

　　5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身;

　　方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360?或720?，然后接住。

　　要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

　　6、雙手向上拋球后做俯臥撐;

　　方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住。

　　要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

　　7、身前拋接球，身后擊掌;

　　方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

　　要求：球不高于頭。

　　8、體前擊掌，背后接球;

　　方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　　要求：手快速移動。

　　9、身前拋球身后接，身后拋球身前接;

　　方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10、自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住。

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11、單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳;

　　方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。

　　要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。

　　12、單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí);

　　方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)。

　　要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13、背后兩手近距離拋接球;

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　胯下運(yùn)球動作要領(lǐng)

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

　　第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

　　第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

　　第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

　　但只要按照前面的介紹訓(xùn)練步驟反復(fù)的練習(xí)，你就可以有自信的打球了，當(dāng)你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運(yùn)球和過人，其實(shí)你也能做到，缺少的只是速度和爆發(fā)力，別的精彩之處你也可以。

　　籃球胯下運(yùn)球的技巧

　　1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點(diǎn)最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個點(diǎn)。

　　要控制好球彈起的高度

　　2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個動作一般要練習(xí)1個月甚至更長時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好。