籃球單手肩上投籃

　　單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用比較廣泛的一種投籃方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球單手肩上投籃，希望對你有用!

　　籃球單手肩上投籃簡介

　　單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用比較廣泛的一種投籃方法，是行進(jìn)間和跳起投籃的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合其他動作、不易被防守等優(yōu)點(diǎn)，并能在不同位置和距離上應(yīng)用。

　　籃球單手肩上投籃持球姿勢

　　以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點(diǎn)。

　　籃球單手肩上投籃持球手型

　　手指自然分開，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之間。

　　籃球單手肩上投籃投籃動作

　　投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松。

　　籃球單手肩上投籃出手動作

　　投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

　　籃球單手肩上投籃瞄籃點(diǎn)

　　瞄籃點(diǎn)是指投籃時目視的點(diǎn)。它是掌握投籃動作，提高投籃命中率的重要方面。投籃有直接投中和碰板投中兩種方法。

　　1、直接投中：應(yīng)瞄準(zhǔn)離投籃者位置與籃圈上最近的一點(diǎn)。

　　2、碰板投中：應(yīng)瞄籃板上能使球碰板后彈入球籃的一點(diǎn)。一般投球點(diǎn)與籃板成15-45度角的位置時較好。投籃時，應(yīng)根據(jù)投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉(zhuǎn)等因素來選擇適宜的瞄籃點(diǎn)，若碰板角度小，距離遠(yuǎn)，則瞄籃點(diǎn)離籃圈的距離高而遠(yuǎn);若碰板角度大，距離近，則瞄籃點(diǎn)距離籃圈的距離低而近。

　　籃球單手肩上投籃拋物線

　　拋物線是指球出手后在空中飛行的弧度。一般有高、中、低三種拋物線。

　　1、高弧線：是指球飛行的路線接近于垂直，籃圈的暴露面在下面的面積最大，故容易投中。但是這種球飛行的弧線太長，若要在較遠(yuǎn)的距離投籃達(dá)到這種高度的弧形路線，比較困難。如果要達(dá)到這種高弧線，用力就必須很大，這就不易掌握飛行方向，而實際上降低了命中率。

　　2、低弧線：是指球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積很小，球易碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出，故也不易投中。

　　3、中弧線：這種弧線球飛行的最高點(diǎn)接近籃板上沿，球籃的大部分暴露在球的下面，故容易投籃命中，是一種比較適宜的拋物線。

　　籃球單手肩上投籃錯誤糾正

　　1、單手持球不穩(wěn)

　　原因：手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸，或是手腕后翻不夠。

　　糾正方法：多做各種接球或拿球后的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。

　　2、持球或出球時肘關(guān)節(jié)外展

　　原因：動作要領(lǐng)不明確或持球于頭的側(cè)后方。

　　糾正方法：肘關(guān)節(jié)內(nèi)靠。

　　3、投籃時用力不協(xié)調(diào)

　　原因：蹬地和伸臂用力脫節(jié),經(jīng)常臂伸至一半又停頓,然后再做向前的壓臂投籃動作。

　　糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動作，并要求碰一定高度的標(biāo)志物。

　　4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

　　原因：對手腕前屈動作不理解。

　　糾正方法:講清手腕前屈的作用,多做徒手和持球時的手腕前屈練習(xí)。

　　5、球在空中飛行不后旋

　　原因：手腕前屈、手指拔球的時機(jī)掌握不好，或手腕前屈不充分。

　　糾正方法：反復(fù)練習(xí)壓腕、拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機(jī)。

　　6、拋物線太低

　　原因：前后腳距離太遠(yuǎn)，重心過度前傾，以及肘關(guān)節(jié)沒有抬起，或球沒有通過指端拔出。

　　糾正方法：投籃時以肩關(guān)節(jié)為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習(xí)。