籃球后撤步跳投技巧

　　后撤步投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)很基本、也是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的技能。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球后撤步跳投技巧，希望對(duì)你有用!

　　籃球后撤步投籃技巧

　　后撤步投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)很基本、也是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的技能，雖說很常見，但是運(yùn)用起來效果卻非常好，他和另一種高效得分方式——突破比起來，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，突破非常依賴于速度與身體力量，但是后撤步跳投輕松得多，不僅大大減少了球員的身體對(duì)抗，而且關(guān)鍵時(shí)刻不需要面對(duì)對(duì)手的人堆豐都，因而更加有效，正因?yàn)槿绱?，很多NBA運(yùn)動(dòng)員都將其視為得分利器

　　面對(duì)面平視對(duì)手。

　　后撤步跳投和突破其實(shí)有較大的淵源，因?yàn)橹挥薪Y(jié)合突破時(shí)的快速啟動(dòng)，后撤時(shí)才能獲得較大的投籃空間，因此，要實(shí)行后撤步跳投正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)該是與對(duì)手面對(duì)面站立，并且彎下腰板(以獲得較低的重心和較快的啟動(dòng)速度)，雙目平視對(duì)手，目光堅(jiān)毅無懼，給對(duì)手一種壓迫感!

　　拉開一定的距離。

　　實(shí)行后撤步跳投前，一定要和對(duì)手有一定的距離，貼身防守更有利于背身單打，但是不利于突破啟動(dòng)，想要獲得很快的加速度，距離空間很重要，如果沒有距離怎么辦?最簡(jiǎn)單有效的方式是前向探步，探步后，對(duì)手自然會(huì)向后退一點(diǎn)距離，這樣，就獲得了突破前的距離。

　　重心向前，快速啟動(dòng)。

　　有了運(yùn)球的距離后，我們可以適當(dāng)做點(diǎn)變向運(yùn)球的假動(dòng)作，NBA的凱里.歐文是這方面的高手，假動(dòng)作起到一定的迷惑作用，同時(shí)，對(duì)手為了防止我們突破，必然后保持一定的防守距離。之后要做的就是快速啟動(dòng)，啟動(dòng)的方向最好是自己擅長(zhǎng)突破的方向，啟動(dòng)速度越快越好，速度快才能讓對(duì)手來不及做出第二次腳步調(diào)整。需要注意的是：快速啟動(dòng)后保持一步的突破動(dòng)作，在后撤步之前，重心仍然是向前的，在前面的腳應(yīng)該與持球手同邊。

　　重心后移，腳步后撤。

　　快速啟動(dòng)后，第一步是突破動(dòng)作，重心在前，如果防守人被甩在身后，那么繼續(xù)保持重心前進(jìn)，繼續(xù)跨出第二步，上籃即可;如果防守人仍然緊逼，跟著防守上來，那么就必須后撤步才能甩開防守，第一步突破后，重心就不能繼續(xù)前進(jìn)，而是跨出第二步急剎車，將重心向后移。需要注意的是，后撤步的腳這時(shí)與持球手保持相反邊

　　甩開防守，快速出手。

　　后撤步成功后，記下來要做的就是穩(wěn)住重心，快速起跳出手，后撤要快，拉開的空間就大，速度更快，甚至能夠破壞防守人重心，晃倒防守人而被人們喜聞樂見;出手也要快，慢了的話可能被防守人調(diào)節(jié)重心后第二次防守成功，輕則重來，重則被冒。其實(shí)，只要后撤步做到位，防守人一般很難跟上，因?yàn)槔_的距離過大，防守也徒勞。

　　多次練習(xí)，熟能生巧。

　　籃球運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就，需要經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)才能熟練掌握一門技巧，哪怕像NBA球員這般天賦逆天，只要缺乏鍛煉，同樣也會(huì)沉淪!掌握了基本方法之后，同志們就加緊日夜加練吧，做到得心應(yīng)手，就可以去球場(chǎng)收獲觀眾們的尖叫了!

　　籃球后撤步投籃注意事項(xiàng)

　　一般的投籃動(dòng)作都是雙腳靜止或者由起跳腳向前作為支撐起跳投籃或上籃，而后撤步，顧名思義，就是后撤一步后投籃，在進(jìn)行運(yùn)球的過程中，向防守隊(duì)員的相反或相側(cè)的方向跨步，并順勢(shì)起跳投籃，用距離差來阻止防守隊(duì)員的干擾，而后撤腳一般都是支撐起跳腳。這是面對(duì)強(qiáng)于自己的防守隊(duì)員常用的投籃姿勢(shì)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置(撤步要強(qiáng)在對(duì)方跨出的前腳的稍前方)，控制并破壞對(duì)方突破路線的目的。

　　具體做法：

　　為了加大撤步的步幅，撤步動(dòng)作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)，增大第一步的步幅，同時(shí)撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對(duì)手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對(duì)手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動(dòng)方向滑動(dòng)，并保持防守的基本姿勢(shì)，以保證后續(xù)防守移動(dòng)的機(jī)動(dòng)性和靈活性。撤滑步時(shí)要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢(shì)，不能因?yàn)槌凡蕉象w后傾，以致失去對(duì)身體平衡的控制。