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剛打籃球怎么練基礎運球

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  運球對于打球的人來說就跟呼吸一樣重要,那么剛打籃球的人怎么練習運球的基礎呢?下面是學習啦小編為你整理的剛打籃球怎么練基礎運球,希望對你有用!

  籃球基礎運球訓練

  雙球行進間練習,移動運球基本功之一,有效的訓練弱側手以及全身協(xié)調(diào)性。

  竅門:

  1:注意重心的穩(wěn)定,運球過程中變向時尤為重要。

  2:速度不可追求過快,應循序漸進。

  3:弱側手保持自然放松狀態(tài),過于緊張會導致動作變形。

  4:節(jié)奏控制把握均勻,基本功練習過程中不要存在急停急起。

  雙球行進間進階練習(加入單側變向),弱側手協(xié)調(diào)性進階練習。

  竅門:

  1:行進過程中呼吸均勻,運球姿勢放松。

  2:變向時雙手先后順序掌握好,時差在半秒之內(nèi),同時換手建議有一定 基礎的同學試驗。

  原地拋球運球練習。

  竅門:

  1:首先你得有一個氣球~(呵呵),注意力集中于氣球的同時慣用手運 球的節(jié)奏掌握好。

  2:協(xié)調(diào)性,切忌大步追球,輕拋慢接,主要練習的是運球時的注意力。

  原地拋球運球練習(高拋雙手)

  竅門:

  1:還是注意力和節(jié)奏,籃球運動離不開的兩項屬性。

  2:高拋后盡量多做雙手變向和身體轉動練習,能有效增強手感。

  原地拋球運球練習(小球原地定點運球練習)

  竅門:

  1:站位不能變動。

  2:盡量掌握小球在身體一側。

  原地拋球運球練習綜合版。

  竅門:

  1:小球盡量保證在身體前上方視線之內(nèi)飄動。

  2:運球變向時掌握時機,小球不能落地。

  籃球運球基本功練習

  1、Smack the ball 拍球

  雙手持球,手掌大力拍擊籃球,這是最開始的起手式,目的是讓大家的手快速熟悉籃球,找回手感。

  2、Taps 手指撥球

  為了練習手指靈活度和對球的控制力,進行這個動作熱身,分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球

  3、Ball wraps 繞球

  這是熟悉球感最直接的招式,腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習,順逆時針都要進行

  4、Pounds 大力運球

  大力運球是為了練習對球更好地掌控力,在平時普通運球時,更加穩(wěn)定,而且對運球速度也有提高

  5、Low taps 手指低運球

  依靠手指進行快速低運球,加強手指對籃球的控制力,也能聯(lián)系手指的力量,對投籃也有好處!

  6、High pounds 高大力運球

  高運球的同時施加較大的力度,同樣是練習控球的穩(wěn)定

  可以高運球的同時加入crossover動作,然后你會發(fā)現(xiàn),在平時做crossover時,速度會變快!

  7、Around leg 低運球繞腿

  單手低運球繞腿,提高手的靈活度

  8、Figure 8 低運球畫“8”字

  雙手都加入控球,高頻率的控球加上胯下畫八字,強化弱側手!

  慢慢抬高雙手,并且減少繞腿拍球的次數(shù),最后每次換手只在胯下運一次球。

  9、Crossovers

  不同于平時的crossover,控球點要高,齊于或者高于肩部,這樣的練習同樣能讓你在比賽的運用中更加靈活,更加快速!

  10、Side to side 單手體前變向控球

  11、Front to back 單手前后控球

  在身體一側進行前后變向控球,和上面的動作相同,加深手對各個方向籃球的掌控度!

  12、In and outs 單手內(nèi)外控球

  兩只手倒替進行

  13、Behind the back 背后運球

  熟練地背后運球對防守人的迷惑性更大,而且動作也非常好看,基礎好好練,球場上才能裝逼!

  運球是一項基本功,如果有條件允許,每日都應該抽點時間來練習。

剛打籃球怎么練基礎運球

運球對于打球的人來說就跟呼吸一樣重要,那么剛打籃球的人怎么練習運球的基礎呢?下面是學習啦小編為你整理的剛打籃球怎么練基礎運球,希望對你有用! 籃球基礎運球訓練 雙球行進間練習,移動運球基本功之一,有效的訓練弱側手以及全身協(xié)
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