籃球常用傳球方法介紹
籃球常用傳球方法介紹
在籃球運(yùn)動(dòng)中，傳球是比較常用的一種技術(shù)，但是很多人不能掌握傳球的方法和技巧，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球常用傳球方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
籃球常用傳球方法
1、單手肩上傳球
由雙手持球的基本姿勢(shì)開(kāi)始，右手腕向右肩處翻轉(zhuǎn)，到達(dá)合適傳球位置后，以肘關(guān)節(jié)為軸，借助下肢蹬轉(zhuǎn)或腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，順勢(shì)帶動(dòng)前臂的揮動(dòng)，同時(shí)，手腕、手指前屈，球通過(guò)指端自然產(chǎn)生向后的旋轉(zhuǎn)，飛向預(yù)定目標(biāo)。出球后，手臂自然順勢(shì)跟隨出球方向。
2、雙手胸前傳球
由雙手持球的基本姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂借助下肢蹬地及腰腹等的協(xié)調(diào)力量迅速向傳球方向前伸，同時(shí)，前臂內(nèi)旋，雙手大拇指快速下壓，手腕快速前屈、抖動(dòng)，通過(guò)食指、中指的撥球使球自然產(chǎn)生均勻的向后旋轉(zhuǎn)，飛向預(yù)定目標(biāo)。出球后，雙手及手臂自然隨向出球方向。
籃球中的傳球攻略
1、掌握好正確的傳球姿勢(shì)
首先就是標(biāo)準(zhǔn)的傳球姿勢(shì)，我們可以將雙手放在胸口前，然后將手指分開(kāi)，這時(shí)將掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步。重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。練好這一良好姿勢(shì)才能傳好球。當(dāng)然和隊(duì)友近距離時(shí)可以靈活運(yùn)用單手傳球。
2、注意傳球力度
傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。因此要合理用力，根據(jù)隊(duì)友遠(yuǎn)近調(diào)整傳球力度，才能傳好球。
3、注意傳球的方向
傳球時(shí)，方向很重要，如果沒(méi)有準(zhǔn)確的方向，那你很容易傳錯(cuò)球哦。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但學(xué)習(xí)起來(lái)并不是那么容易的，要看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。
4、抓住傳球最佳時(shí)機(jī)
傳球時(shí)機(jī)要掌握好，這點(diǎn)就需要你對(duì)整個(gè)球場(chǎng)都很來(lái)接，并且能及時(shí)分析球場(chǎng)的狀況，不要等到對(duì)方雙人包夾時(shí)再慌亂傳球，應(yīng)該及時(shí)傳出手。如果隊(duì)友有空位時(shí)要及時(shí)傳給他，這樣輕松投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時(shí)機(jī)能讓隊(duì)友輕松扣籃或上籃得分。
5、巧妙靈活運(yùn)用反彈球
有時(shí)高空球傳出去容易讓對(duì)方高個(gè)球員搶斷，這時(shí)可以巧妙利用反彈球，即在地板反彈后傳給隊(duì)友。要注意掌握好球的落點(diǎn)，傳球時(shí)不要用勁太大，盡量讓隊(duì)友舒服的接球。
投籃技術(shù)練習(xí)方法
我們?nèi)绾尉毩?xí)自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的命中率?答案很簡(jiǎn)單，練習(xí)，不停的練習(xí)，重復(fù)的練習(xí)!只有不斷的練習(xí)，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應(yīng)。
對(duì)于非職業(yè)籃球愛(ài)好者來(lái)講，我們不必太過(guò)在意扶球時(shí)，我們的手應(yīng)該放在什么地方，也不用計(jì)較籃球弧線(xiàn)應(yīng)該有多高，我們只需要不斷的練習(xí)，把投籃動(dòng)作定型，進(jìn)而再慢慢體會(huì)扶球動(dòng)作以及弧線(xiàn)等等，這樣會(huì)使我們的投籃技術(shù)提高的更快。
假如所住周?chē)鷽](méi)有籃球場(chǎng)，那么只需要有一堵墻壁就可。通過(guò)對(duì)墻壁扔球，我們培養(yǎng)出手的動(dòng)力定型，也就是持球動(dòng)作、出手動(dòng)作、出手后手臂跟進(jìn)動(dòng)作等等。當(dāng)然，同時(shí)可以對(duì)著墻壁練習(xí)接球等動(dòng)作。
其實(shí)，不管什么樣的練習(xí)，重在堅(jiān)持。如果你能在已經(jīng)掌握了投籃基礎(chǔ)姿勢(shì)的情況下，你每天進(jìn)行300次的投籃，相信你的籃球技術(shù)一定會(huì)得到提高。
不管是什么樣的籃球技術(shù)，其實(shí)重在堅(jiān)持。我們不但要適應(yīng)各種各樣正確的姿勢(shì)，更要有一顆堅(jiān)持的心。只有我們不停的堅(jiān)持，我們才能夠得到提高。
籃球訓(xùn)練和比賽前可以進(jìn)行的拉伸活動(dòng)動(dòng)作
1、該動(dòng)作英文名稱(chēng)為Glute Bridge
可以稱(chēng)為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動(dòng)腘繩肌(股后)，激活腰腹肌群。腳后跟著地，抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線(xiàn)上。每側(cè)重復(fù)6次，注意控制動(dòng)作的速度。
2、該動(dòng)作的名稱(chēng)為L(zhǎng)eg Overs
可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開(kāi)，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之后向異側(cè)交叉觸地?；氐匠跏嘉恢?，換另外一條腿進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)6次。
3、該動(dòng)作的名稱(chēng)為Knee Hug抱膝
主要是活動(dòng)下肢，同時(shí)拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環(huán)抱一條腿膝關(guān)節(jié)下緣，另一腿彎曲，在上拉的過(guò)程中支撐腿直立。向前行進(jìn)，之后換另外一條腿，每側(cè)6次。
4、該動(dòng)作名稱(chēng)為Reverse Lunge
可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向后撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。當(dāng)成弓箭步姿勢(shì)后，異側(cè)手扶膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體向異側(cè)轉(zhuǎn)體。之后回到初始位置，換另外一條腿重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)6次。
5、該動(dòng)作名稱(chēng)為Hip Rotation
髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。主要是拉伸活動(dòng)腹股溝和股外側(cè)肌群。每側(cè)重復(fù)12次。注意動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌收緊。
6、該動(dòng)作名稱(chēng)為inverted hamstring
向后抬腿。單腿站立，雙臂側(cè)平舉，緩慢向后抬腿，直到身體平直。每條腿重復(fù)6次。
7、該動(dòng)作名稱(chēng)為Heel to Butt
主要功能是拉伸和活動(dòng)股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向后拉伸，另一側(cè)手臂向上伸展。每側(cè)重復(fù)6次。
8、該動(dòng)作名稱(chēng)為HandWalking
原地站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動(dòng)，手緩慢向前移動(dòng)，直到位于肩關(guān)節(jié)下方，做一個(gè)俯臥撐。手不動(dòng)，腳向前移動(dòng)，直到回到初始位置，之后重復(fù)動(dòng)作6次。
9、該動(dòng)作名稱(chēng)為Drop Lunge
雙腳自然開(kāi)立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿后撤至另一腿后，身體轉(zhuǎn)正，下蹲。每側(cè)做6次。
10、該動(dòng)作名稱(chēng)為L(zhǎng)ateral Squat下蹲弓箭步
雙臂平舉與胸前，兩腿分開(kāi)距離較大，下蹲向一側(cè)弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之后換另外一條腿。注意在交換方向的時(shí)候身體重心不要起伏，而是平移。每側(cè)重復(fù)6次。
11、該動(dòng)作名稱(chēng)為Knee Hug to Forward
通俗的說(shuō)可以理解為超級(jí)弓箭步。向上拉膝關(guān)節(jié)至胸部，然后向前邁步成弓箭步。異側(cè)手扶地，同側(cè)手置于腿內(nèi)側(cè)，肘觸踝。之后雙手扶地，將前腿伸直。然后挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)6次。注意弓箭步時(shí)前腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。
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