怎樣練籃球控球基本功的訓(xùn)練方法
控球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員其它技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施效率的前提，控球技術(shù)的好壞直接決定了籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握程度和集體戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效率。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練籃球控球基本功，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
練籃球控球基本功的方法講解
控球是籃球的第一步，練得越早球性越熟，25歲以后筋骨逐漸硬化，協(xié)調(diào)性下降，就很難再練控球了。有些朋友工作以后才開(kāi)始學(xué)球，練成一兩個(gè)絕招如打板如勾手是可以的，但運(yùn)球永遠(yuǎn)都達(dá)不到隨心所欲的程度了。不會(huì)運(yùn)球的球員只能當(dāng)配角，比如易建聯(lián)，不能持球攻，要靠別人喂球，所以在NBA日子很難過(guò)。
運(yùn)球有三關(guān)必須要過(guò)，一是球性的熟練，二是防搶斷的能力，三是快速通過(guò)能力。
球性的訓(xùn)練，如左右手、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、低空運(yùn)球、胯下運(yùn)球等等，網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻，這里不再重復(fù)。我年輕時(shí)有兩個(gè)經(jīng)驗(yàn)，一是看了NBA的漂亮動(dòng)作后特別興奮，經(jīng)常一個(gè)人練球到晚上8、9點(diǎn)，一次就會(huì)一個(gè)動(dòng)作，那個(gè)球性真是突飛猛進(jìn);二是練左手運(yùn)球，右手受了個(gè)小傷，強(qiáng)制性地用左手運(yùn)了兩個(gè)禮拜球，左右手差別就不大了。
打籃球的人沒(méi)有不被搶斷的，有些人被搶斷后火氣很大，會(huì)有急躁情緒。其實(shí)搶斷再正常不過(guò)了，每一次被斷都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)，值得細(xì)細(xì)回味，那些打球很穩(wěn)的高手，有哪一個(gè)不是被人搶斷無(wú)數(shù)次才修煉出來(lái)的呢?被搶斷得多了，慢慢地就知道球要運(yùn)得低一點(diǎn)，就知道另一只手要支起來(lái)護(hù)球，就知道防別人搶斷的最好的辦法是主動(dòng)去貼防守隊(duì)員，就能明白一旦有人包夾最好的選擇是傳球的道理。
運(yùn)球還有一個(gè)容易被人忽視的要點(diǎn)就是快速通過(guò)。做不到快速通過(guò)的運(yùn)球，只能叫“原地踏步”。好多年輕球友球運(yùn)得花一樣，就是快速通過(guò)的那一步開(kāi)不了，那就是個(gè)花架子。過(guò)人有什么技巧?就是第一步開(kāi)得快而已。沒(méi)球的時(shí)候開(kāi)步多容易啊，有球也要練到這個(gè)開(kāi)步速度，就合格了。還有一個(gè)是快攻運(yùn)球，平時(shí)運(yùn)球都是體側(cè)運(yùn)球，而快攻運(yùn)球應(yīng)該是胸前運(yùn)球，人追著球跑，才能快得起來(lái)，快攻運(yùn)球的速度要和跑短跑速度差不多，才算合格。
如果有志成為一個(gè)后衛(wèi)，那對(duì)控球有更高的要求。手中有球，心中無(wú)球，時(shí)時(shí)刻刻把注意力放在場(chǎng)上，而運(yùn)球完全是一個(gè)無(wú)意識(shí)的過(guò)程，才具備成為一個(gè)優(yōu)秀后衛(wèi)的條件。打比賽的時(shí)候，能在三秒?yún)^(qū)人堆里想走就走，想停就停，還能好整以暇地能留意到隊(duì)友動(dòng)向的，通常都達(dá)到了這種無(wú)意識(shí)運(yùn)球的境界，這也是隨心所欲的境界。
練好籃球控球基本功的方法
1、單手撐地，另一只手快速小幅度拍球，很累很見(jiàn)效
2、單手運(yùn)球，另一只手拋起網(wǎng)球，趁網(wǎng)球在空中的間隙完成雙手運(yùn)球的切換
3、雙手運(yùn)球突破急停跳投
4、全場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練，過(guò)程中手運(yùn)一球并且在地上滾動(dòng)另一個(gè)球，過(guò)程中雙手來(lái)回切換
5、面向墻壁站立運(yùn)球，同時(shí)兩手互換控制另一球在墻上不落地
6、繞腿胯下運(yùn)球
7、胯下前后運(yùn)球1
8、胯下前后運(yùn)球2
9、背后運(yùn)球
10、8字形胯下運(yùn)球
籃球比賽的基本規(guī)則
?、倩@球運(yùn)動(dòng)是用手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，球是圓的，而且運(yùn)球時(shí)不允許打手。
?、谑帜弥蜃呋蛘吲芏际遣辉试S的;
?、圻\(yùn)動(dòng)員可以到場(chǎng)上任何地方，只要不影響和妨礙對(duì)方運(yùn)動(dòng)員;
?、苓\(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間不允許發(fā)生身體接觸;
?、莼@圈應(yīng)該是水平的。
根據(jù)這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競(jìng)賽規(guī)則。最原始的籃球競(jìng)賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是：
1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對(duì)不能用拳頭擊球。
3.球員不能帶球走。
4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。
5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來(lái)對(duì)付另一方的隊(duì)員。任何隊(duì)員違反此規(guī)則，第一次被認(rèn)為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強(qiáng)行停止比賽，直到命中一個(gè)球后才能重新上場(chǎng)參加比賽。如果有意傷害對(duì)方球員，就要取消他參加整個(gè)比賽的資格，且不允許替補(bǔ)。
6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則。
7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對(duì)方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指：在一段時(shí)間里，對(duì)方隊(duì)員未發(fā)生犯規(guī)，而本方隊(duì)員接連發(fā)生犯規(guī)。
8.如果防守者沒(méi)有觸到球或干擾球，當(dāng)球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對(duì)方隊(duì)員觸動(dòng)了籃筐，也算命中一球。
9.當(dāng)球出界，球?qū)⒂傻谝粋€(gè)接觸球者扔進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。若有爭(zhēng)論，裁判員將球扔進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘，如果超過(guò)5秒鐘，球判給對(duì)方。
10.主裁判員是球員的裁判，他有權(quán)吹犯規(guī)，不過(guò)，裁判如果包庇那隊(duì)，就會(huì)撤銷執(zhí)照。當(dāng)某隊(duì)連續(xù)3次犯規(guī)，他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊(duì)員的比賽資格。
11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時(shí)候球在比賽中，并要計(jì)時(shí)、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔(dān)通常裁判員應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。
12.比賽在兩個(gè) 20分鐘內(nèi)進(jìn)行，中間休息5分鐘。
13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊(duì)長(zhǎng)的同意，比賽可延至再命中一球?yàn)橹埂?/p>
這原始的13條籃球競(jìng)賽規(guī)則，雖然不系統(tǒng)，不完整，有些條文還不夠明確，但對(duì)初期籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起著很大的推動(dòng)作用。特別是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)，技、戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越高，規(guī)則就顯得更加重要，它要求嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)地管理籃球競(jìng)賽規(guī)則。
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4.籃球的控球技巧