怎樣練好籃球基本功的主要方法

　　提高籃球技能的一個(gè)基本的要求就是對籃球基本功的訓(xùn)練和掌握。想要練好籃球的基本功也需要掌握一定的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練好籃球基本功，希望能給大家?guī)韼椭?

　　練好籃球基本功的方法

　　一、拍、運(yùn)對比，感受運(yùn)球要領(lǐng)

　　大家都知道運(yùn)球在籃球基本技術(shù)中是最基礎(chǔ)也是很重要的一項(xiàng)技術(shù)，是能否打好籃球的前提。小學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球的運(yùn)球動作時(shí)很容易和拍皮球的動作混淆，往往把運(yùn)球動作做成拍皮球。針對小籃球運(yùn)動員出現(xiàn)的這樣的情況，為使他們盡早掌握籃球的運(yùn)球動作技術(shù)要領(lǐng)，我采取了“比較學(xué)習(xí)法”，通俗的說就是通過兩種不同動作進(jìn)行對比學(xué)習(xí)。在學(xué)生學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球之前，我先讓小運(yùn)動員們先好好拍籃球，同時(shí)讓大家在拍籃球的時(shí)候思考拍籃球有哪些動作特點(diǎn)，比如拍球手拍打球時(shí)有沒有啪啪的聲音?拍打中除了手指去拍打球外，手掌心是不是也經(jīng)常拍打球?拍打球時(shí)是不是不好控制球的前后左右方向?

　　學(xué)生帶著問題邊練習(xí)邊體會，通過小隊(duì)員的練習(xí)體會，最后大家異口同聲地回答：拍球時(shí)會發(fā)出“啪啪”的聲音，手掌心會經(jīng)常拍到球，如果想讓球跟隨自己的手前后左右移動很不容易，很難控制球的運(yùn)動方向。通過練習(xí)、體會、交流，大家對拍籃球動作特點(diǎn)就有了一個(gè)很深的印象，明白了拍球的動作要領(lǐng)。

　　接下來，我要求運(yùn)動員注意看我示范的一個(gè)籃球動作(運(yùn)球)，同時(shí)要求大家在觀看時(shí)帶著問題去看去思考：我做這個(gè)動作讓籃球上下跳動手和球接觸時(shí)有沒有聲音?我的手指在向下按撥籃球時(shí)，手指和籃球處于一種什么狀態(tài)?當(dāng)我的手控制球前后左右移動時(shí)，我的手是不是很容易讓籃球前后左右移動?也就是籃球很聽我的話。我把動作示范好了以后，我讓大家把剛才看見我所示范的動作結(jié)合我的問題來進(jìn)行回答，大家一致認(rèn)為：這個(gè)動作讓籃球上下跳動手和球接觸時(shí)沒有聲音，手指在向下按撥籃球時(shí)，手指像壁虎的腳吸附在墻上一樣緊緊吸附在籃球上，當(dāng)老師的手控制籃球時(shí)，籃球非常聽話，讓其前后左右移動運(yùn)行很容易。學(xué)生觀察很仔細(xì)，回答問題很認(rèn)真，這個(gè)時(shí)候老師趁熱打鐵，馬上告訴學(xué)生老師剛才做的籃球動作就是所要學(xué)習(xí)的“運(yùn)球”技術(shù)。

　　這個(gè)時(shí)候?qū)W生就會對運(yùn)球的要領(lǐng)印象深刻，通過前后對比，深深懂得什么叫拍球，什么叫運(yùn)球，在練習(xí)運(yùn)球動作技術(shù)時(shí)就會按照運(yùn)球的動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，老師再對學(xué)生進(jìn)一步細(xì)致講解運(yùn)球其他的注意事項(xiàng)，比如運(yùn)球時(shí)小臂帶動手腕，手指像壁虎的腳一樣緊緊吸附在籃球上，用適中的力量上下按撥籃球。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，學(xué)生對運(yùn)球這項(xiàng)技術(shù)的掌握會達(dá)到很高的學(xué)習(xí)效果?？梢妼Ρ冉虒W(xué)方法在實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)中是非常實(shí)用有效的。

　　二、換位感受，體會傳、接球的真諦

　　傳、接球在籃球比賽很重要，是籃球比賽中完成技戰(zhàn)術(shù)重要手段和環(huán)節(jié)。通過巧妙、快速、多變的傳接球創(chuàng)造更多的投籃得分機(jī)會。在進(jìn)行傳接球訓(xùn)練中，我應(yīng)用“換位體會法”，簡單的說就是學(xué)生在進(jìn)行傳、接球練習(xí)時(shí)，讓大家不停交換傳、接球的角色，練習(xí)一段時(shí)間停下來大家交換自己的體會，比如說，自己現(xiàn)在是接球一方，那么自己想接到自己隊(duì)友什么樣的來球自己感覺最舒服呢?大家通過交流以及老師的引導(dǎo)，大家認(rèn)為：傳來的球力量適中，高度在胸部以上頭部一下，不要傳力量既大速度又快的球，這樣就要求傳球一方動作要規(guī)范到位，同時(shí)控制好傳球一霎那的力量和角度。再比如說，自己是傳球一方，那么自己要求自己的隊(duì)友如何跑動接球呢?大家通過練習(xí)總結(jié)得到：接球的隊(duì)友要積極穿插跑動，時(shí)刻觀察自己控球隊(duì)友的位置，主動迎前接隊(duì)友傳來的球，接球的雙手在接到籃球的一霎那有緩沖的動作。學(xué)生通過“換位體會法”懂得自己應(yīng)該如何傳好球，自己如何去接好自己隊(duì)友傳來的球的動作要領(lǐng)及具體要求。教師根據(jù)大家的總結(jié)和體會進(jìn)行動作要領(lǐng)講解示范，組織小運(yùn)動員多次反復(fù)傳、接球練習(xí)，經(jīng)過這樣反復(fù)多次的換位體會、交叉感受，小籃球運(yùn)動員對傳、接球的技術(shù)要領(lǐng)的掌握做到心中有數(shù)、理解深刻。我通過“換位體會法”教學(xué)法，小籃球隊(duì)員的學(xué)習(xí)得到了事半功倍的效果。

　　三、直觀講解，投籃動作生動具體

　　在籃球比賽中投籃得分是籃球比賽的最終目標(biāo)，是能否取得比賽勝利的關(guān)鍵。在投籃訓(xùn)練中我采用了“直觀教學(xué)法”，在學(xué)習(xí)投籃前，老師做兩種動作示范：一種是水平投籃，籃球飛向籃筐時(shí)基本水平?jīng)]有拋物線，一種是籃球飛出去時(shí)有很大的拋物線。老師這兩種投籃動作各投二十個(gè)籃，讓學(xué)生記住兩種投籃方法各投進(jìn)去幾個(gè)球，也就是投籃的成功率。最終測試結(jié)果是拋物線很大的投籃方式投籃成功率高。學(xué)生問老師為什么后者投籃的成功率高呢?

　　我就會用我事先準(zhǔn)備好的一個(gè)小模型來向?qū)W生講解，為什么拋物線大的投籃方式進(jìn)球多，成功率高?當(dāng)籃球投向籃筐飛行的軌跡成拋物線時(shí)，當(dāng)籃球飛行到籃筐上方時(shí)落入籃筐會有很多落入點(diǎn)，增加了投籃進(jìn)球的幾率，相反，當(dāng)籃球投向籃筐飛行的軌跡幾乎成水平線時(shí)，此時(shí)籃球落入籃筐的落入點(diǎn)會大大降低，減少了投籃進(jìn)球的成功率。通過示范、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、模型直觀分析講解，學(xué)生很容易掌握投籃的技術(shù)要領(lǐng)，明白了投籃時(shí)的投籃角度和飛行軌跡的重要性，在訓(xùn)練中會格外注重這方面的訓(xùn)練，投籃技術(shù)要領(lǐng)的掌握，增強(qiáng)了投籃進(jìn)球的概率，在籃球比賽中加大了取得比賽勝利的砝碼。

　　萬丈高樓從地起，千里之行始于足下。我們要認(rèn)清從小打好籃球基礎(chǔ)的重要性，我國億萬少年兒童是我們國家籃球未來堅(jiān)固的基石，我們要想培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球運(yùn)動員，整體提高我們國家的籃球水平，我們就要重視對籃球的基礎(chǔ)教育，為許多有籃球天賦的孩子提供培養(yǎng)機(jī)會，從小得到專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，訓(xùn)練中明確“手上基本功”的重要性，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練策略，把他們培養(yǎng)成中國籃球明天的希望。

　　新手練習(xí)籃球基本功的訓(xùn)練項(xiàng)目

　　籃球首先練習(xí)運(yùn)球，運(yùn)球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再壓腕的，多加練習(xí)吧，所有的技術(shù)動作在不違例的前提下都是靈活的，控運(yùn)水平的高低可以體現(xiàn)一個(gè)人對籃球的感覺。

　　保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。出手時(shí)手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢一開始會十分不習(xí)慣，還是重在保持，一個(gè)好的投籃姿勢對后期的移動投籃，后仰跳投訓(xùn)練會有極大的幫助。

　　練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

　　實(shí)戰(zhàn)演練，說得再多，練的再多，最終檢驗(yàn)收獲的地方還是在實(shí)戰(zhàn)上，調(diào)整好心態(tài)，自信敢打，進(jìn)步那是必然的事情。

　　籃球初學(xué)者千萬不能做的八件事

　　1.盲目模仿球星動作。

　　球星的動作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛好者是做不來的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

　　2.不重視基本功練習(xí)。

　　基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且最好在初學(xué)時(shí)有專業(yè)人士教，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

　　3.投籃后仰

　　球星們的后仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒有正常投籃準(zhǔn)，初學(xué)者不要追求高難而一開始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當(dāng)處投籃，仰多了就不會投籃啦!

　　4.模仿街頭籃球風(fēng)格。

　　街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運(yùn)球)，很多動作都是不正規(guī)動作，初學(xué)者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運(yùn)球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時(shí)間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個(gè)體育項(xiàng)目，所以不要盲目模仿。

　　5. 注重花式動作

　　籃球運(yùn)動中，得分方式應(yīng)簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過于復(fù)雜的動作實(shí)屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實(shí)的基本功之上的臨場發(fā)揮，單純的動作練習(xí)是很固定的，在實(shí)戰(zhàn)中是沒有應(yīng)變能力的。

　　6. 忽視身體練習(xí)

　　很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發(fā)揮，沒有很好的力量和速度基礎(chǔ)，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當(dāng)激烈的身體對抗過后，投籃一定不準(zhǔn)，因此要重視身體練習(xí)。

　　7. 不重視防守

　　一句名言說到：好的進(jìn)攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機(jī)會的開始，很多時(shí)候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過程中實(shí)現(xiàn)的，有進(jìn)攻沒防守等于浪費(fèi)了一次進(jìn)攻，耗費(fèi)了時(shí)間而沒有獲得優(yōu)勢，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。

　　8. 過分崇尚扣籃

　　扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對于初學(xué)者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習(xí)扣籃會導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時(shí)才用的著，所以，應(yīng)正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。

點(diǎn)擊下頁還有更多>>>籃球運(yùn)動的基本規(guī)則