發(fā)掘脊柱力量提升高爾夫揮桿的速度

　　隨著人們生活水平的提高,越來越多的人開始投身到高爾夫球的運動中,可是很多人不懂高爾夫球的正確揮桿技術(shù)動作,這樣不僅影響成績,也會造成不必要的損傷。以下是學(xué)習啦小編教大家關(guān)于發(fā)掘脊柱力量提升高爾夫揮桿的速度，歡迎閱讀!

　　發(fā)掘脊柱力量提升高爾夫揮桿的速度

　　發(fā)掘脊柱的力量————轉(zhuǎn)動背部，而不只是雙肩，讓你的揮桿高速推進。

　　揮桿從肩部轉(zhuǎn)動開始。為什么?你可能認為是因為雙肩讓球桿進入正確的上桿平面，還因為雙肩帶來力量和扭轉(zhuǎn)。但只說對了一部分。雖然肩部能做許多(轉(zhuǎn)動、聳動、環(huán)繞)，它們卻不能扭轉(zhuǎn)和產(chǎn)生能量。那是脊柱的工作。轉(zhuǎn)動雙肩時扭轉(zhuǎn)脊柱并拉伸背部的大塊肌肉到達上桿頂點，這是只靠雙肩本身無法做到的。大塊肌肉的拉伸形成了身體的扭緊和主要能量的蓄積。

　　人們說亞當· 斯科特(下圖)圍繞穩(wěn)固脊柱的轉(zhuǎn)體做得有多好。一派胡言。亞當· 斯科特擅長的是轉(zhuǎn)動脊柱!他的脊柱就像是老式理發(fā)店的旋轉(zhuǎn)立柱，圍繞一個單軸穩(wěn)定地旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)配上扎實的肩部轉(zhuǎn)動，讓斯科特的動作成為世界上最令人羨慕——也最有力的揮桿之一。

　　改變扭轉(zhuǎn)

　　為了體會像斯科特一樣的脊柱轉(zhuǎn)動，將1號木桿舉在背后擺出預(yù)備姿勢，桿身架在兩側(cè)肩胛骨上。注意桿身和脊柱形成的大寫T?，F(xiàn)在緊貼后背握住球桿，同時轉(zhuǎn)動胸部。(轉(zhuǎn)動胸部基本上等于轉(zhuǎn)動脊柱)你的脊柱和雙肩將作為一個整體轉(zhuǎn)動，保持T 形的完整。完美的扭轉(zhuǎn)!

　　脊柱科學(xué)

　　為了探討T型脊柱旋轉(zhuǎn)的優(yōu)勢，我和凱瑟大學(xué)的研究同事約翰· 卡拉漢采用三維MAT-T 系統(tǒng)測量了10 位凱瑟大學(xué)的學(xué)生(差點0 到22)在上桿時軀干和髖部旋轉(zhuǎn)的差異(即扭轉(zhuǎn)度)。在得到這些原始數(shù)據(jù)之后，我們講解了T 型脊柱旋轉(zhuǎn)的概念并要求每位學(xué)生在肩背后握住一支球桿進行空揮練習(如上面所述)，同時讓測試員用手指按壓他們的中背部。10 次空揮練習后，我們又測量到10 個真實數(shù)據(jù)。結(jié)論是，T 型脊柱旋轉(zhuǎn)就是力量!

　　增加3.4度的扭轉(zhuǎn)也許聽上去不多，但它的作用相當大。我們查看MAT-T程序庫，發(fā)現(xiàn)多數(shù)美巡賽球員平均每增加1度扭轉(zhuǎn)，擊球距離增加5.7碼。所以增加3.4度扭轉(zhuǎn)相當于開球增加19.2碼(3.4X5.7)!

　　將近20碼的額外距離?貨真價實。我建議將球桿握在肩背后做空揮練習，然后把這種感覺帶到實際揮桿中。下場時也這樣做。啟動上桿時，想象有人用手指戳你的中背部。這能提醒你將上半身作為一個整體(脊柱和雙肩)旋轉(zhuǎn)，同時扭緊身體打出此生最遠的開球。

　　增加高爾夫揮桿速度，先學(xué)會慢!

　　問題

　　為了增加揮桿力量，你的上桿速度非?？?，上下桿轉(zhuǎn)換動作快，而且出現(xiàn)了猛拉動作。結(jié)果就是揮桿失去控制，擊球不穩(wěn)定，準確性差，距離近。

　　解決方法

　　要提高擊球的穩(wěn)定性和整體質(zhì)量，你需要在每次擊球時做出流暢的上下桿轉(zhuǎn)換動作。流暢的轉(zhuǎn)換不僅有助于提高觸球質(zhì)量，還能夠增加擊球力量，因為過快的轉(zhuǎn)換一定會使你的力量過早釋放。

　　做法

　　以中速而不是快速上桿，當你改變方向、開始下桿時，繼續(xù)保持這樣的速度。到達下桿中程時，再以全速揮桿。記住，揮桿的目標是在觸球過程中而不是遠在觸球前使桿頭速度達到最大值。

　　這種技術(shù)將會幫助你逐漸增強動力，而不是在下桿之初就耗盡全部能量。在下桿之初快速揮桿是沒有意義的。想著“頂點慢，最低點快”，你就能找到正確感覺。