打高爾夫的基本姿勢簡單教學(xué)
相對于健身房里那些激烈的、撞擊性的運動來說，高爾夫的適應(yīng)人群要廣泛得多。打高爾夫可以起到鍛煉身體的目的還可陶冶情操等好處，所以高爾夫深受人們的喜愛。那打高爾夫的姿勢有哪些?以下是小編為你整理的打高爾夫的基本姿勢介紹，希望能幫到你。
打高爾夫的基本姿勢
1、瞄準(zhǔn)是打高爾夫的姿勢之一
肘部處于髖部內(nèi)側(cè),這樣有助于使肩部與目標(biāo)垂直。
2、上桿是打高爾夫的姿勢之二
將手臂與球桿一起沿目標(biāo)線往后帶,此時身體、肩膀幾乎沒有動作,大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。桿頭處于胸部前方,雙臂之間,這樣說明桿頭處于正確的平面。
3、轉(zhuǎn)身是打高爾夫的姿勢之三
以脊椎為中心,左肩旋轉(zhuǎn)至下巴下方,在上臂與身體的夾角不變之下,左手自然伸直往右上方推出。當(dāng)雙臂與肩高或稍高時曲腕將球桿定位,作出一個大幅度的上桿動作斜。左肩轉(zhuǎn)至正對右腳內(nèi)側(cè),這說明上體轉(zhuǎn)動到位了。
4、移重心是打高爾夫的姿勢之四
重心由右腿內(nèi)側(cè),輕移至左腿內(nèi)側(cè)同時右肩下沈,右肘帶到右肋前方,進入“擊球準(zhǔn)備位置”。桿身與前臂中線處于同一平面,說明桿身是沿著內(nèi)側(cè)揮動的。
高爾夫運動的作用
1、兒童可提高記憶力
現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是,清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。高爾夫運動的主要鍛煉部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點,腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
3、女性可瘦身塑形
對于愛美的女性來說,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對于體形較胖的初學(xué)者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發(fā)現(xiàn),高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出,是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。
4、商務(wù)人士可培養(yǎng)信心
對于商務(wù)纏身的老板們來說,打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,激勵自己。
打高爾夫注意事項
1、冬季打高爾夫要格外注重保護措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要格外做好保護措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
2、在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
3、作為內(nèi)衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
4、要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時間相比其他季節(jié)要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。
5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。
6、打完球之后要做好清潔工作。
7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。
8、握桿時不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費。
9、口渴時不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運動后緩和飲用溫水。
10、打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感，此時為了加速身體機能恢復(fù)常態(tài)，應(yīng)散步5分鐘左右來緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。
11、不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機能欠佳者更應(yīng)注重。
12、患有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，打球時身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。
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