打高爾夫的方法介紹
打高爾夫的方法介紹
高爾夫是項簡單而又能起到鍛煉身體的健康運動,那么你知道可以提高高爾夫球進球率的方法有哪些嗎?下面學習啦小編給大家介紹關于打高爾夫方法的相關資料,希望對您有所幫助。
打高爾夫的方法
1:伸展是決定距離的關鍵(揮桿)
雙手在揮桿中正確釋放,是增加距離的關鍵,如何才能保證正確的姿勢讓雙手正確的釋放,那么請你練習做一個短揮,雙手與球桿齊腰,拇指指向天空,然后往下?lián)]桿,直到送桿。
2:用球梯進行練習(揮桿)
穩(wěn)定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球后會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯,擊球時不但要將球擊出,而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿“通過”球,而不是拍擊在它上面。
3:流暢的過渡(揮桿)
許多不經(jīng)常打球的“周末球手”下?lián)]桿動作都十分的緊繃和猛烈,這使得他們無法穩(wěn)定的擊球。揮桿頂點是一個至關重要的過渡點,此時“輕松和悠閑”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。
4:記住,這只是一個游戲(心理)
抱有一個健康的心里狀態(tài)者十分重要,記住打球都是為了樂趣。精神經(jīng)常的緊張絕對會妨礙你的揮桿。如果你不是職業(yè)選手的話,把打高爾夫球當做一個游戲,抱著半娛樂的心理狀態(tài)去打高爾夫,那么可以肯定的是你的擊球技巧絕對可以提升。
5:不要刻意追求(心理)
如果你過于緊張或者過于追求如何提高球技,那以上(及以后)所有的建議對你來說都毫無用處。當然,每個人都有強烈的提高成績的愿望,但是你仍然必須保持放松。經(jīng)過一定的訓練之后,或者你正在場上打球,你的每一擊都必須是目標導向的,也就是說看準哪個落點是你想要的,保持積極心態(tài)。換句話說,握好桿,揮出去就好了。
6:宜慢不宜急(揮桿)
許多業(yè)余球手上桿都太急,而這阻礙了正確的伸展,而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺:首先,按照正常的瞄球姿勢站好,在桿頭后面再放一個球,在你開始上桿時,推動桿頭后面那個球向后滾動,直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確,你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時,你也能夠了解到上揮桿時左臂應該有多直。
7:重心轉(zhuǎn)移(重心)
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性,必須有一個正確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應該達到這樣一個目標:起桿時肩頭在球和木桿的后側,當然臀部不能擺動。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時,右肩向球的另一邊移動,通過這根想象中的木桿。當你能夠正確的做到這點時,不但能夠做到充分的轉(zhuǎn)肩,而且能夠做到很好的重心轉(zhuǎn)移。
8:身體平衡(姿勢)
保持六公分的距離進行擊球,開始半揮桿。促進腳部動作、身體平衡、增加雙臂揮桿自由度,強制的讓你更充分的轉(zhuǎn)肩,讓你不會跌倒。
9:用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)
這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部,適當?shù)負P起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線后方),并扶住一個沙坑靶,一端放在球后兩步遠的地方,保持與地面大概45度角。上桿時,沿著沙坑靶揮至靶桿的上面,感覺好像揮桿平面比常規(guī)揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習,以后你能夠在沙坑中擊得更高,停得更穩(wěn)、更準。
10:使用練習區(qū)(策略)
練習區(qū)是一個職業(yè)球手在走向第一個發(fā)球臺之前首先要去的地方,你也應該好好利用這里。記住,在練習區(qū)你不必擔心怎樣揮桿擊球,相反,這是一個熱身和放松肌肉的地方。當你準備好擊球,從大角度的球桿開始練習,直到開球木。最后,再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節(jié)奏和感覺,對正確擊球至關重要,而且也可以避免受傷。
11:身體柔韌性(轉(zhuǎn)肩)
很多人經(jīng)常抱怨自己身體缺乏彈性,導致無法充分轉(zhuǎn)肩。解決這個問題你應該固定雙膝,以強制身體上部做到充分的轉(zhuǎn)動,才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時,記住盡量的往后轉(zhuǎn)動肩部,直到左肩轉(zhuǎn)到下巴下面,此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。送桿時也需這么做,但是此時是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力,而且不需要依靠臀部。記住,最大幅度的轉(zhuǎn)肩是力量的來源,而不是小小的臀部轉(zhuǎn)動。
12:增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常,我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來,并受控于右臂,導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況:用左手的中指、無名指、小指握住球桿,伸直手臂并指向前方,使球桿與地面平行,然后運用手腕的力量往上翹起球桿,然后回復原狀,如此重復10-12次。以此為一組,重復三次。這個訓練中,你不能使手臂彎曲,這能加強肌肉的“記憶”。
13:桿面與目標線的垂直(揮桿)
擊出又直又穩(wěn)的球,其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標線的垂直。如果桿面正對目標,球會飛得很直,就這么簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標線垂直,在揮桿頂點桿頭與打球線應保持直角,如果沒有做到,那在擊球點你必須調(diào)整球桿以達到桿面與打球線垂直的效果。這就導致了揮桿過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這里有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢:握住一根球桿,兩手伸直并舉起齊額高,然后盡可能的轉(zhuǎn)肩,形成一個完成后的后揮桿動作。這就讓你的雙手在揮桿頂點形成了一個直角,以此促進充分的轉(zhuǎn)肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘,對鞏固揮桿頂點的這種正確感覺有幫助。
14:學學棒球運動員(重心轉(zhuǎn)移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉(zhuǎn)移,你要有闖勁,但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉(zhuǎn)移,導致許多不應該出現(xiàn)的典型錯誤。試試擺好球后,以常規(guī)的瞄球姿勢站好,然后左腳往后拉并提起來,使得雙腳相距6英寸,采用常規(guī)的后揮桿動作,開始下?lián)]桿時,左腳往前踏出,好像你是一個“本壘打”球員正在投球。為了做到穩(wěn)定擊球,你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動作。
15:穩(wěn)定左膝(膝部動作)
長距打者臀部和肩部的轉(zhuǎn)動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉(zhuǎn)動只出現(xiàn)在送桿過程中,而不是后揮桿。身體影響到臀部動作最重要部位是左膝,當左膝松懈或向內(nèi)彎曲的時候,臀部就可能轉(zhuǎn)動太多,使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點,在揮桿頂點,簡單地想象左膝向外指向目標,這就保持了兩膝之間的距離。
16:肩部與臀部(轉(zhuǎn)肩)
這里有一個簡單的訓練方法,以讓你獲得正確的轉(zhuǎn)肩,而不會導致臀部的太多轉(zhuǎn)動:坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方,只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上,感覺自己正在進行正常的瞄球動作,然后做簡單的轉(zhuǎn)肩,使桿身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作,這就是好的。
17:別怕把鞋弄臟(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來,而右腳鞋子前端是干干凈凈的話,那你一定存在問題。重心轉(zhuǎn)移正確的話,你必須用右腳前端來保持身體平衡,用得久了,那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧,那樣重心才能轉(zhuǎn)移正確。
18:雙手的方向(手部動作)
雙手的動作直接影響桿面的方向,從而影響球的飛行。以常規(guī)的站姿站好,握桿時不過讓右手食指伸出來貼在桿身上,瞄球時,這個手指指向球。在后揮桿和送桿時檢查球桿是否與地面平行,此時右手食指指向目標線的正反方向。這對于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。
19:使用身體兩側(整體動作)
許多球手左臂和身體左側都不夠牢固,下?lián)]桿和通過擊球點時受控于身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮桿問題。為了獲得一個正確的感覺,你可以試試僅用左手進行揮桿,檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然后加上右手,輕輕的握在球桿上即可,保持剛才的感覺,此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限,繼續(xù)做下去,讓左臂和身體左側跟隨右側運動,這樣身體兩側都得到了訓練。
20:木桶練習法(揮桿)
許多時候,人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩(wěn)定性,但是會影響橫向運動,從而導致身體擺動。試試“木桶練習法”,首先,保持正確的站姿,也就是雙腳內(nèi)側與肩同寬,想象有兩條直線在腳后跟的外側垂直往上延伸,你會發(fā)現(xiàn)為了不擊在這兩條線上,你必須做到充分轉(zhuǎn)肩,你只要想象自己正在一個桶里揮桿就好了。
揮桿節(jié)奏和感覺,如果你重新注意到這些問題,很快找回自己狀態(tài)。
一言以蔽之,調(diào)整心態(tài),斬斷“連鎖反應”的鏈條,將揮桿失誤降低到最小,這就是制勝之道。
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