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打高爾夫的方法介紹

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打高爾夫的方法介紹

  高爾夫是項(xiàng)簡單而又能起到鍛煉身體的健康運(yùn)動(dòng),那么你知道可以提高高爾夫球進(jìn)球率的方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打高爾夫方法的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。

  打高爾夫的方法

  1:伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)

  雙手在揮桿中正確釋放,是增加距離的關(guān)鍵,如何才能保證正確的姿勢讓雙手正確的釋放,那么請你練習(xí)做一個(gè)短揮,雙手與球桿齊腰,拇指指向天空,然后往下?lián)]桿,直到送桿。

  2:用球梯進(jìn)行練習(xí)(揮桿)

  穩(wěn)定而強(qiáng)有力的揮桿通常都有一個(gè)共同點(diǎn)——擊球后會(huì)有一個(gè)伸展。達(dá)到此目的練習(xí)方法是在球前8英寸的地方插上一個(gè)球梯,擊球時(shí)不但要將球擊出,而且還必須擊倒那個(gè)球梯。這可以訓(xùn)練你揮桿“通過”球,而不是拍擊在它上面。

  3:流暢的過渡(揮桿)

  許多不經(jīng)常打球的“周末球手”下?lián)]桿動(dòng)作都十分的緊繃和猛烈,這使得他們無法穩(wěn)定的擊球。揮桿頂點(diǎn)是一個(gè)至關(guān)重要的過渡點(diǎn),此時(shí)“輕松和悠閑”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

  4:記住,這只是一個(gè)游戲(心理)

  抱有一個(gè)健康的心里狀態(tài)者十分重要,記住打球都是為了樂趣。精神經(jīng)常的緊張絕對(duì)會(huì)妨礙你的揮桿。如果你不是職業(yè)選手的話,把打高爾夫球當(dāng)做一個(gè)游戲,抱著半娛樂的心理狀態(tài)去打高爾夫,那么可以肯定的是你的擊球技巧絕對(duì)可以提升。

  5:不要刻意追求(心理)

  如果你過于緊張或者過于追求如何提高球技,那以上(及以后)所有的建議對(duì)你來說都毫無用處。當(dāng)然,每個(gè)人都有強(qiáng)烈的提高成績的愿望,但是你仍然必須保持放松。經(jīng)過一定的訓(xùn)練之后,或者你正在場上打球,你的每一擊都必須是目標(biāo)導(dǎo)向的,也就是說看準(zhǔn)哪個(gè)落點(diǎn)是你想要的,保持積極心態(tài)。換句話說,握好桿,揮出去就好了。

  6:宜慢不宜急(揮桿)

  許多業(yè)余球手上桿都太急,而這阻礙了正確的伸展,而且揮桿平面也會(huì)扭曲。這個(gè)練習(xí)可以讓你獲得正確的起桿感覺:首先,按照正常的瞄球姿勢站好,在桿頭后面再放一個(gè)球,在你開始上桿時(shí),推動(dòng)桿頭后面那個(gè)球向后滾動(dòng),直到它滾過右腳(相對(duì)左手打者是左腳)。如果能夠做得正確,你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時(shí),你也能夠了解到上揮桿時(shí)左臂應(yīng)該有多直。

  7:重心轉(zhuǎn)移(重心)

  如果你想獲得最遠(yuǎn)的距離和擊球的一致性,必須有一個(gè)正確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應(yīng)該達(dá)到這樣一個(gè)目標(biāo):起桿時(shí)肩頭在球和木桿的后側(cè),當(dāng)然臀部不能擺動(dòng)。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時(shí),右肩向球的另一邊移動(dòng),通過這根想象中的木桿。當(dāng)你能夠正確的做到這點(diǎn)時(shí),不但能夠做到充分的轉(zhuǎn)肩,而且能夠做到很好的重心轉(zhuǎn)移。

  8:身體平衡(姿勢)

  保持六公分的距離進(jìn)行擊球,開始半揮桿。促進(jìn)腳部動(dòng)作、身體平衡、增加雙臂揮桿自由度,強(qiáng)制的讓你更充分的轉(zhuǎn)肩,讓你不會(huì)跌倒。

  9:用沙坑靶練習(xí)揮桿(沙坑球)

  這個(gè)練習(xí)可以幫助你打沙坑球時(shí)能夠更準(zhǔn)確地?fù)粼谇虻牡撞?,適當(dāng)?shù)負(fù)P起一些沙。讓一個(gè)朋友站在你旁邊(目標(biāo)線后方),并扶住一個(gè)沙坑靶,一端放在球后兩步遠(yuǎn)的地方,保持與地面大概45度角。上桿時(shí),沿著沙坑靶揮至靶桿的上面,感覺好像揮桿平面比常規(guī)揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習(xí),以后你能夠在沙坑中擊得更高,停得更穩(wěn)、更準(zhǔn)。

  10:使用練習(xí)區(qū)(策略)

  練習(xí)區(qū)是一個(gè)職業(yè)球手在走向第一個(gè)發(fā)球臺(tái)之前首先要去的地方,你也應(yīng)該好好利用這里。記住,在練習(xí)區(qū)你不必?fù)?dān)心怎樣揮桿擊球,相反,這是一個(gè)熱身和放松肌肉的地方。當(dāng)你準(zhǔn)備好擊球,從大角度的球桿開始練習(xí),直到開球木。最后,再練習(xí)一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個(gè)更好的節(jié)奏和感覺,對(duì)正確擊球至關(guān)重要,而且也可以避免受傷。

  11:身體柔韌性(轉(zhuǎn)肩)

  很多人經(jīng)常抱怨自己身體缺乏彈性,導(dǎo)致無法充分轉(zhuǎn)肩。解決這個(gè)問題你應(yīng)該固定雙膝,以強(qiáng)制身體上部做到充分的轉(zhuǎn)動(dòng),才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時(shí),記住盡量的往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部,直到左肩轉(zhuǎn)到下巴下面,此時(shí)你會(huì)感覺到身體左側(cè)有大幅度的伸展。送桿時(shí)也需這么做,但是此時(shí)是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力,而且不需要依靠臀部。記住,最大幅度的轉(zhuǎn)肩是力量的來源,而不是小小的臀部轉(zhuǎn)動(dòng)。

  12:增加前臂的力量(前臂和手腕)

  要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常,我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來,并受控于右臂,導(dǎo)致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個(gè)加強(qiáng)訓(xùn)練來改變這個(gè)狀況:用左手的中指、無名指、小指握住球桿,伸直手臂并指向前方,使球桿與地面平行,然后運(yùn)用手腕的力量往上翹起球桿,然后回復(fù)原狀,如此重復(fù)10-12次。以此為一組,重復(fù)三次。這個(gè)訓(xùn)練中,你不能使手臂彎曲,這能加強(qiáng)肌肉的“記憶”。

  13:桿面與目標(biāo)線的垂直(揮桿)

  擊出又直又穩(wěn)的球,其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標(biāo)線的垂直。如果桿面正對(duì)目標(biāo),球會(huì)飛得很直,就這么簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標(biāo)線垂直,在揮桿頂點(diǎn)桿頭與打球線應(yīng)保持直角,如果沒有做到,那在擊球點(diǎn)你必須調(diào)整球桿以達(dá)到桿面與打球線垂直的效果。這就導(dǎo)致了揮桿過程中各階段有關(guān)動(dòng)作不能順序適時(shí)擊球。這里有個(gè)練習(xí)方法能夠讓你達(dá)到這樣一個(gè)垂直的姿勢:握住一根球桿,兩手伸直并舉起齊額高,然后盡可能的轉(zhuǎn)肩,形成一個(gè)完成后的后揮桿動(dòng)作。這就讓你的雙手在揮桿頂點(diǎn)形成了一個(gè)直角,以此促進(jìn)充分的轉(zhuǎn)肩。如果你能夠保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,對(duì)鞏固揮桿頂點(diǎn)的這種正確感覺有幫助。

  14:學(xué)學(xué)棒球運(yùn)動(dòng)員(重心轉(zhuǎn)移)

  良好的揮桿必須依靠積極的重心轉(zhuǎn)移,你要有闖勁,但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個(gè)充分的重心轉(zhuǎn)移,導(dǎo)致許多不應(yīng)該出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤。試試擺好球后,以常規(guī)的瞄球姿勢站好,然后左腳往后拉并提起來,使得雙腳相距6英寸,采用常規(guī)的后揮桿動(dòng)作,開始下?lián)]桿時(shí),左腳往前踏出,好像你是一個(gè)“本壘打”球員正在投球。為了做到穩(wěn)定擊球,你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動(dòng)作。

  15:穩(wěn)定左膝(膝部動(dòng)作)

  長距打者臀部和肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)關(guān)鍵的差異。臀部的較大轉(zhuǎn)動(dòng)只出現(xiàn)在送桿過程中,而不是后揮桿。身體影響到臀部動(dòng)作最重要部位是左膝,當(dāng)左膝松懈或向內(nèi)彎曲的時(shí)候,臀部就可能轉(zhuǎn)動(dòng)太多,使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點(diǎn),在揮桿頂點(diǎn),簡單地想象左膝向外指向目標(biāo),這就保持了兩膝之間的距離。

  16:肩部與臀部(轉(zhuǎn)肩)

  這里有一個(gè)簡單的訓(xùn)練方法,以讓你獲得正確的轉(zhuǎn)肩,而不會(huì)導(dǎo)致臀部的太多轉(zhuǎn)動(dòng):坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方,只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上,感覺自己正在進(jìn)行正常的瞄球動(dòng)作,然后做簡單的轉(zhuǎn)肩,使桿身指向前方。這時(shí)應(yīng)該能夠感覺到身體左側(cè)有一個(gè)伸展動(dòng)作,這就是好的。

  17:別怕把鞋弄臟(重心)

  是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來,而右腳鞋子前端是干干凈凈的話,那你一定存在問題。重心轉(zhuǎn)移正確的話,你必須用右腳前端來保持身體平衡,用得久了,那鞋子前端一定會(huì)磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧,那樣重心才能轉(zhuǎn)移正確。

  18:雙手的方向(手部動(dòng)作)

  雙手的動(dòng)作直接影響桿面的方向,從而影響球的飛行。以常規(guī)的站姿站好,握桿時(shí)不過讓右手食指伸出來貼在桿身上,瞄球時(shí),這個(gè)手指指向球。在后揮桿和送桿時(shí)檢查球桿是否與地面平行,此時(shí)右手食指指向目標(biāo)線的正反方向。這對(duì)于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。

  19:使用身體兩側(cè)(整體動(dòng)作)

  許多球手左臂和身體左側(cè)都不夠牢固,下?lián)]桿和通過擊球點(diǎn)時(shí)受控于身體右側(cè)。右側(cè)的過多支配會(huì)削弱身體的伸展和導(dǎo)致其他揮桿問題。為了獲得一個(gè)正確的感覺,你可以試試僅用左手進(jìn)行揮桿,檢查一下通過擊球點(diǎn)時(shí)手臂是怎樣伸展開來的。然后加上右手,輕輕的握在球桿上即可,保持剛才的感覺,此時(shí)你應(yīng)該立刻就感覺到了雙手的受限,繼續(xù)做下去,讓左臂和身體左側(cè)跟隨右側(cè)運(yùn)動(dòng),這樣身體兩側(cè)都得到了訓(xùn)練。

  20:木桶練習(xí)法(揮桿)

  許多時(shí)候,人們會(huì)使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩(wěn)定性,但是會(huì)影響橫向運(yùn)動(dòng),從而導(dǎo)致身體擺動(dòng)。試試“木桶練習(xí)法”,首先,保持正確的站姿,也就是雙腳內(nèi)側(cè)與肩同寬,想象有兩條直線在腳后跟的外側(cè)垂直往上延伸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)為了不擊在這兩條線上,你必須做到充分轉(zhuǎn)肩,你只要想象自己正在一個(gè)桶里揮桿就好了。

  揮桿節(jié)奏和感覺,如果你重新注意到這些問題,很快找回自己狀態(tài)。

  一言以蔽之,調(diào)整心態(tài),斬?cái)?ldquo;連鎖反應(yīng)”的鏈條,將揮桿失誤降低到最小,這就是制勝之道。

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