打高爾夫球的錯誤姿勢介紹
在高爾夫球運動中，出現(xiàn)一些錯誤的姿勢，是一個很正常的現(xiàn)象，我們如何去糾正打高爾夫球錯誤的姿勢呢?下面學習啦小編給大家介紹關于打高爾夫球錯誤姿勢的相關資料，希望對您有所幫助。
打高爾夫球錯誤姿勢
一、瞄球姿勢不正確
平衡良好的瞄球姿勢是正確揮桿的基礎，只有瞄球姿勢正確無誤，才能使你的揮桿過程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿勢不正確。
他們常犯的錯誤包括：
1.重心放在腳跟或者腳尖
2.過度屈膝或者伸直雙腿
3.彎腰或者駝背等。這些錯誤嚴重地破壞了你的平衡，使你很難做出流暢的揮桿動作，而迫使你在揮桿過程中必須用額外的動作來維持身體的平衡。
矯正方法
正確的瞄球姿勢首先從腳部開始。雙腳尖稍微轉向外側，雙膝微屈，臀部向后翹起，挺直背部，并將下巴抬高。雙手自然下垂握住球桿，重心落在雙腳趾跟部的肉墊上。 你可以在鏡子面前檢查瞄球姿勢，與職業(yè)球員的姿勢比較，多加練習，你的瞄球姿勢也會和他們一樣準確無誤。
二、瞄球方向錯誤
當你做好擊球準備時，因為你站在球的左側，瞄球的角度不同，所以會經常出現(xiàn)誤差。某些球手常犯的錯誤只是把雙腳尖連線與目標線平行，而忽略了肩膀、臀部以及桿面的平行瞄準法則。另外，有些球手為了改正揮桿缺陷，從而改變身體的瞄準方向。例如，某些球手經常打右曲球，他不去改變造成右曲球的根本原因，而是朝向目標左側，這會導致更嚴重的右曲球。
矯正方法
牢記平行對準法則，有一個容易掌握的方法，就是想象你正沿著鐵軌擊球，桿面外側鐵軌并對準目標，然后雙腳尖線與外側鐵軌平行站在內側鐵軌上。此時，你的身體各部位包括膝蓋、臀部、雙肩、雙眼與鐵軌平行。在練習場上你可以在地上沿腳尖線放置一支球桿做內側鐵軌練習正確的瞄準。
三、錯誤的球位
一般來說置球的位置因人而異，你主要依據(jù)你揮桿的特點，但球位太偏左或太偏右都會帶來不良后果。太偏左的球位使你必須更多的向左側移動身體下桿擊球，否則會造成挑起式擊球或球飛向目標左邊。太偏右的球位會打出向右飛的球，因為擊球時桿面處于開放狀態(tài)。所以，我們應該選擇正確的球位，即使調整也在很少的范圍內。
矯正方法
在使用短鐵桿時應將球置于雙腳之間的延長線上;使用中鐵桿時將球向左移動一個單位;而使用長鐵桿和球道木桿時向左移動兩個球位;使用開球用的一號木桿則應將球左腳跟的延長線上。以上的球位時比較理想的球位，能使你在使用鐵桿時以向下的角度扎實擊球，讓開球用木桿以向上的角度將球掃出。
四、緊張過度
業(yè)余球手最大的毛病就是緊張過度，他們瞄球時，一直在擔憂這一桿能否打好，或者總時自問："為什么上一球沒有打好?錯在什么地方?這次擊球會不會犯同樣的錯誤?我該怎么糾正?"這些多余的想法使他大腦處于混亂狀態(tài)，身體各部肌肉過于緊張。相反，職業(yè)高手能輕松揮桿并把扎實的基本功和流暢的揮桿節(jié)奏有機結合起來，這就是他們屢創(chuàng)佳績的主要原因。
矯正方法
聯(lián)系鼓掌放松手臂肌肉，線不要拿球桿，擺出擊球姿勢，讓雙手自然下垂，然后擺動雙臂鼓掌。重復練習直到感覺手臂重量和肩膀自然放松。然后，拿起一支球桿，試著重現(xiàn)剛才放松的感覺，同時讓雙腳和雙腿產生輕松感，想象自己站在冰上一樣。 開始現(xiàn)以慢動作揮桿，等你放松并感覺到桿頭重量時，再以正常的速度揮桿。揮桿時全身肌肉放松，揮桿的節(jié)奏感越好，桿頭速度越大，球也飛得越遠。
五、上桿過分依賴手部動作
在開始起桿直到球桿與地面平行，應該保持雙肩、雙臂、雙手和球桿成為一個整體一起動作。但太多得球手過早使用手和手腕等小肌肉啟動上桿，從而導致桿頭過早拉向內側(落在身體后方)，或者桿面保持關閉狀態(tài)。以上錯誤是因為雙手和身體動作不一致造成的，這會使你在揮桿過程中必須做出額外的彌補動作，因而導致?lián)羟蚍€(wěn)定性降低。
矯正方法
在手套背面插一支Tee，上桿時，雙肩、雙臂、雙手和球桿一起動作，左臂略微轉動。當上桿至球桿與地面平行時停住，讓Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面說明你過多地使用雙手上桿。 另一個方法是，把桿面想象成一扇隨身體轉動而慢慢打開的門，這扇門與左臂連成一體，當球桿到達與地面平行位置時，這扇門差不多打開90度，此時桿頭趾部指向天空。
六、上桿平面過于扁平
這里要特別強調起桿的重要性，因為開始錯誤，你就必須花費很大力氣去彌補，從而擊球的穩(wěn)定性大大降低。起桿時常見的錯誤是，太早把桿頭拉向內側，上桿平面過于扁平，右手肘卡在體側。造成這種錯誤的原因主要是想矯正outside-in，但是這樣只能起反作用。 上桿平面過于扁平迫使你必須將雙手和雙臂抬高才能使球桿達到正確的頂點位置。這樣不但破壞了你全身的協(xié)調一致，而且反而會導致outside-in的揮桿路線。
矯正方法
使上桿平面更為高直，正確的上桿平面是在上桿至1/2時，左手腕彎曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目標線與雙腳之間。 這樣的上桿會使你感到很輕松，且處于平衡狀態(tài)。只要繼續(xù)轉動身體，你一定能順暢地完成上桿動作，達到正確的上桿頂點。
七、身體旋轉不動，未完成上桿
正確的上桿頂點位置應該是左肩轉到下巴的正下方，背部正對目標。此時，你應該感覺到背部和背部肌肉已經繃緊，身體向上緊的發(fā)條，隨時準備釋放。這是下桿擊球的原動力，也是把球打遠的組要原因。 但我們經?？吹胶芏嗲蚴侄嘉赐耆D動身體，左肩未達到正確位置。因為他們擔心，身體完全轉動會使頭部移動或者身體擺動，導致?lián)羟蚴д`。實際上這種想法是錯誤的。如果你不能完全轉身，就必須靠手臂把球桿送到頂點位置，此時，左手臂一定是彎曲的。結果會造成下桿由手臂主導，下桿圓弧變小，這樣會增加擊球的失誤率，擊球時也會軟弱無力。
矯正方法
背對鏡子站立，雙手叉腰做好瞄球姿勢，然后向后轉身看鏡子里的你。此時，你一定會感覺到因身體旋轉所形成的扭力，這就是你上桿轉身的感覺。如果鏡子中的你肩部轉90度，臀部旋轉約為45度，并把大部分重量放在右腳內側，表明你的上桿轉身動作正確無誤。多次練習后，再實際揮桿擊球，你必須對你的進步感到吃驚。
八、右膝位置不固定
要獲得穩(wěn)定而一致的擊球動作，必須具備良好的平衡，而良好的平衡必須靠穩(wěn)定的下肢支撐。其中重要的一點就是，上桿直到頂點，保持右膝角度固定不變。保持右膝角度能使你保持身體旋轉所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手們常犯的錯誤是上桿時右腿伸直或者過度彎曲，右膝伸直很容易導致重心起伏或重心逆轉;而右腿過度彎曲會造成重心移到右腳外側，同時不能有效限制腰部轉動，這樣會使雙肩與臀部形成的張力喪失。
矯正方法
上桿過程中維持右膝的角度與擊球準備時相同，直到完成整個上桿動作為止。練習時可讓同伴蹲再你身后用雙手牢牢抓住你的右膝，讓它固定不動，然后做正常的上桿動作。多次練習后，你會感覺到上桿頂點位置右膝所產生的阻抗力，這樣的上桿動作會使你更流暢地下桿擊球，擊球力量大大提高。
九、重心轉移
正確的重心轉移是：瞄球時重心均勻地分布再雙腳上，上桿時重心轉移到右側(大概位于右腳內側)，下桿時移到身體左側。 然而，在揮桿過程中強求頭部穩(wěn)定不動的球友，經常會出現(xiàn)重心逆轉的情況。他們在上桿頂點時，重心仍停留在左側，而下桿時又把重心轉移到右側。這樣的結果是，擊球的大部分工作由雙手和雙臂來負責，即必須用雙手和雙臂主動下桿擊球，身體的力根本無法用上，毫無擊球的力道和準確度而言。
矯正方法
將身體重心移到右腳內側，在上桿頂點處胸部應位于右腿上方。同時頭部略微向右轉，頭部可少許向右側移動但不可上下晃動。你可用以下方法檢查，當你到達上桿頂點時停住，嘗試將左腳抬起，如果輕易辦到，說明你的重心轉移正確，否則需要多加練習。
十、太陡或太平的揮桿平面
太陡或太平的揮桿平面是導致?lián)羟蚴д`的常見錯誤之一。雙腿過分直立，上身過度傾斜或脊椎角度過大，會迫使你左臂向上舉桿，離開胸部。這樣上桿平面會過分陡峭，當然會使得下桿平面過分陡峭，結果會擊出右曲球(slice)或左拉球(pull)。反之，上身過分直立或脊椎角度太小會造成雙肩和手臂的旋轉平面過于水平。這樣太平的揮桿平面會造成過于內側下桿擊球，導致嚴重的左曲球(hook)或右推球(push)。
矯正方法
確立正確的站姿和正確的脊椎角度，并使雙肩平面垂直于脊椎旋轉，然后檢查上桿頂點位置是否正確。正確的頂點位置應該使球桿位于末端的正上方。以這樣的揮桿平面揮桿才使正確的。
十一、由頂點拋桿擊球
很多初學者由于過分用力常常自上桿頂點以手部啟動下桿，過早打直手腕以及右手肘抬起，這就是所謂由頂點拋桿擊球。這種錯誤會使桿頭自目標線外下桿擊球，如果擊球時桿面偏右會打出右曲球，即使桿面方正，也只能打出左飛直球。
矯正方法
多練習空揮桿，再擊球，把注意力放在揮桿上而非擊球。以下半身啟動下桿動作，同時使整個身體一致地回轉過來，帶動雙臂和球桿擊球，感覺使桿頭穿球而過，而不是桿頭打在球上。盡可能使揮桿過程輕松、流暢。這樣可以讓雙臂、雙手以及球桿的揮動毫不費力，并讓桿頭在擊球時的速度達到最大。
十二、錯誤的重心轉移
良好的重心轉移是扎實有力擊球的前提，職業(yè)高手在這方面都很出色，因為他們知道如何巧妙地運用雙腳、膝蓋、和臀部，所以他們可以毫不費力地轉移身體重心。但一般業(yè)余選手很難自然地轉移重心，因此也很難做出流暢的揮桿動作。他們往往擊球時以及擊球后重心還留在右側，右腳平站在地面上。這會導致?lián)羟驎r桿面關閉，球以很低的角度向左側飛行。
矯正方法
正確的重心轉移應該是，上桿時重心移到身體右側，下桿時移到左側，收桿時右腳跟抬起腳尖朝地，重心幾乎全放在左腳上。下面的練習可幫助你做出正確的重心轉移，拿一支鐵桿，以正確的姿勢瞄球，右腳跟離開地面。然后維持右腳姿勢不變上桿，上桿頂點時，身體大部分重量在身體右膝朝左膝靠過去。多次練習后再改成正常的擊球準備姿勢，你自然會再擊球時把重心轉移到左半身。
十三、擊球姿勢不正確
揮桿動作是否正確，從擊球姿勢就可看出來。所以你一定要知道，在擊球的一瞬間身體、雙手和球桿的位置。 是業(yè)余球手常見的擊球姿勢，以這樣的姿勢向打出好球真是天方夜譚。主要問題是他們的頭部重心位置太靠身體右側，左手臂未打直，桿頭在雙手之前。他是以雙手和雙臂來控制球桿，而較少身體動作的參與。
矯正方法
瞄球時擺出正確的擊球姿勢，可使你清楚了解擊球時身體各部分的位置。正確的擊球姿勢為：右腳跟略微離地，重心大部分置于身體左側，雙手位于球的左側，身體略微偏向目標左側。先嘗試打短球，確定擊球時的姿勢與瞄球姿勢相同后，再逐漸加大擊球距離。
十四、過早釋放桿頭
仔細觀察頂尖高手的擊球動作，你會發(fā)現(xiàn)他們能將屈腕動作保持到桿頭進入擊球區(qū)為止，感覺上是延遲擊球，即把儲存的能量保留在最后一刻才釋放。然而，很多技術較差的業(yè)余選手正相反，他們往往過早擊球。即在擊球前已經將右手腕打直、左臂與球桿形成一直線，擊球時雙手落后桿頭，擊球后左腕彎曲、右手蓋過左手。這種明顯的扣手腕動作使桿面左關，打出的球可想而知。
矯正方法
拿一支鐵桿，靠著墻角或者其它固定物體，做正確的擊球動作，并將桿頭推向墻壁。此時，雙手應在桿頭之前，左腕伸直，右腕略彎曲。實際擊球時試著重現(xiàn)這種感覺，你會不知不覺地發(fā)現(xiàn)你進步。
十五、擊球后未能繼續(xù)伸展
揮桿時應該以身體動作帶動手臂動作，特別是在擊球時，雙手更應該盡量保持被動。但有些球手擊球時太快用手部動作將桿面轉正，這樣會使桿面在擊球時偏左，大幅度降低方正擊球的可能性。 就像短跑選手加速通過終點一樣，你應該使桿頭速度達到最大加速通過擊球瞬間，也就是說，擊球后你的雙肩與雙臂構成的三角形應該保持不變。
如果身體動作正確的話，桿面就會自然保持方正。雖然在揮桿過程中會用到手腕動作，即上桿時手腕上屈、下桿時打直、收桿時再上屈，但并不影響桿面位置。在身體轉動過程中，桿面應該是身體的一部分，永遠保持方正。桿面和左手臂形成的面就像一扇門繞著脊椎軸旋轉，上桿是打開，下桿擊球時關上，這樣桿頭在擊球時肯定是方正的。
下面的練習有助你培養(yǎng)桿面方正的感覺。左手握住握把頂端，右手抵住桿身。此時右手掌相當于桿面，以這樣的瞄球姿勢，并做出小幅度的揮桿動作。多次練習你會體會到身體與桿面相互保持方正的感覺。手部保持被動，桿面保持方正，才能打出筆直的球。
十六、錯誤的收桿姿勢
錯誤的收桿動作往往是不良的揮桿動作造成的。犯這樣錯誤的球手擊球意識太強，他們試著引導桿頭完成擊球，而不是在下桿時流暢地釋放桿頭，隨它而去。他們完成收桿時，右半身承受過多重量，右腳并未完全抬起，球桿仍撐在空中。
矯正方法
為了徹底完成揮桿動作，右半身必須在完成擊球動作后完全轉過來。此時，身體大部分重心落在左腳，右腳只有腳尖著地。雙膝輕微碰觸，完全轉身使皮帶扣正對目標，右肩指向目標，這才是正確的收桿姿勢。你可以拿一支球桿空揮練習，將注意力集中在收桿動作上，直到正確為止。
十七、頭部過度移動
頭部過度移動會嚴重影響脊椎的角度，揮桿中心也會隨著改變，很難扎實擊球。頭部過度移動有三種情況：左右擺動;上下晃動;前傾后仰。這些錯誤會使你常常薄擊球或厚擊球。其中，前傾后仰會使你的重心在腳跟與腳趾之間來回移動，影響平衡，從而打到桿面的跟部或者趾部。
矯正方法
事實上，在整個揮桿過程中頭部輕微轉動是允許的，因為這樣不會影響脊椎的角度。下面的練習可以幫助你維持正確的脊椎角度。先用頭將坐墊頂?shù)綁ι?，然后雙收交叉放到胸前，并做出擊球的準備姿勢。做旋轉動作，感覺身體繞著固定的軸在轉，你可以小幅度地左右移動幫助你旋轉，不必擔心擊球后坐墊掉落，因為這時你已經將球擊出了。 多花些時間練習，你就能夠在揮桿時感覺正確的身體旋轉，并逐漸改掉頭部過度移動的毛病。
十八、手臂與身體不能協(xié)調一致
經?？吹胶芏鄻I(yè)余球手甚至部分職業(yè)球手，在擊球時不能很好地協(xié)調手臂與身體的關系。也許是因為緊張或者過分用力，他們的左臂在上桿時由胸部舉起、分離，右臂在送桿時也同樣移位了。犯這種錯誤的球手，往往在擊球時身體和手臂不能同時到達正確的位置，常見的錯誤是手和手臂過快通過擊球區(qū)，造成桿面關閉;或者手臂未能跟上身體旋轉，導致桿面開放，球飛向右側。
矯正方法
試著將揮臂與轉身動作連接成一體，并完成整個揮桿動作。在上桿及下桿的前半段感覺手臂與胸部之間的那股壓力。你的左臂應在上桿時斜過你的胸前。下面的練習對你會有幫助。 在兩邊的腋下各夾一桿頭套，然后用9號鐵桿以3/4弧度揮桿。練習的重點使身體的旋轉與手臂的揮動協(xié)調一致地同時進行，很快地你會發(fā)現(xiàn)擊球更穩(wěn)定。多次練習后，可以拿掉桿頭套，試著在全揮桿過程中重現(xiàn)那種感覺，你就會十分輕松地擊球，揮桿的穩(wěn)定性也會大大提高。
十九、姿勢過于柔軟
女性球手和一些初學者經常會問這樣的問題：我為什么打不遠?你能告訴我你打遠球的距離嗎?其主要原因是他們的身體過分柔軟，結果反而不利于揮桿。 任何一種有效的揮桿法都需要若干扭力，即上半身和下半身之間經過旋轉后所形成的抗力，這是揮桿的原動力，揮桿速度由此產生。可圖中的球友明顯上桿過度，她的身體幾乎沒有形成任何扭力。他的雙膝幾乎碰到了一起，臀部轉動的幅度幾乎和肩膀一樣大。以這樣的姿勢根本部可能產生理想的揮桿速度，球當然打不遠。
矯正方法
若想產生揮桿動作所需要的扭力，上半身必須盡可能旋轉，而限制下半身轉動，使上半身和下半身有繃緊的感覺。 做正常的瞄球姿勢，然后將左腳盡量展開指向目標，這可限制左腿做出任何動作，上桿時不要將左腳跟抬起，只要略微移動左膝就可以了，這樣你在上桿頂點時，兩膝之間仍會保持一定距離。結果你的揮桿動作會變得更簡單有力，可以運用身體的大肌肉來增加扭力。
二十、錯誤的揮桿節(jié)奏
所謂揮桿節(jié)奏，時指整個揮桿過程中每個階段速度的比例，好的揮桿節(jié)奏應該是起桿要慢，上桿頂點轉換時短暫停留，下桿開始時要慢，然后逐漸加速，擊球時桿頭速度達到最大。但很多業(yè)余球手往往揮桿節(jié)奏過快，因為他們過分用力想把球打遠，但事與愿違。要想獲得良好的揮桿節(jié)奏，很好地協(xié)調球桿、手臂和身體時十分重要的，任何過度使用手和手臂來控制球桿的做法都會導致?lián)羟驀乐厥д`。
矯正方法
起桿是你整個節(jié)奏的關鍵，上桿一開始，身體各部分應該協(xié)調動作，也就是說，你的雙手及雙臂必須隨著身體的旋轉而移動。另外，放松手臂，擊球前做幾次深呼吸，搖擺幾次球桿，無論是上桿還是下桿一定要保持雙手和雙臂被動。可嘗試做以下練習，拿兩支鐵桿做揮桿練習，因為較重你必須靠身體的力量來完成揮桿，多做練習后，你的揮桿節(jié)奏定會有所改善。
二十一、姿勢過于柔軟
造成這兩種錯誤的原因是因為由外向內的揮桿路徑引起的，這是打高爾夫中最易犯的錯誤之一。檢查方法很簡單，如果擊球后草痕經常指向目標左方，表示你是由外向內揮桿。至于擊球結果，完全取決于擊球瞬間桿面的位置：如果桿面呈閉式，則球將被拉向目標左方機左拉球;如果桿面呈開式或方正則球將帶著右旋飛向右方形成右曲球。
矯正方法
你可以檢查一下屬于哪種錯誤造成右曲球，然后對癥下藥：
1.改變揮桿路徑，學習由內向外再內揮桿，使揮桿平面低平?；蚓毩曇蚤]式站姿，讓你的右腳后移，臀部和肩膀指向目標右側，練習打右曲球。
2.改善擊球是桿面位置，如果擊球是桿面右開，可能你的握桿太弱式。那你必須把左手拇指往右移，讓雙手虎口指向右肩。
3.下桿時轉身和揮臂部一致，擊球時手腕打開太晚，導致?lián)羟驎r桿面右開。下桿時早點伸直右臂，早點打開手腕，擊球時讓左手臂與球桿呈一條直線。
二十二、左曲球與右推
與右曲球及左拉球相反，左曲球與右推球時嚴重的由內向外的揮桿路徑造成的，此時你擊球后的草痕一定指向目標右方。 同樣的道理，當你過度由內向外的揮桿路徑時，如果擊球時桿面呈開式，結果會打出右推球;而擊球時桿面呈閉式或方正，球會產生左旋飛向目標左方即左曲球。
矯正方法 自我檢驗一下，看以下哪種方法適合你，以便改正你的錯誤。
1. 以更弱式握桿，讓雙手的虎口對準你的下巴或者左肩，這樣不至于再你擊球時桿面左關。
2.雙肩對著目標左側，使揮桿平面更高直，常識打右曲球。
3. 更主動轉身，擊球時臀部對著目標線呈開式，下桿時延遲釋放手腕，并再擊球時左手腕比桿頭更接近目標。
4.感覺握把末端擊球后揮向左方，并使桿面保持開式。
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