高爾夫準備動作介紹
高爾夫準備動作介紹
高爾夫運動不僅僅是擊球，它還包括很多內(nèi)容，高爾夫球的準備動作你知道怎樣做嗎?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于高爾夫準備動作的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
高爾夫準備動作介紹
首先從讓雙腳之間的距離稍微大于肩部的寬度開始(對大多數(shù)的全揮桿擊球來說)，將體重平均地分布雙腳之間。然后，膝蓋略微地屈曲，自髖部前傾。此時，臀部突出而脊柱是直的。雙臂自雙肩下垂，使雙手位于大腿前方約6英寸。一定要做到使頦部和胸頸部之間有一定的空間;不要讓頦部窩靠近胸前部。重心應(yīng)當在雙腳之間的中心。
校準
在瞄準擊球的時候，你的身體(雙腳、膝蓋、臀部、前臂、肩膀和雙眼)要保持與目標線平行。從后面觀察時，右手球手要稍稍相對目標偏左，因為雖然小球在目標線上，但是身體卻沒有，這樣會產(chǎn)生一種視錯覺。
最簡明直觀的方式來解釋這個概念就是火車車軌的場景。我們的身體在車軌的里面但是小球卻在車軌外面。對于右手球員來說，大概每100碼的擊球你的身體會發(fā)生大約3到5碼的左偏，150碼的擊球會發(fā)生大約8到10碼的左偏，而200碼的擊球發(fā)生的左偏大約為12到15碼。
腳部的準備動作
對于中號的鐵桿，雙腳要與肩同寬(肩膀的外沿與腳跟的內(nèi)沿對齊)。而使用短鐵桿時，雙腳要比標準窄兩英寸;使用長鐵桿和木桿時，雙腳要比標準寬兩英寸?？拷蚨匆粋?cè)的腳要向球洞展開20度到40度，以便在下?lián)]桿時球手的轉(zhuǎn)體流暢。而另一只腳要與目標線成90度角稍稍張開以便球手在后揮桿時臀部轉(zhuǎn)向流暢。球手的靈活性和身體轉(zhuǎn)體速度同樣決定了腳部的正確位置。
小球的準備位置
• 短鐵桿(挖起桿、9號鐵和8號鐵)：小球應(yīng)擺放在你雙腳的中間。這些球桿的角度都比較直，所以揮桿的時候要求用比較陡的角度揮桿，而且在小球前要擺放一塊草皮。
• 中號鐵桿：小球應(yīng)該稍偏向離球洞近的腳(如果是右手球手的話就略微偏左)。這些球桿的的角度都比較緩和，所以揮桿時候要比短鐵桿揮桿幅度小。
• 長鐵桿和彈道木桿：距離球洞側(cè)的腳兩個小球(右手球手離左腳兩個小球的距離)。用這些球桿揮桿時，通常會在帶起球的同時帶起一些草皮。
• 木桿是上揮桿時擊球最遠的球桿(右手球手離左腳三個小球的距離)。
平衡
你的重心應(yīng)該平衡于前腳掌，而非腳后跟或者腳趾。用短鐵桿，你60%的重心需要在靠近球洞的腳上(右手球手重心在左腳)。對于中號鐵桿來說，身體應(yīng)該保持平衡使每只腳承受一半的體重。而對于長桿來說，就和短鐵桿相反，60%的體重落于后面的腳上(右手球手重心在右腳)。這些重心的平衡可以讓你后揮桿時的角度完美。
高爾夫的準備活動介紹
在打球之前，首先要進行空手全揮桿練習，在練習的過程中要注意整個揮桿動作的要領(lǐng)，并感覺整個肌肉群的運動，使肌肉產(chǎn)生反復的記憶。
站姿：揮桿動作從生理上來說是在不是非常用力的前提下，整個身體各個部位相互運動的過程。所以要想做出正確的揮桿動作就必須加強與之相關(guān)肌肉群的感覺和記憶。
做向后旋轉(zhuǎn)的動作：用眼睛盯住假想中的球位，將上身和臀部向右側(cè)轉(zhuǎn)動。此時臀部、下肢和腳部都要同時作出反應(yīng)。
手掌練習：雙手交叉，手背相對的情況下進行揮桿動作的練習，即使沒有握球桿也能找到揮桿的感覺。這時如果假想自己的握桿動作，對訓練效果也會有很大的幫助。
身體完全轉(zhuǎn)動：當身體的重心完全轉(zhuǎn)移到身體左側(cè)時，可以感覺到自己的右腳腳尖開始受力而腳跟開始抬起。
以中心軸線為中心的揮桿旋轉(zhuǎn)練習：首先將雙手放在臀部上面并采取正常的站姿，然后在身體重心轉(zhuǎn)移到左腳的前提下，膝部、臀部、胸部和整個上身依次向左側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動結(jié)束后右腳離地。如果能夠保持現(xiàn)在的姿勢表明身體重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到了左側(cè)，相反表明重心轉(zhuǎn)移不夠。在整個過程中應(yīng)該感覺身體的各個部位如同流水一般自然地移向身體的左側(cè)。
手臂單獨的揮桿練習：雙臂向前伸直后讓其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。這種練習可以感覺在整個揮桿過程中手臂運動的過程。
面對鏡子，記憶揮桿過程中身體各部位的反應(yīng)：面對鏡子手臂向右側(cè)作上桿動作，保持上桿頂點處的動作，觀察并記憶這時身體各部位作出的反應(yīng);然后向相反方向做相同的動作，同樣要觀察并記憶身體各部位作出的反應(yīng)和位置，同時還要在鏡子上標記頭部的位置。反復進行上述的訓練，但要注意反復練習的過程中頭部不能超出之前所標記的位置。
降低重心的練習：面對鏡子站立，雙臂盡量向上伸直并采取芭蕾舞的動作，然后全身保持放松，整個身體做“自由落體”運動。在這個過程中應(yīng)找尋全身堆落到地面上的感覺。
錯誤的站姿和揮桿動作是造成身體傷害的直接原因，所以初學者首先要掌握正確的揮桿動作。在進行練習的時候，一定要有充分的準備活動和整理運動。因為高爾夫的揮桿動作會調(diào)動許多平時不怎么活動的肌肉群，如果沒有事先的準備活動就很容易受傷。在開始練習之前，雙手握住球桿桿身的兩端做轉(zhuǎn)體和彎腰等熱身活動都能有效地防止傷害的發(fā)生。另外雙手握住球桿向左右揮動球桿以及將球桿放在身后，雙臂夾緊的同時做轉(zhuǎn)體運動可以充分活動肩部和背部的肌肉。
這種練習之前的準備活動大概需要10分鐘。這樣在充分活動身體各部位的肌肉群和關(guān)節(jié)之后再進行揮桿練習，可以有效防止傷害的發(fā)生。同時在練習結(jié)束之后也要做一些簡單的整理運動，從而使在練習中緊張的肌肉和關(guān)節(jié)放松下來。
另外，穩(wěn)固而有力的下盤是高爾夫運動的生命，所以如果條件允許，應(yīng)該進行一些比如騎自行車、步行30分鐘以上或登山等有氧健身活動，從而提高下肢的力量。