打高爾夫的準備活動視頻

　　在高爾夫運動中，打球之前的準備活動和之后的整理運動是非常必要的，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹打高爾夫的準備活動視頻，希望對您有所幫助。

　　打高爾夫的準備活動視頻

　　打高爾夫的準備活動介紹

　　在打球之前，首先要進行空手全揮桿練習(xí)，在練習(xí)的過程中要注意整個揮桿動作的要領(lǐng)，并感覺整個肌肉群的運動，使肌肉產(chǎn)生反復(fù)的記憶。

　　站姿：揮桿動作從生理上來說是在不是非常用力的前提下，整個身體各個部位相互運動的過程。所以要想做出正確的揮桿動作就必須加強與之相關(guān)肌肉群的感覺和記憶。

　　做向后旋轉(zhuǎn)的動作：用眼睛盯住假想中的球位，將上身和臀部向右側(cè)轉(zhuǎn)動。此時臀部、下肢和腳部都要同時作出反應(yīng)。

　　手掌練習(xí)：雙手交叉，手背相對的情況下進行揮桿動作的練習(xí)，即使沒有握球桿也能找到揮桿的感覺。這時如果假想自己的握桿動作，對訓(xùn)練效果也會有很大的幫助。

　　身體完全轉(zhuǎn)動：當(dāng)身體的重心完全轉(zhuǎn)移到身體左側(cè)時，可以感覺到自己的右腳腳尖開始受力而腳跟開始抬起。

　　以中心軸線為中心的揮桿旋轉(zhuǎn)練習(xí)：首先將雙手放在臀部上面并采取正常的站姿，然后在身體重心轉(zhuǎn)移到左腳的前提下，膝部、臀部、胸部和整個上身依次向左側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動結(jié)束后右腳離地。如果能夠保持現(xiàn)在的姿勢表明身體重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到了左側(cè)，相反表明重心轉(zhuǎn)移不夠。在整個過程中應(yīng)該感覺身體的各個部位如同流水一般自然地移向身體的左側(cè)。

　　手臂單獨的揮桿練習(xí)：雙臂向前伸直后讓其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。這種練習(xí)可以感覺在整個揮桿過程中手臂運動的過程。

　　　　降低重心的練習(xí)：面對鏡子站立，雙臂盡量向上伸直并采取芭蕾舞的動作，然后全身保持放松，整個身體做“自由落體”運動。在這個過程中應(yīng)找尋全身堆落到地面上的感覺。

　　錯誤的站姿和揮桿動作是造成身體傷害的直接原因，所以初學(xué)者首先要掌握正確的揮桿動作。在進行練習(xí)的時候，一定要有充分的準備活動和整理運動。因為高爾夫的揮桿動作會調(diào)動許多平時不怎么活動的肌肉群，如果沒有事先的準備活動就很容易受傷。在開始練習(xí)之前，雙手握住球桿桿身的兩端做轉(zhuǎn)體和彎腰等熱身活動都能有效地防止傷害的發(fā)生。另外雙手握住球桿向左右揮動球桿以及將球桿放在身后，雙臂夾緊的同時做轉(zhuǎn)體運動可以充分活動肩部和背部的肌肉。

　　這種練習(xí)之前的準備活動大概需要10分鐘。這樣在充分活動身體各部位的肌肉群和關(guān)節(jié)之后再進行揮桿練習(xí)，可以有效防止傷害的發(fā)生。同時在練習(xí)結(jié)束之后也要做一些簡單的整理運動，從而使在練習(xí)中緊張的肌肉和關(guān)節(jié)放松下來。

　　另外，穩(wěn)固而有力的下盤是高爾夫運動的生命，所以如果條件允許，應(yīng)該進行一些比如騎自行車、步行30分鐘以上或登山等有氧健身活動，從而提高下肢的力量。