高爾夫運動如何預(yù)防損傷

　　打高爾夫球時要堅持有規(guī)律的熱身活動，加強有規(guī)律的肌肉拉伸運動訓(xùn)練，使高爾夫運動損傷風(fēng)險降至最低。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于高爾夫運動預(yù)防損傷的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　高爾夫運動的介紹

　　高爾夫運動在20世紀(jì)80年代進入我國以來，取得了令人矚目的成就，特別是2007年10月世界高爾夫錦標(biāo)賽落戶深圳觀瀾湖后，體育、休閑、教育行業(yè)掀起了對高爾夫相關(guān)方面的研究熱潮。國內(nèi)許多大中專院校、體育大學(xué)，甚至一些著名的綜合性大學(xué)也辦起了高爾夫?qū)I(yè)。如果我們從1860年舉辦的英國公開賽算起，高爾夫運動至今150多年的歷史發(fā)展表明，這項運動是現(xiàn)代體育運動中發(fā)展最快的項目之一。

　　高爾夫運動是一項強調(diào)動作優(yōu)雅性，講究文明禮貌的運動，也是一項對打球者文化素養(yǎng)要求比較高的項目。該項運動的顯著特點就是球員要求的球場獲勝，也要戰(zhàn)勝自己。在于其他運動員之間沒有任何身體接觸下，所以就不會出現(xiàn)拉人、沖撞等粗暴行為，因此，高爾夫運動幾乎沒有外力造成的運動創(chuàng)傷，它是運動創(chuàng)傷最少的運動項目之一。

　　有研究表明，高爾夫球運動是一項安全系數(shù)較高的項目，但這并不代表高爾夫運動就不會產(chǎn)生運動損傷。而臨床的調(diào)查研究表明，無論是職業(yè)還是業(yè)余的高爾夫球手都會產(chǎn)生不同程度的運動損傷。所以，研究其運動損傷的防護仍有必要。

　　高爾夫運動相關(guān)的解剖學(xué)知識簡述

　　高爾夫的揮桿工作分解為四個部分：引桿、向下?lián)]桿、擊球、尾隨。整個的揮桿動作需要大約22塊肌肉的協(xié)調(diào)配合才能夠完成。對這些肌肉的良好訓(xùn)練才能使運動員有較好的控制力并增加揮桿的力度。

　　在產(chǎn)生扭矩和增加桿頭速度的過程中，核心力量起到至關(guān)重要的作用;大腿的肌肉是保持適當(dāng)姿勢和穩(wěn)定腰部不可缺乏的因素;股四頭肌肉是屈曲膝關(guān)節(jié)的主要肌肉;上身體的背部肌肉在牽桿動作的旋轉(zhuǎn)和保持脊柱的適當(dāng)體位中起輔助作用;肩膀的肌肉(特別是肩袖肌)被用來維持適當(dāng)?shù)纳眢w位置和產(chǎn)生速度。前臂的肌肉是控制桿和支持手腕;手腕和手指部的肌肉參與揮桿的動作。因此，在揮桿過程中所有參與的肌肉群都有發(fā)生運動損傷的可能。

　　高爾夫運動預(yù)防損傷

　　1、手腕、肘

　　在高爾夫揮桿過程中，手與球桿接觸保持的最貼近，而手腕的控制在很大程度上決定了桿頭軌跡，整個運動過程最后傳至桿頭，因此手腕在最后階段要承受很大的力量，若力量傳導(dǎo)的過程順暢，則不會出現(xiàn)問題，相反，該部位就會產(chǎn)生損傷。

　　為避免手腕和肘關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)選擇較軟、較大的把帶，使用中性握把握桿姿勢;選擇更大的低震蕩的鐵頭桿，石墨桿可以減少更多的振動。選擇適合個人身高和體質(zhì)的桿的長度。加強手臂的肌肉力量訓(xùn)練，使他們更強壯。

　　2、肩膀

　　揮桿的過程需要身體整體協(xié)調(diào)運作，肩膀離球桿的位置緊次于手腕和肘，在上下桿的過程中，若肩膀轉(zhuǎn)動不夠靈活，揮桿便會受到牽制或阻礙，這樣一來勢必導(dǎo)致?lián)羟虻氖д`，而擊球失誤會導(dǎo)致力量釋放不到位反作用于我們的身體，被作用身體部位便會產(chǎn)生損傷。

　　要避免肩部損傷，應(yīng)縮短引桿的距離，桿頭在1點的位置比在3點的位置好。加強肩袖肌肉的力量和預(yù)防過度疲勞和撕裂的損傷。加強胸部肌肉和背部肌肉力量的訓(xùn)練，使得肩旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生更大的力量。認(rèn)真研究肩旋轉(zhuǎn)的機制，當(dāng)擊球的時候，思考如何減低旋轉(zhuǎn)的速度，減少對手臂的震蕩力。

　　3、腰部

　　在高爾夫運動中身體的轉(zhuǎn)動很重要，尤其是專項訓(xùn)練練習(xí)時，反復(fù)的身體轉(zhuǎn)動動作會使腰部肌肉開始變得酸痛，若保護不當(dāng)，又無適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，就會產(chǎn)生腰部肌肉的慢性勞損，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生椎間盤的膨出與脫出。

　　要避免腰背部的損傷，應(yīng)在引桿的動作時，肩與髖的旋轉(zhuǎn)角度應(yīng)該是相同的。保持脊柱在尾隨的過程中是垂直狀態(tài)，避免對脊柱產(chǎn)生過多的壓力。

　　4、膝、踝關(guān)節(jié)

　　在高爾夫揮桿過程中，膝、踝需要承受身體因扭轉(zhuǎn)慣性或抑制慣性所產(chǎn)生的強大力量，若支撐力量不足，極易產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶、肌肉的損傷。老虎伍茲正是受膝關(guān)節(jié)傷病的困擾，并做了多次手術(shù)。

　　高爾夫運動損傷預(yù)防建議

　　很多發(fā)生運動損傷的部位是因為在比賽季節(jié)開始前缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)的訓(xùn)練，這些損傷所涉及的軟組織主要包括了肌腱、肌肉和韌帶以及上半身體的關(guān)節(jié)(包括背、腰、手腕和肩)。掌握高爾夫運動的技術(shù)與技巧是避免損傷的關(guān)鍵。有很多的損傷是源于過度疲勞，太用力的旋轉(zhuǎn)動作，脊柱的大幅旋轉(zhuǎn)、不匹配的把帶、在揮桿的過程中不慎擊打地面等。對高爾夫運動員而言，適當(dāng)?shù)年P(guān)注和保護工作的肌肉群可以讓損傷的風(fēng)險最小化。用短的鐵頭桿練習(xí)擊球可以松弛肌肉、減少肌肉被拉傷。此外，適當(dāng)?shù)男菹?，堅持有?guī)律的熱身活動、核心力量訓(xùn)練是全面提高身體素質(zhì)的好方法，能讓你盡情地享受運動的快樂，也避免傷害的發(fā)生。

　　肌肉的拉伸訓(xùn)練可以改善運動員的競技能力，預(yù)防損傷和加速損傷后的康復(fù)。具體可加強如下方面的訓(xùn)練：

　　體側(cè)肌肉的拉伸動作訓(xùn)練。站立體位，雙腳與肩等寬，一手叉腰，另外一手肘關(guān)節(jié)伸直，貼近耳朵。緩慢地脊柱向叉腰的一側(cè)彎曲，直到你感覺到伸直手臂的一側(cè)肌肉完全被充分拉伸，堅持15秒，然后，交換另外一側(cè)，拉伸肌肉。

　　肱三頭肌肉的拉伸訓(xùn)練。雙手交叉放在背后，在兩個肩胛骨之間，肘尖朝天，讓手掌盡可能地向下靠近腰部的方向。當(dāng)你自己感覺到上臂后群的肌肉肱三頭肌肉被充分的拉伸，維持15秒鐘。休息10秒鐘，重復(fù)動作，做四組。

　　肩部后群肌肉的拉伸訓(xùn)練。站立體位，讓手臂橫過胸前，用手推肘部盡可能推手臂貼近胸部，維持這樣的體位15秒鐘，休息5秒鐘，交換另外的一側(cè)手臂進行訓(xùn)練。做4組。

　　作為高爾夫運動員，一定要注意有規(guī)律的肌肉拉伸運動訓(xùn)練，一定要向有經(jīng)驗的教練員和運動員學(xué)習(xí)有效地安全的肌肉伸拉訓(xùn)練，這樣對運動水準(zhǔn)的提高有很大的幫助，避免運動損傷帶來的傷病。

　　總之，高爾夫是沒有體力的極限和成績優(yōu)劣限制的運動，是需要身體與腦力智能講究協(xié)調(diào)性的健康運動。對于一個球手而言，運動損傷必然會影響該球手對高爾夫運動的興趣、技術(shù)水平及運動前途。對于一個國家而言，運動損傷必然會影響該國家高爾夫運動的普及提高及健康發(fā)展。因此，高爾夫運動損傷及預(yù)防理應(yīng)引起我們的重視。