扔橄欖球有哪些比較好的方法
掌握了好的扔橄欖球的技術(shù)不僅意味著你可以扔得更遠(yuǎn)、落地更精確、更容易被接到，更重要的是可以減少受傷的危險(xiǎn)。以下步驟可以幫助你提高傳球技術(shù)，讓你扔出完美曲線。下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
基本傳球技術(shù)
準(zhǔn)備活動(dòng)?；顒?dòng)全身而不僅是活動(dòng)胳膊。扔橄欖球需要用到包括軀干、腿和肩膀的多組肌肉。[1]請(qǐng)?zhí)貏e注意這些肌肉可以穩(wěn)定你的身體并增加你扔球的力量。
握球。最常用的握球方法是用小指和無(wú)名指跨過(guò)縫線，大拇指放在球的下面。食指跨過(guò)接縫并與拇指形成L型。
很多四分衛(wèi)喜歡不同于常規(guī)的握球方式。例如丹佛野馬隊(duì)的四分衛(wèi)佩頓•曼寧除了用無(wú)名指和小指還用中指跨過(guò)縫線。[2]你可以試著找到自己最舒服的握球方式。
不要用手掌握球，用你的手指尖輕輕地握住它。有時(shí)手掌接觸也沒(méi)問(wèn)題，但要盡量在掌心和球之間留點(diǎn)空間。
不要把球握得太緊，松松地握住它以便容易調(diào)整。
調(diào)整站姿。面向與目標(biāo)垂直的方向，如果你用右手扔球就向右轉(zhuǎn)，用左手扔球則向左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)身體重心所在的腳(與扔球的手臂相對(duì))朝向目標(biāo)，眼睛盯住目標(biāo)。
握球放在耳邊。在扔球之前，保持球在耳邊向上并用另一只手穩(wěn)住它。這樣你可以在任何時(shí)間迅速將球扔出，讓防守隊(duì)員無(wú)法判斷。
后擺。松開(kāi)不扔球的手，向后擺動(dòng)扔球的手臂，停在耳后。
沿弧線扔出。沿弧線快速向前擺動(dòng)手臂，在圓弧中點(diǎn)將球扔出。空手順勢(shì)向臀后擺動(dòng)，手掌向外。在球出手前重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作。
用身體其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。[3]非重心腳向前跨步，非重心肘朝身后向下擺動(dòng)，沿出球方向轉(zhuǎn)動(dòng)臀部和肩膀。
用手指尖松開(kāi)球。在球出手時(shí)應(yīng)從指尖滾出。食指最后離開(kāi)球以便讓球按期望的螺旋線飛行。
正確的扔球方法是感覺(jué)只用拇指、食指和中指，其它手指起輔助作用。
為增加旋轉(zhuǎn)，手臂通過(guò)臀部時(shí)手腕向前。
不斷練習(xí)。專(zhuān)注持久的練習(xí)可以提高你扔球的精度和距離。練習(xí)時(shí)可適當(dāng)調(diào)整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，這些小的調(diào)整可以完善你的技術(shù)。
方法
萬(wàn)?，斃麃唫髑?/strong>
知道何時(shí)嘗試萬(wàn)福瑪利亞傳球。萬(wàn)?，斃麃唫髑蛴糜谶h(yuǎn)距離傳球并有很高的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)名稱來(lái)源于天主教大學(xué)橄欖球隊(duì)在孤注一擲的扔球前的禱告。[4]這種傳球通常用于進(jìn)攻球隊(duì)在嘗試翻盤(pán)時(shí)使用，可以在短時(shí)間大把得分。在以下情況時(shí)可以嘗試萬(wàn)?，斃麃唫髑颍?/p>
半場(chǎng)結(jié)束前最后一次扔球并且距底線距離較遠(yuǎn)。
你必須完成一個(gè)長(zhǎng)距離第四式并且無(wú)法空中踢球時(shí)。
最后一回合控球并且有機(jī)會(huì)防止比賽進(jìn)入加時(shí)。
注意：長(zhǎng)傳有風(fēng)險(xiǎn)。 即使對(duì)于最好的四分衛(wèi)也很難在很遠(yuǎn)距離精準(zhǔn)地扔球，因?yàn)檫@種球通?；【€很高，很容易被截?fù)簦⑶矣捎诮忧蚴中枰鄷r(shí)間跑到位，四分衛(wèi)暴露在危險(xiǎn)之中的時(shí)間也就更長(zhǎng)。鑒于以上原因慎用萬(wàn)福瑪利亞傳球。
傳球站姿。用拇指、食指和中指握住球的后部，其余兩指任一個(gè)跨過(guò)縫線，雙膝微曲，面向目標(biāo)90度方向，伸開(kāi)手臂，前腳腳尖向前。
因?yàn)樵趥髑蚯跋啾日７绞揭却L(zhǎng)時(shí)間，在受到攔截時(shí)向后退以避開(kāi)追擊者。如果在扔球時(shí)被抓住，參考方法4。
扔球前向后退。保持球在耳邊準(zhǔn)備扔出位置。邊后退邊定位扔球時(shí)前沖位置，讓你的出球更有威力。
開(kāi)始扔球時(shí)稍向后傾。手臂放在頭后，雙膝微屈，后腳蹬地，開(kāi)始向前跨步。
在頭上方扔高快弧線球。扔球時(shí)身體前傾，當(dāng)繼續(xù)向前跨步時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)臀部和肩膀。通過(guò)向前跨步、轉(zhuǎn)體和前傾，可以增加球的沖力。
像方法1一樣讓球滾出指尖。繼續(xù)跟隨向前跨步直到自然慢下來(lái)。現(xiàn)在不要失去焦點(diǎn)—如果你的傳球被截?fù)?，你可能需要盡力去抓住運(yùn)球者。
為了讓球能到接球手的手上，盡量把球的弧線高過(guò)防守隊(duì)員的頭部。為了傳出高弧線球，在扔球時(shí)稍微早一點(diǎn)出球。
方法
子彈傳球
知道何時(shí)需要傳子彈球。子彈傳球是短距離、高速傳球。傳球的弧線盡量平。因?yàn)檫@種球速度很快很難接。它特別適用于有防守隊(duì)員在附近時(shí)傳球給隊(duì)友。子彈傳球適用于：
獲得幾碼的空間轉(zhuǎn)為第一次進(jìn)攻。
球門(mén)線觸地得分。
迅速將球交給一個(gè)快速、機(jī)動(dòng)的跑手。
傳球站姿?？邕^(guò)縫線握住住球的后部，面朝接球手90度方向，前腳腳尖向前。
盡量不要向后退，你的目的就是盡快找到接球手立即傳球。
向后曲臂置于頭側(cè)。不要把手臂放在腦后，否則出球太高。雙膝微屈，雙腳輕觸地面。
開(kāi)始扔球時(shí)向前跨步。向前跨步是一個(gè)又快又好的方法，因?yàn)槟阃ǔ](méi)有時(shí)間和空間后退再向前。
快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。扔一個(gè)子彈傳球感覺(jué)就像打出一拳——它是瞬間快速有力的運(yùn)動(dòng)。加力盡快出球，出球盡量平，比弧線球稍晚出球。
正常跟隨肩膀和臀部。因?yàn)樽訌梻髑虮绕渌麄髑蚩?，所以無(wú)需轉(zhuǎn)體。讓球從你的指尖滾出以便獲得螺旋線。
方法
被困時(shí)扔球
知道你的選擇。最好的選擇當(dāng)然是避免倉(cāng)促地決定或被困，然而不幸的是，每一個(gè)四分衛(wèi)最終都會(huì)發(fā)現(xiàn)處于這樣的境地。如果即將被圍困，那么扔球是你唯一的選擇?；趫?chǎng)上的情況，你可以做以下選擇：
帶球跑。如果你的線鋒已經(jīng)為你打開(kāi)了一條通路，你可能要躲開(kāi)攔截者，盡可能地向前跑。如果沒(méi)有通路，就沿著邊線跑。在這兩種情況下，你仍然有可能被擒住，但你要避免損失特別嚴(yán)重的被擒帥。
橫傳。如果有一個(gè)通路并且有一個(gè)細(xì)心的隊(duì)友(通常是個(gè)向后跑的隊(duì)友)在旁邊或身后，你可以傳球給他。如果橫傳球向前了，通常被視為違規(guī)并要受到懲罰。
知道你在場(chǎng)上的位置。根據(jù)你在場(chǎng)上的位置，為避免被擒帥而故意扔球可能會(huì)被判違規(guī)。在NFL，當(dāng)被防守隊(duì)員包圍時(shí)扔球?qū)?huì)被判罰故意觸地。但是，如果你在包圍圈外，扔球是可以的。
故意觸地犯規(guī)會(huì)被罰后退10碼(9.1米)——比擒抱四分衛(wèi)還慘。因此，要是你還在傳球區(qū)內(nèi)，那被罰后退一點(diǎn)可能更明智。
如果你即將被擒，要盡快行動(dòng)。在NFL，傳球者手向前動(dòng)即被視為傳球開(kāi)始。這樣，越快啟動(dòng)傳球你就越有可能傳球失誤。
在應(yīng)對(duì)被擒時(shí)盡量降低身位。在被擒住前的瞬間很難機(jī)動(dòng)，如有可能，盡量給擒手一個(gè)低身位。如果對(duì)手把你的胳膊纏繞起來(lái)，你將無(wú)法扔球并有可能漏球。
保持你的胳膊自由活動(dòng)。如果被擒之前無(wú)法扔球，在倒地時(shí)緊緊把球抱住。這樣可以防止漏球。
當(dāng)被擒時(shí)注意你的接球手，如果他處于開(kāi)放位置，把球扔給他。如果你被擒時(shí)看不到你的接球手，你可以試著傳球到防守隊(duì)員身上但無(wú)法被抓住。這會(huì)冒險(xiǎn)造成傳球失誤。
盡量用身體產(chǎn)生沖力。這將取決于你身體的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的，就跨步。如果你的上半身是自由的，就通過(guò)傳球轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。
扔過(guò)防守隊(duì)員的頭。唯一比被擒帥更糟的結(jié)果是攔截，因此，在傳球給接球手時(shí)要確保防守隊(duì)員無(wú)法觸球。如果你在前面被擒住，就要傳球過(guò)防守隊(duì)員身體。
小提示
出球和隨動(dòng)和扔球一樣重要，它們?cè)斐闪瞬环€(wěn)定的“鴨子傳球”和子彈傳球的區(qū)別。扔球時(shí)用軀干轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀以增加扔球的力量。隨動(dòng)時(shí)手應(yīng)該觸及臀部后面。
在比賽中綜合運(yùn)用各種技巧。在防守隊(duì)員的壓力下傳出好球是很難的，需要根據(jù)場(chǎng)上的位置隨機(jī)應(yīng)變。
為了增加力量和耐力，需要一些系統(tǒng)訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)軀干、肩膀和腿部力量的綜合訓(xùn)練可以改善傳球的效果及整體運(yùn)動(dòng)能力。參考wikiHow有關(guān)如何強(qiáng)壯身體的內(nèi)容。
警告
不要用手掌投球，否則球會(huì)在空中跳動(dòng)，難以精確控制。
除非不得已，不要用非習(xí)慣手扔球。多數(shù)接球手需要時(shí)間調(diào)整接球位置。
注意你扔球的肩膀。四分衛(wèi)經(jīng)常會(huì)發(fā)生肩膀勞損——占到四分衛(wèi)受傷的14%。[5]如果感覺(jué)肩膀疼就不要扔球，如果肩膀持續(xù)疼就要去看醫(yī)生。
避免以下會(huì)導(dǎo)致受傷的壞習(xí)慣：
扔球時(shí)單腳著地。
身體后傾時(shí)扔球。
背著身體扔球。
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