老年人登山注意事項

很多的老年人在離退休之后時間空閑下來，很多的老年人也會喜歡去爬山，但是老年人爬山是有很多的注意事項的。下面學習啦小編整理了老年人登山注意事項，希望對老年人登山愛好者有所幫助!

　　老年人登山注意事項

　　1.要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　2.冬天的時候爬山最好是等到太陽爬上山之后再去，通常最好是吃過早餐之后再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合腳并且輕便。

　　3.不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　4.注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

　　5.注意多喝水。喝水不僅能夠將血液稀釋，還能夠避免運動時造成的缺水情況，在爬山的同時一定要隨時記得補充水分，可盡快恢復體力。

　　6要循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

　　7.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

　　這些就是老年人的爬山注意事項，老年人爬山一定要循序漸進，一旦感覺身體異常立即停止，一定要隨身攜帶救急的藥物，避免出現(xiàn)意外。