登山活動注意事項(xiàng)

　　登山是一項(xiàng)有利于身體健康的戶外活動，也是一項(xiàng)危險的運(yùn)動。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了登山活動安全注意事項(xiàng)，希望對戶外運(yùn)動愛好者有幫助哦!

　　登山活動安全注意事項(xiàng)

　　一、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。

　　三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊(duì)，確保點(diǎn)須牢固。

　　九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

　　十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因?yàn)橄律綍r腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系臏囟茸兓H富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽的時候，一切都很難說。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。

　　十一、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動的中老年人，更需認(rèn)真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點(diǎn)準(zhǔn)備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因?yàn)樵谀欠N環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它?！　∈?、將登山行程交給留守人員。

　　十三、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

　　十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機(jī)關(guān)或家人報(bào)告行蹤。

　　十五、活動前或進(jìn)入山區(qū)后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　十六、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　十七、登山隊(duì)伍不可拉太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。

　　十八、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標(biāo)示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　十九、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。

　　二十、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時將水壺補(bǔ)足水。

　　二十一、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。