登山比賽安全注意事項(xiàng)
一、登山比賽前應(yīng)注意事項(xiàng)：
1、訓(xùn)練方式
如果順著臺(tái)階登上山頂?shù)脑?，?yīng)該綁沙袋多練習(xí)高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4組做，高抬腿1組30秒，深蹲1組30個(gè)，蛙跳1組10個(gè)，可以根據(jù)個(gè)人能力適量增減。
2、體能練習(xí)
跑臺(tái)階或跑山，循序漸進(jìn)，累了就停下來(lái)走，但不能停住休息;每天跑1趟即可。上面說(shuō)的兩方面練習(xí)應(yīng)該交替進(jìn)行，比如：今天練習(xí)跑臺(tái)階，明天就練習(xí)高抬腿等項(xiàng)目。以上說(shuō)的是賽前的練習(xí)，是練習(xí)體能和腿部力量的。注意賽前2天要減小運(yùn)動(dòng)量，賽前1天不要再練習(xí)了，要休息。還有就是每次練習(xí)前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，壓腿、腰，身體各部位都要活動(dòng)開，再進(jìn)行練習(xí)。
二、登山比賽時(shí)要注意的安全事項(xiàng)：
1、不要做領(lǐng)導(dǎo)者，那樣會(huì)很消耗體能。緊跟前2名即可，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)在離終點(diǎn)500時(shí)超越前者。
2、剛發(fā)槍時(shí)不要跑得太猛，很消耗體力，剛開始時(shí)在參賽隊(duì)伍中間，不掉隊(duì)即可，途中跑時(shí)在一點(diǎn)點(diǎn)超越。
3、中途千萬(wàn)別喝水，可以帶一瓶水，太熱的時(shí)候往頭上澆。
4、注意登山過(guò)程中的山路安全問題?？春寐穭e摔倒，滑倒，尤其雨天或剛下完露水，更應(yīng)注意濕滑地面。
5、注意保暖。發(fā)槍前要長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，馬上起跑時(shí)再換掉。最好提前讓不參賽的同伴把長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲帶到終點(diǎn)，跑完馬上穿上，以防感冒。
6、最好穿防滑的鞋子，要足夠輕，短衣短褲。這樣節(jié)省體能。如果是登沒有臺(tái)階的山，一定穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，否則很容易被山里的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。
最后，希望朋友們以后參加登山比賽時(shí)能取得好成績(jī)。