你頭痛嗎?你容易疲勞嗎，或者疲勞后很難恢復(fù)嗎?浮腫了?便密了?腦水腫、肺水腫了?這些是每一個(gè)登山者在登山過程經(jīng)常面臨的問題，這里我們就給大家介紹一種高海拔的萬能神藥——水!快跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　水的重要性

　　在現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)理論中，人體水的補(bǔ)充是非常重要而為很多人所重視，這里有一些事實(shí)可供我們參考：

　　水是人體內(nèi)含量最多的成分，胎兒的含水量達(dá)到98%，而成人為50%-60%，女性稍偏低。

　　水的生理作用主要有：消化食物，以體液來溶解營養(yǎng)物質(zhì)，傳送養(yǎng)分到各個(gè)組織，擔(dān)負(fù)吸收和搬運(yùn)的任務(wù);排泄人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物;保持細(xì)胞形態(tài)，提高代謝作用;調(diào)節(jié)體液粘度，改善體液組織的循環(huán);調(diào)節(jié)人體體溫，保持皮膚濕潤與彈性。

　　水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時(shí)，身體脫水已經(jīng)超過2%，因而運(yùn)動(dòng)中，在非口渴時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充水份。

　　即使水的少量缺失(脫水)都會(huì)損害身體的運(yùn)動(dòng)能力，只要失掉15%的水，生命就有危險(xiǎn)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脫水會(huì)導(dǎo)致

　　血容量降低

　　皮膚血流減少

　　肌肉內(nèi)血流量減少

　　溫度升高

　　疲勞

　　血壓降低

　　頭昏眼花

　　暈厥

　　運(yùn)動(dòng)中淡水的補(bǔ)充將“關(guān)閉”口渴，“開啟”腎臟，在補(bǔ)充水分同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一定量的無機(jī)鹽(Na,K,Ca,Mg)以維持血液中的離子平衡。

　　在實(shí)驗(yàn)室的測試中發(fā)現(xiàn)，丟失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脫的淡水就可以在短時(shí)間內(nèi)解決(1夸特=2品脫)，而攝入帶有無機(jī)鹽成分的運(yùn)動(dòng)飲料可減少33%的尿液排出。

　　普通人一天平均攝取2-3升水是適當(dāng)?shù)摹?/p>

　　水對(duì)登山運(yùn)動(dòng)的影響

　　登山運(yùn)動(dòng)，具有其他一切運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)。然而在現(xiàn)在的登山中，關(guān)于補(bǔ)充水的關(guān)注卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有引起人們的足夠的重視。在登山運(yùn)動(dòng)越來越為人們所接受的今天，以下的現(xiàn)象屢見不鮮：

　　現(xiàn)象1：很多人到達(dá)大本營后，由于水份攝入不足，高山反應(yīng)持續(xù)時(shí)間很長，甚至無法完成既定攀登計(jì)劃。

　　現(xiàn)象2：行進(jìn)過程中，由于疲勞、寒冷、麻煩，無法及時(shí)主動(dòng)的補(bǔ)充水份，或者在無意識(shí)在口渴以前，即身體脫水以前及時(shí)補(bǔ)充水份，造成攀爬疲勞和高山反應(yīng)加重;在登山訓(xùn)練過程中，為了訓(xùn)練所謂的“耐饑渴能力”，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中減少或者停止水份的攝入，素不知，這樣長時(shí)間的脫水將很大的降低身體的機(jī)能，影響訓(xùn)練的效果。

　　現(xiàn)象3：到達(dá)營地后，尤其是高海拔營地，由于疲勞，以及化雪燒水的困難程度，很多人無法或者不愿大量喝水而只是睡覺休息，導(dǎo)致第二天高山反應(yīng)加重，或者疲勞無法恢復(fù)。

　　現(xiàn)象4：為了增加口感，很多人飲用咖啡、茶、巧克力，甚至有人飲用酒精、飲料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能補(bǔ)充50%有效水份，而酒精的代謝需要大量的水份，從而影響到水份的充分?jǐn)z入。

　　喝水有助于快速適應(yīng)高海拔

　　區(qū)別于其他的體育運(yùn)動(dòng)，登山活動(dòng)是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)。登山一般在高海拔缺氧的特殊環(huán)境進(jìn)行，這種環(huán)境對(duì)于人體在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又施加了缺氧的壓力，出現(xiàn)了很多新的問題，對(duì)高海拔登山活動(dòng)中人體的補(bǔ)水提出了更高的要求：

　　因?yàn)槿毖酰愕纳眢w需要更多的紅血球，使血液可以攜帶更多的氧氣，運(yùn)輸?shù)侥愕母鱾€(gè)組織。到達(dá)高海拔后，脊髓將很快產(chǎn)生大量的新紅血球，但是新的紅血球?qū)⑹沟媚愕难焊诱吵怼?/p>

　　由于高海拔干燥而稀薄的空氣，通過呼吸喪失的水份大量增加，使身體很容易脫水，更為增加了血液的粘稠情況。

　　為了應(yīng)對(duì)缺氧的情況，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環(huán)境偏堿性，出現(xiàn)身體“堿中毒”的現(xiàn)象。堿中毒將引起離子平衡紊亂，身體組織細(xì)胞開始聚集體液，身體浮腫，甚至出現(xiàn)水腫的情況，同時(shí)也造成血液更為粘稠。

　　血液的粘稠意味著血液循環(huán)的緩慢，血液無法很快的到達(dá)毛細(xì)血管中，氧氣的輸送速度緩慢而效率低下，身體各個(gè)器官因缺氧而出現(xiàn)各種反應(yīng)(比如頭痛)，你的肌肉無法得到充足的氧氣，攀登疲勞而緩慢，身體恢復(fù)困難。

　　粘稠的血液造成了肢端組織器官微循環(huán)緩慢，無法獲得足夠的能量，更容易出現(xiàn)各種程度的凍傷。

　　由于水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水來稀釋廢物，造成排泄困難，甚至嚴(yán)重的便密。

　　因而，在高海拔攀登中，每一個(gè)登山者每天應(yīng)該攝入更多的水，以獲得體內(nèi)水的平衡，從而在很短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)高海拔的環(huán)境，獲得良好的身體狀況和體能，擺脫頭痛、水腫、痔瘡、疲勞等一切痛苦的情況，可以說，水是高海拔登山的萬能神藥!

　　高海拔補(bǔ)充水須知

　　1 每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天。

　　2 在出發(fā)前的1-2小時(shí)內(nèi)，盡量飲用1-2升的水。

　　3 在攀登過程中，利用一切可能的機(jī)會(huì)補(bǔ)充水份。

　　4 到達(dá)營地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點(diǎn)時(shí)間化雪，飲用2升左右的水

　　5 咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它們只能提供50%的有效水分，有必要減少此類飲料的攝入。

　　6 如果你想去登頂或者讓頭疼早些消失，不要飲用酒精飲料。酒精的代謝需要大量的水(醉酒的時(shí)候，大家都會(huì)很口渴)，這對(duì)你的身體是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

　　7 在水中加入糖可以非?？斓脑谛羞M(jìn)過程中補(bǔ)充能量，并且增加口感，各種糖的混合物將加快糖的吸收(葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖等)。

　　8 在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg離子將會(huì)改善體液的離子平衡。

　　9 加入一些維生素，可以有效的補(bǔ)充維生素的攝入，并可以減輕體內(nèi)“堿中毒的情況”。這樣的飲料配方可以自己配置，也可以購買現(xiàn)成的，果珍是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，市面上的運(yùn)動(dòng)飲料也不錯(cuò)。

　　可見，在高海拔，喝水的情況徹底的決定了我們的攀登和健康狀況，正確的喝水將使我們走的更遠(yuǎn)，攀的更高!