即使是炎熱的夏季，還是有不少愛好戶外運(yùn)動的人選擇去爬山，親近地接近大自然，那么夏天戶外爬山應(yīng)該注意什么，準(zhǔn)備什么戶外裝備呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的夏天戶外爬山應(yīng)該注意什么，希望對大家有所幫助!

　　夏天戶外爬山注意事項(xiàng)

　　1、要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。

　　2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑的表征。

　　2-1、先兆中暑癥狀

　　高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正?；蚵杂猩?。如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。

　　2-2、輕癥中暑癥狀

　　體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。

　　2-3、重癥中暑癥狀

　　顧名思義，是中暑中情況最嚴(yán)重的一種，如不及時(shí)救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

　　3、夏天是雨水的季節(jié)，在五、六月份，整個(gè)月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺的天氣預(yù)測更時(shí)常是有零散驟雨。有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時(shí)又不會弄濕衣服了。

　　4、一條設(shè)計(jì)良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊(duì)員的體能而定。

　　5、在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機(jī)。

　　6、要注意選擇的登山路徑，是否需要長時(shí)間的曝曬。長時(shí)間的曝曬，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機(jī)就會更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內(nèi)會路經(jīng)溪澗。

　　7、注意在活動過程中的節(jié)奏和強(qiáng)度、注意防曬和通風(fēng)(包括環(huán)境的通風(fēng)和服裝透氣性)、注意多補(bǔ)充水份和鹽份(最好在飲用水中適量兌入葡萄糖和鹽)，如果發(fā)覺身體不適，不出汗或狂出汗、體溫偏高、頭暈等即是中暑先兆，這時(shí)就要注意找一個(gè)通風(fēng)清涼的地方休息補(bǔ)水，如果有條件服用“十滴水”等藥物。

　　8、夏天天氣變化比較快，在山里突發(fā)性的雷暴隨時(shí)可能出現(xiàn)，所以要特別小心。遠(yuǎn)離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。

　　9、夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進(jìn)中一定要多注意腳下，最好采取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險(xiǎn)。

　　10、野外的蜂攻擊性很強(qiáng)，所以進(jìn)入灌木區(qū)，要隨時(shí)留意有無三兩成群的蜂出現(xiàn)同一個(gè)區(qū)域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。

　　11、不要小看了樹上的毛蟲和火蟻，對人的傷害也是蠻大的，一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護(hù)。

　　12、人體的位置盡量降低，以減少直接雷擊的危險(xiǎn)。人體與地面的接觸部分如雙腳要盡量靠近，與地面接觸越小愈好，以減少跨步電壓。

　　老年人爬山的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

　　2、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　3、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

　　4、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　5、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。

　　6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

　　7、要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

　　裝備：護(hù)膝、登山杖是必備

　　老人登山，一定要打有準(zhǔn)備的仗。在出發(fā)前一天晚上，最好能準(zhǔn)備好以下幾種物品。

　　1、登山鞋。中國登山協(xié)會秘書長張志堅(jiān)解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時(shí)還能防滑，減少腳部受傷幾率。

　　2、登山杖。很多山路都是臺階，長時(shí)間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護(hù)效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。

　　3、護(hù)膝。上海同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出，膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當(dāng)膝蓋承受過多壓力時(shí)，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。

　　4、帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時(shí)，如果不及時(shí)穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導(dǎo)致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強(qiáng)，尤其是中午，容易被曬傷，此時(shí)，長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　5、水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補(bǔ)水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負(fù)擔(dān)。

　　6、常用藥品。張湖德提醒，除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時(shí)之需。

　　如果你處于下列幾種情況，登山時(shí)就一定要特別注意 。

　　老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。

　　心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳紹良指出，這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師繆珩指出，登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。