攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對于那些沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來說無疑是危險重重。那么徒手攀巖有哪些注意事項不容忽視呢？

　　徒手攀巖的注意事項

　　徒手攀巖任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。放繩子時，雙手要協(xié)調(diào)配合，并且還要緩慢勻速。

　　徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

　　徒手攀巖的注意事項是不要忘記換上適當(dāng)?shù)囊路顒雨P(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，讓自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　攀巖需要準(zhǔn)備什么

　　1、攀巖需要準(zhǔn)備合適的衣服

　　在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。

　　2、攀巖需要計劃好路線

　　攀巖前要選擇好攀巖路線,因為不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。

　　3、攀巖需要進(jìn)行熱身

　　在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動作,如果熱身運動做得不充分,很容易就會導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然后再伸展運動,讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展,使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運動能幫助在攀巖時以較好的狀態(tài)投入和避免運動損傷。

　　4、攀巖需要檢查裝備

　　4.1、安全帶:各部分連接處一定要扣好并反扣,特別是主環(huán),穿著時要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說明穿著肯定有問題)。

　　4.2、主鎖:鎖體是否有裂縫,鎖門是否有彈性,最好使用2把鎖(一把主環(huán),一把連接在安全帶主體上)。

　　4.3、繩子:理順繩子,并檢查磨損情況,繩結(jié)(巖館使用最好是兔耳結(jié),并有防脫結(jié)),另一頭一定要有收尾的結(jié)。

　　4.4、頭盔:檢查盔體是否有裂縫,盔帶的連接部分(也應(yīng)反扣)。

　　攀巖的基本技巧

　　1、抓,用手抓住巖石的凸起部分。

　　2、摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　3、拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　4、推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　5、張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住巖石的縫隙作為支點,移動身體。

　　6、蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

　　7、跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。

　　8、掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。

　　9、踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動身體。

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