攀巖對(duì)身體有什么益處
攀巖對(duì)身體有什么益處
攀巖是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我的極限運(yùn)動(dòng)，大家不妨體驗(yàn)一下攀巖的運(yùn)動(dòng)魅力。偶爾參加一些刺激性的極限運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)拓我們對(duì)于世界的認(rèn)知。那么，攀巖對(duì)身體的益處有哪些?以下是小編為你整理的攀巖對(duì)身體的益處分析，希望能幫到你。
攀巖對(duì)身體的益處
1、攀巖可以強(qiáng)身健體
增強(qiáng)人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能起的作用,具體攀巖運(yùn)動(dòng)的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運(yùn)動(dòng)所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。
2、攀巖可以減肥塑型
攀巖運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。
另外,上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。
3、攀巖可以增加身體的柔軟度
對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō),更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國(guó)外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。
4、攀巖可以增強(qiáng)體力
因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。
5、攀巖可以鍛煉平衡感
由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng),靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會(huì)覺(jué)得要攀上巖頂是多么的力不從心,并且會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程是特別難熬的。
所以說(shuō),攀巖不單單是滿足我們征服的欲望,攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界,就好像經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨后才能見(jiàn)到彩虹,挑戰(zhàn)極限后才更加的感悟生命的意義。
攀巖有哪些危險(xiǎn)
徒手攀巖
攀巖最大的危險(xiǎn)大概就來(lái)自于喜歡徒手攀巖,這種情況下容易出現(xiàn)保護(hù)措施做的不夠。但是對(duì)于這樣的危險(xiǎn)我們又是可以很好地進(jìn)行規(guī)避的。喜歡徒手攀巖的,為了您的健康,也為了對(duì)您自己、對(duì)家人負(fù)責(zé),請(qǐng)放棄這一刺激危險(xiǎn)的行為吧,為自己做好保護(hù)措施。
不熟悉情況
當(dāng)然對(duì)于攀巖場(chǎng)地特別是自然攀巖場(chǎng)地的一些不可抗的外界因素也是攀巖危險(xiǎn)的一大來(lái)源。喜歡在自然攀巖場(chǎng)進(jìn)行攀巖的人因?yàn)閷?duì)周邊環(huán)境不能充分了解熟悉,潛在的危險(xiǎn)也是巨大的。喜歡在自然攀巖場(chǎng)地進(jìn)行攀巖活動(dòng)的,請(qǐng)您在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)前,充分了解你將要征服的大山的地質(zhì)結(jié)構(gòu)、歷史自然災(zāi)害等等,以便讓你做好更充分的準(zhǔn)備。
保護(hù)措施不充分
攀巖過(guò)程中保護(hù)措施的重要性是可想而知的。如果在進(jìn)行攀巖前,保護(hù)措施準(zhǔn)備的不夠充分,不夠齊全就沒(méi)辦法很好地應(yīng)對(duì)攀巖可能發(fā)生的各種突發(fā)情況;還有一點(diǎn)就是攀巖保護(hù)工具的質(zhì)量不過(guò)關(guān)也會(huì)影響保護(hù)作用的發(fā)揮。
天氣原因
當(dāng)然,喜歡攀巖的你也喜歡你能夠選擇一個(gè)好的天氣進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng),以減少因?yàn)樘鞖鈵毫映霈F(xiàn)的山體災(zāi)害。其實(shí)對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō),只要我們能夠?yàn)樽约鹤龊煤芎玫姆雷o(hù)措施,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性基本上是沒(méi)有的。
攀巖要注意什么問(wèn)題
1、避免過(guò)度訓(xùn)練:當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過(guò)于頻繁,在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù),即開(kāi)始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
2、注意健康飲食:訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。
訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋(píng)果、橘子、優(yōu)格、牛奶。
3、重量訓(xùn)練技巧:肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激才會(huì)得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期,任何人都可得到明顯地進(jìn)步,但是數(shù)周后就停滯不前,此時(shí)你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個(gè)重要原則就是迅增的超負(fù)荷,也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上、速度上或恢復(fù)時(shí)間上)一定要比前次增加。
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