夏天戶外爬山應(yīng)該注意什么
即使是炎熱的夏季，還是有不少愛好戶外運(yùn)動(dòng)的人選擇去爬山，親近地接近大自然。那么夏天戶外爬山應(yīng)該注意什么，準(zhǔn)備什么戶外裝備呢?不知道各位喜歡爬山的朋友對(duì)這方面是否了解?以下是小編為你整理的夏天戶外爬山應(yīng)該注意的事情講解，希望能幫到你。
夏天戶外爬山應(yīng)該注意的事情
1、要避免太陽(yáng)直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽(yáng)光，從而減少身體的熱度。
2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑的表征。
2-1、先兆中暑癥狀
高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正?；蚵杂猩?。如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
2-2、輕癥中暑癥狀
體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
2-3、重癥中暑癥狀
顧名思義，是中暑中情況最嚴(yán)重的一種，如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
3、夏天是雨水的季節(jié)，在五、六月份，整個(gè)月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺(tái)的天氣預(yù)測(cè)更時(shí)常是有零散驟雨。有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時(shí)又不會(huì)弄濕衣服了。
4、一條設(shè)計(jì)良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線的長(zhǎng)短及上落的幅度，就要視乎各隊(duì)員的體能而定。
5、在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機(jī)。
6、要注意選擇的登山路徑，是否需要長(zhǎng)時(shí)間的曝曬。長(zhǎng)時(shí)間的曝曬，會(huì)令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機(jī)就會(huì)更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內(nèi)會(huì)路經(jīng)溪澗。
7、注意在活動(dòng)過程中的節(jié)奏和強(qiáng)度、注意防曬和通風(fēng)(包括環(huán)境的通風(fēng)和服裝透氣性)、注意多補(bǔ)充水份和鹽份(最好在飲用水中適量?jī)度肫咸烟呛望})，如果發(fā)覺身體不適，不出汗或狂出汗、體溫偏高、頭暈等即是中暑先兆，這時(shí)就要注意找一個(gè)通風(fēng)清涼的地方休息補(bǔ)水，如果有條件服用“十滴水”等藥物。
8、夏天天氣變化比較快，在山里突發(fā)性的雷暴隨時(shí)可能出現(xiàn)，所以要特別小心。遠(yuǎn)離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。
9、夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進(jìn)中一定要多注意腳下，最好采取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險(xiǎn)。
10、野外的蜂攻擊性很強(qiáng)，所以進(jìn)入灌木區(qū)，要隨時(shí)留意有無(wú)三兩成群的蜂出現(xiàn)同一個(gè)區(qū)域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。
夏季爬山必備清單
1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風(fēng)、防水和透氣排汗的功能。
2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。
3、手套：選擇防風(fēng)、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。
5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風(fēng)、透氣性要高。
6、襪子：保暖、防風(fēng)。
7、雨具：防風(fēng)防雨，保護(hù)攜帶戶外物品干燥。
8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。
9、背包：根據(jù)路線距離選擇適合的背包。
10、防風(fēng)帳篷：起到防風(fēng)保暖的作用。
11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。
12、頭燈、營(yíng)地?zé)?、帳蓬燈：野外照明必備?/p>
13、眼鏡、救生哨、打火機(jī)、刀具、對(duì)講機(jī)、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準(zhǔn)備的物品。
夏季爬山的好處
1、爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平。
3、爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
4、爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
5、爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
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