人到中年都會(huì)給人一種略感疲憊的感覺(jué)，這是因?yàn)槔夏耆朔浅Ｉ偃ミ\(yùn)動(dòng)，所以身體素質(zhì)沒(méi)有得到充分的鍛煉，其實(shí)老年人在空余之時(shí)去登山是有好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的老年人必備的登山常識(shí)介紹，希望能幫到你。

　　老年人必備的登山常識(shí)

　　1、登山前應(yīng)先查體。在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴(yán)重癲癇、眩暈癥、高血壓、心臟病、肺結(jié)核、肺氣腫的人不要登山,以免發(fā)生意外。

　　2、選擇舒緩的攀登強(qiáng)度不高的山。老年人多數(shù)膝關(guān)節(jié)功能會(huì)有所減弱,故登山強(qiáng)度要以不損傷骨關(guān)節(jié)為前提。

　　3、了解好游覽路線。計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟悉道路的人帶領(lǐng),防止盲目地在山中亂闖。

　　4、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解。爭(zhēng)取在登山前一天得到準(zhǔn)確可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好必需的衣物以備早晚御寒,防止感冒。

　　5、太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。一些老年人喜歡在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)時(shí)就爬山,其實(shí)這時(shí)的空氣質(zhì)量并不好。另外,經(jīng)過(guò)一夜休息,人體需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,所以建議老年人最好在上午十點(diǎn)左右或者是下午三四點(diǎn)鐘時(shí)爬山,這時(shí)空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。

　　6、爬山前先熱身。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí),切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。

　　7、注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息以站著休息為主;長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處,先休息一下再進(jìn)食。

　　8、旅游式登山。旅游攀登,要不計(jì)速度,只求逍遙。或沿石階扶梯,或?qū)ち质a小道,緩緩而行,觀風(fēng)景,覽古跡,邊游邊談,妙趣橫生。

　　9、盡量少帶行李。要帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩(wěn),時(shí)刻留神腳下。在爬山時(shí)要注意力集中,并注意腳下石頭是否松動(dòng),以免蹬翻踏空。在陡坡行走時(shí)。最好采取“之”字型路線攀登,這樣可減低坡度。

　　10、預(yù)防急性腰腿扭傷。在每次休息時(shí),都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡(jiǎn)單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。

　　11、爬山時(shí)要大口喘氣。這樣做能加強(qiáng)肺和心臟的功能,進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來(lái),仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷風(fēng)噎著。

　　登山的好處

　　1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

　　不適宜登山的人

　　運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病：關(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎;循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

　　其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒(méi)有太大的益處。

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