爬山減肥也有技巧
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是老少皆宜,爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操,可以說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。很多人都喜歡爬山,下面是小編為大家整理的爬山減肥也有技巧,希望對(duì)大家有所幫助!
爬山減肥的技巧
1、呼吸
在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力,上山時(shí)最好重心前傾,很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時(shí)很容易出汗,而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了??茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
爬山鍛煉注意事項(xiàng)
1、注意因人而異。爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng),但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。
2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山。老人眼神又不太好,摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,老人猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳,最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。
4、注意循序漸進(jìn)。爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),速度不宜過(guò)快,以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),就地休息,千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
5、注意防止摔倒。老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開(kāi)有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。
6、注意不要迷路。老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線(xiàn)路,避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路,不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。
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