爬山鍛煉注意的注意事項(xiàng)
爬山鍛煉注意什么?秋季最適合爬山,經(jīng)常爬山還有益身體健康,那么爬山鍛煉注意什么呢?下面是小編為大家整理的爬山鍛煉注意的注意事項(xiàng)_爬山鍛煉注意什么,希望對(duì)大家有所幫助!
爬山鍛煉注意的注意事項(xiàng)
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,從醫(yī)學(xué)角度來說,它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
爬山鍛煉的好處
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
爬山鍛煉6注意:
一、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng),但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。
二、注意太陽出來再上山
老人眼神又不太好,摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,老人猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳,最好穿輕便防滑的旅游鞋。
三、注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。
四、注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過大,時(shí)間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),就地休息,千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
五、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。
六、注意不要迷路
老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。
老年人爬山七項(xiàng)注意事項(xiàng)
小編提醒:爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,老年人大都腿腳不太靈便,眼神不太好,動(dòng)作遲緩,有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病,這類老人不適宜爬山。
老年人爬山,一定要根據(jù)自己的身體狀況,注意安全。
一、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
二、冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳。
三、注意多喝水。一方面稀釋血液,同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。
四、要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快,以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
五、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
六、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。
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