特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>戶外運(yùn)動(dòng)>登山攀爬>

秋季爬山注意事項(xiàng)

時(shí)間: 忠文943 分享

  秋季爬山注意事項(xiàng)你知道嗎?秋季天高氣爽,正是登山出游的好時(shí)候,很多喜歡登山的人在這一刻再也閑不住了。下面是小編為大家整理的秋季爬山注意事項(xiàng)_秋季爬山注意什么,希望對(duì)大家有所幫助!

  秋季爬山注意事項(xiàng)

  1、登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。

  2、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解,爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。

  3、忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低,室內(nèi)外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發(fā)心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。

  4、事先了解好登山旅游路線,計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。

  5、登山時(shí)要思想集中,不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn),走半小時(shí)就休息10分鐘,避免過(guò)度疲勞。

  6、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。登山時(shí),人體會(huì)大量出汗,由于秋天氣候干燥,補(bǔ)水就尤為重要。

  7、要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時(shí),最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

  爬山健身并非人人皆宜

  不少人都喜歡爬山,并把它當(dāng)做一項(xiàng)防病、健身、減肥的運(yùn)動(dòng)。但是請(qǐng)不要忘記,爬山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),不是每個(gè)人都適宜進(jìn)行的,不時(shí)見(jiàn)諸報(bào)端的中老年人爬山猝死事件就說(shuō)明了這一問(wèn)題。

  爬山猝死的原因

  一般來(lái)說(shuō),導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況:一種是心肌梗死,另一種是肺栓塞。猝死的確切機(jī)理尚不清楚,但與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣,以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СS幸欢ǖ年P(guān)系。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上,心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常,是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。需要注意的是,疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見(jiàn)的先軀癥狀,而胸痛并不是主要癥狀。

  哪些人不適合爬山

  有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病,因此前面所說(shuō)的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。

  不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量運(yùn)動(dòng)的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌,體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無(wú)暇顧及身體健康,他們?nèi)菀谆几鞣N疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉,突然去爬山,自覺(jué)比老年人靈活、體力好,登山速度往往較快?;顒?dòng)激增,體力負(fù)荷突然加大,結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

  體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群,已患上高血壓、冠心病的人,特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

  一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。

  怎樣避免猝死悲劇

  在爬山過(guò)程中,如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀,一定要采取必要的措施自救。比如感覺(jué)心前區(qū)有憋悶感,就不要再堅(jiān)持登山了,而應(yīng)到相對(duì)舒服的地方平臥休息。這時(shí)應(yīng)馬上松開(kāi)褲帶、領(lǐng)帶,將頭歪向一側(cè),以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫,因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體,盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量,需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

  秋天爬山的八大好處

  1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響

  經(jīng)常參加爬山鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過(guò)程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。

  科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后,每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500-600萬(wàn),下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅(jiān)韌有力。

  2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  3、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

  爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

  4、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

  爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

  負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

  5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用

  經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液的分泌增加,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

  6、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

  經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

  7、爬山的減肥作用

  減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),由于供氧充分,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式,因而具有獨(dú)到的減肥效果。

猜你喜歡:

1.秋季登山有什么要注意的

2.登山時(shí)需要注意哪些細(xì)節(jié)

3.登山常識(shí)和安全注意事項(xiàng)

4.登山技巧和注意事項(xiàng)

5.登山基本知識(shí)

3641518