登山機會讓大腿變粗嗎

　　登山機大家用過了嗎?登山機會讓大腿變粗嗎?下面跟學習啦小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　登山機會讓大腿變粗嗎

　　正確的使用登山機鍛煉一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。

　　登山機鍛煉腿變粗的原因

　　正確的使用登山機鍛煉其實是能達到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前后交替動作，腿在抬起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細。

　　但是在鍛煉之后，可能會由于腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認為腿部在長肌肉;而且如果在鍛煉過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛煉后出現(xiàn)腿變粗的情況。

　　如果避免登山機鍛煉腿變粗

　　鍛煉前熱身

　　在進行登山機鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態(tài)。

　　控制運動量

　　登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因為想要獲得好的鍛煉就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛煉時間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運動量過大，容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復，從而使腿部肌肉纖維變粗。

　　使用正確的姿勢

　　雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸;運動過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發(fā)生變粗的現(xiàn)象的。

　　鍛煉后放松腿部

　　在登山機運動結束之后，不注意對腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛煉結束后，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩揉捏，幫助腿部肌肉的放松。