登山之后腿疼的原因及解決方法
在旅游登山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學上稱為腓腸肌痙攣。下面學習啦小編給大家介紹登山之后腿疼的原因及緩解辦法。
登山后腿很痛的原因
在旅游登山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài)，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，
原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞(酸痛感)，還有可能是拉傷(痛感)。解決方法：熱敷，按摩，適當活動(如散步、慢跑等有氧運動)。熱敷和活動會加速血液循環(huán)帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山前后的兩條經(jīng)驗，第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節(jié)奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
登山后腿很痛的解決方法
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。
2、麝香舒活靈。專用于運動后肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動。(這樣有利于身體且恢復后體能增加)
5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7、溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡
8、拉拉韌帶,有幫助.
發(fā)酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關(guān)節(jié)酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關(guān)節(jié)一會就回復過來了。運動過后腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，就像以前上學時，體育課開始前都會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。可以防止運動性損傷體內(nèi)能量主要由葡萄糖氧化供給，由硫胺素構(gòu)成的酶，在氧化過程中扮演著極得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成這種酶缺乏，葡萄糖的新陳代謝就會受阻，能量的供應(yīng)也就發(fā)生了問題，在代謝過程的兩種中間產(chǎn)物：乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們的濃度升高時，就會對身體造成傷害，比如登山過后的肌肉酸痛等。
建議在登山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現(xiàn)象。
9、當然運動后按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大!
10、要多喝稀飯，因為肌肉酸痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱堿性，可中和!喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗后，體內(nèi)的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然后就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什么關(guān)系的，如果經(jīng)常這樣，可能就要謹慎點了哦~也要按摩，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅松!!經(jīng)驗之談，非信即傻!
11、運動按摩是大運動量活動后使人體的神經(jīng)肌肉、韌帶得到放松和恢復，較快地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態(tài)恢復回安靜狀態(tài)的有效手段。
12、下面介紹幾種常用的、簡便易行的放松和按摩方法：
A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并攏，拇指分開，全手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，并輕推摩。
B、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者做上下左右抖動。
C、揉捏：按摩者一手四指并攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩部，自下向上向頸部揉捏。
D、掐法：按摩者使拇指末節(jié)呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體的某部位或穴位處用力向內(nèi)斜下方掐陷。(力量不應(yīng)過猛過急，掐后應(yīng)輕揉局部)
E、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著于被按摩者的皮膚作上下交替而有節(jié)奏地叩打需按摩的部位。(切忌用實拳錘打)
F、拍打法(自我按摩)：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反復拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
13、可以涂上紅花油(之類的可以舒筋活血的東西)輕輕按摩，泡熱水澡都可有效減緩，再有就是加強鍛煉，腳力越好登山越不疼
14、劇烈運動結(jié)束后，不要馬上休息，先做一下放松運動，如用雙手拍拍腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預(yù)防劇烈運動后的腿疼的，但對已經(jīng)出現(xiàn)的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛煉，過幾天就沒事了。
15、躺在床上，將2腿架到高于心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用于腿部疲勞，能很好的緩解。
16、傷到過踝關(guān)節(jié)的韌帶，每天去醫(yī)院進行紅外線烤電，同時配合著針灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發(fā)熱。之后走路基本正常了，經(jīng)常做一下熱身運動，活動一下踝關(guān)節(jié)。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之后徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年~~~
17、上山，踩踏的時候記得均勻的“畫圓”，而不光是向前蹬踏。
登山的注意事項
做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
猜你感興趣：
2.登山時腿疼怎么辦
4.登山腿疼怎么辦