戶外登山需注意的事項
戶外登山需注意的事項
無限風光在險峰，登山不但可以鍛煉身體，還可以親近自然，呼吸新鮮空氣，更加可以放松心情。下面是學習啦小編對于登山運動的注意事項的敘述。
【登山前注意】
1、行前預先規(guī)劃旅游路線
充分了解交通路況，進入山區(qū)應注意塌方落石與路肩塌陷。我們可以通過網(wǎng)絡平臺搜索我們身邊的登山佳地。選擇一個空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅的山峰作為我們的目的地。切莫私自進入人煙稀少的荒林，以避免帶來不必要的麻煩和危險，并根據(jù)地圖制定路線圖;
2、登山前特別要注意服裝和鞋子
盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。一個行囊，裝有我們的便當，飲用水，地圖，指北針，通訊工具以及日常的急救藥品(藿香正氣液，清涼油);
3、行前應注意氣象預報，適時增減衣服
遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風大連人帶傘給兜跑;
4、做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
【登山中注意】
1、要做到觀景不走路，走路不觀景
照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。
2、注意自身旅游安全
勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
3、山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙
愛護自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護風景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
4、注意安全
如果是探險性的登山要請向導，要注意天氣，要注意山勢。
5、增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
6、別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
7、轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到登山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
8、下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
【萬一迷路】
1、任何情況下首先考慮原路返回，返回到上一個出發(fā)前的地點;
2、仔細衡量后發(fā)現(xiàn)來路已經(jīng)不適合作為退路時，就要開始用手機、對講機、頭燈、鏡子或哨子等向外界求救;
3、通過多種方式完全證實以上兩種方法均無效時，可以嘗試攀登上附近最高點，盡量找出清晰和安全的撤離路線。探路撤離時繼續(xù)做好路標和發(fā)出求救信號，并在最初的迷路點留下準確、易理解的信息，告訴可能到來的人我們的人數(shù)和大概探路方向。
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