登山活動(dòng)既可以鍛煉身體，還可以取暖。那么登山要準(zhǔn)備什么，登山的注意事項(xiàng)又有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編為你介紹登山要準(zhǔn)備什么，有需要的朋友看看吧。

　　登山要準(zhǔn)備什么物品

　　1、穿著

　　帽子、登山鞋、PP排汗襪、女性運(yùn)動(dòng)胸衣、羽毛夾克或背心、手套、保暖夾克、太陽(yáng)眼鏡、PP排汗內(nèi)褲、綁腿、保暖長(zhǎng)褲、防風(fēng)、防雨衣褲、保暖外襪。

　　2、一般徒步裝備

　　①必要裝備

　　運(yùn)動(dòng)鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、小型背包、身分證。

　?、陬A(yù)備裝備

　　手套、風(fēng)衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、預(yù)備電池、燈泡、筆記本、表、食具、食物、打火機(jī)、開罐器、哨子、小刀、個(gè)人藥品、針線包、相機(jī)、底片。

　　3、長(zhǎng)程登山裝備

　?、賯€(gè)人裝備

　　運(yùn)動(dòng)鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個(gè)人證件、手套、風(fēng)衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機(jī)或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個(gè)人藥品、個(gè)人急救包、針線包、相機(jī)、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型背包及背包套、藥品、個(gè)人糧食、登山杖、防曬油、護(hù)唇膏、個(gè)人餐具、個(gè)人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衛(wèi)生紙、燃料、修理包。

　?、趫F(tuán)體裝備

　　帳棚、爐具、團(tuán)體炊具、糧食、睡袋、收音機(jī)、意外保險(xiǎn)單、營(yíng)燈、團(tuán)體餐具、高度計(jì)、急救箱、水袋、無線電手機(jī)。

　　4、攀巖裝備

　　登山繩、吊帶、制動(dòng)器、上升器、8字環(huán)、鉤環(huán)、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。

　　5、溯溪裝備

　　防寒衣、防滑鞋或草鞋、安全頭盔、安全吊帶、登山繩、鉤環(huán)、頭燈。

　　6、賞鳥裝備

　　望遠(yuǎn)鏡、小背包、雨具、水壺、食物、深色服裝、布鞋(運(yùn)動(dòng)鞋)、圖監(jiān)、筆記本、筆、相機(jī)、底片、長(zhǎng)筒鞋或雨鞋、隱蔽帳、同健行裝備。

　　登山活動(dòng)要注意什么

　　平時(shí)鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收戶外活動(dòng)知識(shí)。如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，攀登會(huì)覺得輕松許多。

　　從事登山活動(dòng)應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警察機(jī)關(guān)申請(qǐng)入山許可證(如為國(guó)家公園生態(tài)保護(hù)需向國(guó)家公園管理處申請(qǐng)入園許可登)，并需有經(jīng)驗(yàn)及對(duì)路線熟悉向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊(duì)同行。

　　向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　登山行程計(jì)畫須慎密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。

　　活動(dòng)前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，查明路況，以為是否入山之依據(jù)。

　　對(duì)于登山裝備及糧食，應(yīng)準(zhǔn)備完備，不可短缺，并應(yīng)了解每一項(xiàng)裝備的使用方法，且于活動(dòng)前徹底檢查。

　　應(yīng)選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時(shí)注意火源，睡前或離開時(shí)務(wù)必確實(shí)熄滅火源，以免發(fā)生火災(zāi)。山區(qū)午后常布云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達(dá)宿營(yíng)地點(diǎn)。

　　隨時(shí)注意氣候狀況，遇有臺(tái)風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。

　　登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增加速度，但不宜太快，中途休息不可大久。

　　山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時(shí)裝滿水?？诳蕰r(shí)喝水不可大量，潤(rùn)喉即可。喝水不要太多太急，預(yù)防水中毒。如果遇到不正常發(fā)熱或者想嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該停止前進(jìn)，預(yù)防中暑。

　　切忌在無路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路時(shí)應(yīng)折回原點(diǎn)或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。

　　上山之后，記得不要隨便把衣服脫光，當(dāng)心失溫?？赡艿脑挘鄮б患梢路鎿Q，或者把汗用毛巾排干。

　　通過斷崖或溪流地時(shí)，應(yīng)互相幫忙，必要時(shí)可輔以登山繩通過。

　　攀爬山壁時(shí)勿急躁，以手指試探力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)之原則。

　　行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動(dòng)物時(shí)，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。營(yíng)地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動(dòng)物吃食。

　　應(yīng)確實(shí)服從領(lǐng)隊(duì)及向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。應(yīng)確實(shí)依照行程計(jì)畫進(jìn)行，勿隨意變更。登山隊(duì)伍切勿拉長(zhǎng)，嚴(yán)禁脫隊(duì)獨(dú)行或擅離路線。

　　注意途中各種景觀特征，休息時(shí)核對(duì)地圖，了解自己的方位、地點(diǎn)。行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時(shí)須停下腳步，勿邊走邊看，并留意現(xiàn)場(chǎng)，勿于危險(xiǎn)地區(qū)停留。

　　登山時(shí)如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時(shí)，應(yīng)即利用無線電與當(dāng)警察機(jī)關(guān)連系，以便立即救援。

　　登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力。

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　在野外登山，由于很多登山道未經(jīng)過整理和開發(fā)，在裝備上盡可能保護(hù)自己，雙肩背包平衡負(fù)重，長(zhǎng)衣褲要穿好，防止樹枝刮傷。保護(hù)腳踝的登山鞋，厚襪子防磨損。帽子是防曬和保護(hù)體溫也是不可以缺少的。

　　登山是一種頗受歡迎的戶外活動(dòng)，但在攀登過程中，自然環(huán)境中不可預(yù)測(cè)的因素很多，所以大家一定要倍加留意，注意安全。